Antrenament cardio Ardeți mai multe grăsimi prin niveluri ridicate de exerciții; HealthNews
În Germania, mai mult de jumătate din populație este supraponderală. Acest lucru duce, de asemenea, la boli secundare, cum ar fi diabetul, din ce în ce mai des. Exercitiile fizice ajuta la obezitate si diabet. Combinația dintre rezistență și antrenament cu greutăți este deosebit de importantă. Nivelurile de încărcare îndeosebi joacă un rol major aici.
Excesul de greutate devine din ce în ce mai mult o boală răspândită în Germania, ceea ce duce și la boli secundare, cum ar fi diabetul. Mixul potrivit de rezistență și antrenament de forță protejează împotriva ambelor. Nu trebuie să mergeți întotdeauna pe calea cea mai ușoară și să alegeți cel mai scăzut nivel de încărcare, deoarece nivelurile de încărcare mai ridicate aduc semnificativ mai mult succes.
Antrenamentul pe circuit este deosebit de potrivit
Așa-numitul antrenament de circuit este, de asemenea, foarte potrivit. Deci, dacă doriți să vă antrenați rezistența și forța pe termen lung, cu siguranță ar trebui să vă antrenați regulat. Un program de succes include, de asemenea, mai multe componente: antrenament de anduranță moderat pentru a mobiliza metabolismul, antrenament cardio intensiv pentru arderea grăsimilor și antrenament orientat spre forță pentru a construi mușchii.
Antrenamentul în circuit este deosebit de potrivit pentru construirea mușchilor. Antrenamentul de forță este deosebit de util aici, pentru că, dacă crești două kilograme de masă musculară, metabolismul tău crește cu aproximativ zece la sută. Dar nici antrenamentul cardio nu trebuie neglijat.
Cu 400 de calorii mai puține
Mulți oameni înțeleg greșit antrenamentul de rezistență ca fiind antrenamentul de metabolism al grăsimilor, ceea ce înseamnă că grăsimea corporală este redusă în timpul antrenamentului de rezistență. Majoritatea sportivilor se antrenează aici la niveluri de încărcare scăzute, dar niveluri mai ridicate aduc corpului mult mai mult. Intensitatea antrenamentului trebuie să fie de 80% din ritmul cardiac maxim. Pe de altă parte, pentru antrenamentul metabolic ar trebui să fie de 60%.
Se înțelege numărul de bătăi ale inimii pe minut. Cu exerciții maxime prin sport, acestea au 220 de lovituri minus vârsta. Deci, pentru un bărbat în vârstă de 40 de ani ar fi 144 de bătăi pe minut. Cu toate acestea, nu trebuie uitat că consumul de energie umană a scăzut cu 400 de calorii în ultimii 60 de ani.
Stilul de viață din ce în ce mai pasiv
Acest lucru se datorează creșterii mecanizării și automatizării, cel puțin asta cred cei mai mulți experți. Modul în care oamenii trăiesc în lumea occidentală a devenit, de asemenea, din ce în ce mai pasiv. Prin urmare, țesutul muscular activ metabolic este, de asemenea, semnificativ mai puțin pronunțat. Acest lucru reduce, de asemenea, necesarul de energie al organismului.
Pe de altă parte, aportul de calorii a crescut și mai mult, în principal prin produse din făină albă și grăsimi trans procesate. Tocmai acești doi factori, adică distanța dintre necesarul de calorii mai scăzut și consumul crescut de alimente, sunt responsabili parțial de creșterea supraponderalității, a obezității și a diabetului de tip 2.