Antrenament cardio sau cu greutate pentru pierderea în greutate SWAV Academy

Dacă doriți să vă dedicați cărării pietroase pentru pierderea în greutate, aveți nevoie de mai mult decât o voință puternică. Mai degrabă, un plan individual de antrenament, o schimbare a dietei și forma corectă de fitness sunt decisive pentru a vă sprijini în realizarea cifrei dorite. În acest context, mulți oameni jură prin antrenament cardio transpirat, în timp ce alții preferă antrenamentul de forță. Uneori ambele variante apar paralele una cu alta. Dar ce concept sportiv se dovedește a fi profitabil în cele din urmă și cum pot fi coordonate corect cele două programe de antrenament? Întrebări pe care ar trebui să le clarificați în prealabil, dar care sunt legate de formularea obiectivului urmărit.

Pierderea rapidă în greutate - Strategie eficientă în loc de antrenament uniform

În general, se acceptă faptul că oamenii slăbesc de îndată ce fac exerciții fizice suficiente și mănâncă mai puțin în același timp. Ceea ce sună foarte promițător în teorie se dovedește a fi o concepție greșită în practică. Aceasta se bazează pe Arderea energetică a corpului și capacitatea sa de a se adapta la circumstanțe în schimbare. Pierderea în greutate cu exerciții fizice regulate la o intensitate constantă și o simplă reducere a cantității de alimente funcționează din păcate doar pentru o perioadă limitată de timp.

Odată ce organismul s-a obișnuit cu schimbările, el caută modalități de a reduce consumul de calorii. Rezultatul este reducerea depozitelor mai mici de grăsime, în timp ce zonele cu probleme reale rămân neafectate de antrenament. În plus, nu trebuie să vă măsurați activitățile sportive folosind planurile de fitness existente, ci să le compilați în funcție de starea dumneavoastră de sănătate. Aceasta este singura modalitate de a vă atinge obiectivul pe termen lung.

Bazându-se pe aceasta, Dieta joacă un rol major, Deoarece cantitatea de alimente nu trebuie redusă, trebuie să se armonizeze cu planul dvs. în ceea ce privește caloriile și ingredientele. În măsura în care urmărești pierderea în greutate permanentă și sănătoasă, acest lucru necesită un concept bine gândit în care antrenamentul cardio este o parte esențială.

Antrenament cardio - variantă de fitness cu arderea mai rapidă a grăsimilor

În spatele termenului Antrenament cardio Sunt ascunse diverse exerciții care stimulează arderea grăsimilor. Scopul este de a accelera aceasta din urmă în comparație cu aportul caloric și apoi de a promova pierderea în greutate. Antrenamentul cardio are, de asemenea, sarcina de a stimula sistemul cardiovascular și ar trebui să facă corpul mai eficient în ansamblu. Arderea efectivă a grăsimilor este măsurată folosind ritmul cardiac, care la rândul său este alcătuit din diferența dintre ritmul cardiac în repaus și ritmul cardiac maxim.

Antrenamentul cardio are loc acum în toate domeniile și este utilizat în diverse scopuri, inclusiv creșterea performanței, pregătirea pentru competiții, exerciții fizice simple și pierderea în greutate. În special în ceea ce privește pierderea în greutate, programele de fitness trebuie să fie variate. Antrenamentul de forță este potrivit pentru aceasta.

Antrenament de forță - antrenament muscular cu durabilitate

Și cu antrenamentul pentru construirea mușchilor Antrenament de forță numit, arată o eficiență ridicată pentru pierderea în greutate. La urma urmei, organismul este expus la un nivel ridicat de stres tot timpul, care solicită și mușchii Arderea energiei manevrat optim. Drept urmare, un astfel de concept de fitness nu are sens doar pentru creșterea rapidă a masei musculare, așa cum se știe din culturism. Accentul se pune aici pe arderea grăsimilor care depășește cu mult rezultatele antrenamentelor cardio și continuă chiar și după ce ați terminat exercițiile.

Corpul consumă în jur de 48 de ore din această variantă de fitness, astfel încât să puteți arde energie chiar și în timp ce dormiți. Condiția prealabilă pentru aceasta, totuși, sunt secvențele complexe de exerciții care se adresează cât mai multor grupuri musculare posibil. Pe parcursul acestui lucru, antrenamentul de forță are alte proprietăți pozitive care facilitează pierderea în greutate și obține scoruri cu:

creșterea ratei metabolice bazale și astfel evitarea creșterii în greutate
întărirea mușchilor și tendoanelor pentru un sistem musculo-scheletic stabil
o strângere a țesutului conjunctiv și a unui corp modelat
efectul de post-ardere pentru arderea energiei pe termen lung

În acest scop, antrenamentul optim de forță include numeroase unități de antrenament cu exerciții diferite și grade diferite de dificultate, astfel încât corpul să fie constant provocat. Desigur, această versiune sportivă nu este suficientă fără o conexiune cu alte opțiuni pentru a vă oferi o opțiune eficientă pentru pierderea în greutate. De aceea, mulți oameni combină cele două forme de fitness. O bază ideală pentru greutatea dorită.

Antrenament cardio sau de forță - combinație pentru pierderea în greutate cu succes

Dacă doriți să slăbiți semnificativ pe termen lung, trebuie să vă planificați unul combinație inteligentă de antrenament cardio și de forță construi. Acest lucru vă oferă potențialul de a pierde în greutate fără efectul yo-yo sau riscuri pentru sănătate. La întrebarea cu privire la ceea ce trebuie finalizat mai întâi poate fi apoi răspuns clar, deoarece antrenamentul de forță nu trebuie să aibă loc niciodată după programul cardio. De regulă, trebuie să înceapă cea mai dificilă și mai stresantă variantă de fitness.

Altfel, mușchii ar fi prea obosiți pentru a rezista la stresul antrenamentului de forță. Rezultatul este un risc crescut de rănire, mai ales atunci când se lucrează cu greutăți. Mai mult, organismul ar fi prea epuizat și ar putea muri Exerciții de construcție musculară nu mai performați cu concentrarea necesară și postura corectă. De asemenea, este recomandabil să faceți antrenamentul de forță mai intens decât unitatea cardio. Aceasta este o excepție Conceptul de sport pentru începători, deoarece dacă nu ați avut experiență cu activitatea fizică, ar trebui să începeți cu exerciții cardio ușoare.

De îndată ce organismul s-a obișnuit cu el, acesta poate fi suplimentat prin antrenament de forță, iar distribuția se schimbă încet până când construirea musculară este din nou mai dominantă decât mișcarea pură. Dar depinde și de ambițiile personale, deoarece interacțiunea ambilor factori poate varia în funcție de sportiv. Cu toate acestea, în ceea ce privește pierderea în greutate, conceptul ar trebui să abordeze perfect ambele tipuri de fitness.

Reducerea greutății în practică - planul de antrenament potrivit pentru pierderea în greutate sănătoasă

Pentru succes Scăderea greutății corporale mai întâi trebuie să creați o anamneză în cooperare cu un antrenor de fitness, care să vă arate starea generală și starea fizică. Specialistul elaborează apoi un plan de instruire specific care ia în considerare toate criteriile și poate fi adaptat continuu. Aceasta constă în antrenament cardio și de forță pentru a obține o eficiență maximă. În plus, vă va fi creat un plan nutrițional adecvat, care însoțește fazele sportive cu aportul corect de calorii.

Înainte de fiecare ședință de antrenament, ar trebui să existe o încălzire, în care să-ți obții mușchii și circulația în starea de spirit potrivită pentru viitoarea activitate fizică. Aproximativ cinci minute sunt suficiente pentru a începe antrenamentul. Într-un program de fitness eficient, acesta este urmat de antrenament de forță timp de aproximativ o oră.

Există două tipuri de exerciții, cum ar fi:

Exerciții de bază cu trageri, deadlift sau presă pe bancă
Exerciții de izolare cu ridicări laterale sau coate

Antrenamentul pentru construirea mușchilor poate avea loc cu și fără echipament, dar nu trebuie operat niciodată mai mult de 60 de minute. În caz contrar, mușchii eliberează prea mult cortizol.

Odată ce secțiunea de antrenament a forței este terminată, puteți începe antrenamentul cardio, pe care îl puteți face în funcție de preferințele dumneavoastră. Înotul, ciclismul, joggingul sau alte sporturi sunt recomandate și trebuie efectuate timp de aproximativ 30 de minute la un nivel constant de dificultate. Dacă un astfel de sport de rezistență este prea obositor pentru dvs. după antrenamentul de forță, ar fi la fel de posibil să mutați unitățile cardio în zilele în care mușchii se recuperează de la antrenamentul de forță.

Cu toate acestea, sfârșitul fitnessului este inițiat de o fază extinsă de odihnă, în care mușchii și articulațiile se pot recupera din efort, în timp ce sistemul cardiovascular se poate regenera.

Cel mai rapid și mai reușit mod de a pierde în greutate este să vă folosiți De asemenea, schimbați regulat programul de formare. Construiți în diferite niveluri de calificare, schimbați exercițiile, locația sau poate intensitatea pentru a continua să împingeți corpul la limitele sale. Cu un antrenor de fitness experimentat alături, acest lucru este ușor, deoarece adaptează planul de antrenament la organismul tău.

Indiferent de modul în care ați dori să vă gestionați pierderea în greutate, ar fi indicat să abordați întreprinderea cu bun simț și simț al responsabilității. Un plan variat de antrenament nu este de departe suficient, mai ales dacă intenționați să pierdeți în greutate. Pentru ca tu să îți atingi figura de vis într-un mod sănătos, antrenamentul cardio și de forță trebuie să se bazeze pe mai multe reguli.

Condiții-cadru pentru pierderea în greutate - prin atenție la succes

Pierderea în greutate poate fi dificilă, deoarece aveți multe aspecte de rezolvat. Ceea ce contează nu este pierderea rapidă în greutate, ci metoda pe termen lung de a pierde kilogramele în exces. Un antrenament eficient ar trebui să fie format din următoarele elemente:

reducerea greutății fără efectul yo-yo
construirea musculaturii
întărirea sistemului musculo-scheletic
regresia excesului de piele printr-un țesut conjunctiv mai elastic
sistemul cardiovascular întărit
o creștere lentă a performanței
o schimbare permanentă a dietei
un program de sport care este compatibil cu viața de zi cu zi

În acest fel, împiedicați organismul și mușchii să fie copleșiți, ceea ce poate duce rapid la tulpini, probleme circulatorii sau alte consecințe ale supraîncărcării. Dacă există și o pierdere drastică în greutate pentru persoanele supraponderale, este esențial un control însoțitor de către un medic.

Gândiți-vă la unul în același timp hidratare adecvată, nu ar trebui să lipsească din nicio activitate fizică și nu vă supraestimați. Indiferent de cât de distractiv este exercițiul și sunteți motivat de succes, un program de exerciții poate provoca probleme grave de sănătate dacă vă exercitați corpul incorect sau excesiv. Tocmai pauzele ajută corpul să susțină pierderea în greutate și antrenamentul de fitness asociat pe termen lung. În ceea ce privește antrenamentul cardio și de forță, schimbarea dintre cele două trebuie să răspundă nevoilor individuale.

Aproape toată lumea poate participa la sportul de rezistență, dar exercițiile de construcție musculară cu greutăți sunt posibile doar într-o măsură limitată sau deloc pentru persoanele cu boli osoase sau leziuni ale coloanei vertebrale. Dacă există o infecție, sarcină avansată, limfedem, boli tumorale sau febră, nu trebuie utilizate ambele tipuri de antrenament. În cele din urmă, un plan bun de fitness se bazează întotdeauna pe individ.

Cu toate acestea, o combinație de antrenament intensiv de forță și unități cardio ulterioare se dovedește a fi cheia dvs. pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă.