Antrenament cardio sau cu greutăți pentru a slăbi
Desigur, știm că, pentru a pierde în greutate, este important să faceți mișcare - și să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Dar mulți se întreabă ce fel de activitate ar trebui să facă: ar trebui să facem mai mult cardio sau mai multă construcție musculară? ?
antrenament cardio De obicei, vei arde mai multe calorii în comparație cu antrenamentul de forță. Dar, a face cardio nu va fi mai eficient dacă doriți să obțineți mușchi tonifiați și sculptați. De asemenea, pentru a slăbi, majoritatea experților vă vor sfătui să faceți ambele tipuri de exerciții și, dacă este posibil, în timpul aceleiași sesiuni.
Antrenament cardio
Dacă exersezi exerciții cardio precum cele de pe acest site în modul corect, veți obține multe beneficii. Într-adevăr, pe lângă faptul că îți arzi kilogramele în plus, vei evacua stresul acumulat, îți vei îmbunătăți rezistența și sistemul cardiovascular. Cu toate acestea, evitați exagerarea, deoarece poate provoca pierderea masei musculare, dureri articulare sau leziuni musculare.
În plus, evitați exercițiile fizice, menținându-vă eforturile la un nivel constant cu care vă simțiți confortabil. Pentru că, deși este adevărat că a face puțin exercițiu este mai bine decât a nu face nimic, riscați să stați cardio în acest fel și să nu vedeți rezultate. Prin urmare, se recomandă să variați în mod regulat intensitatea dumneavoastră exerciții cardio, ținând cont de starea dumneavoastră fizică.
Prin creșterea eforturilor pe intervale, metabolismul dvs. va extrage energie din grăsimea stocată și veți pierde grăsimea. De asemenea, vei deveni mai durabil și mai puternic. Variați tipurile de activitate mergând cu bicicleta, alergând la munte, înot etc. De asemenea, nu ezitați să utilizați un tracker de activitate pentru a vă monitoriza ritmul cardiac și viteza. Acest lucru pentru a vă măsura eforturile și performanța.
Culturism
Dacă frica de a deveni la fel de muscular ca un culturist este ceea ce te împiedică să te antrenezi cu forța, știi că este posibil să-ți tonifiezi mușchii fără să câștigi neapărat volum. De asemenea, rețineți că cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât este mai mare capacitatea corpului de a arde grăsimi. Deoarece chiar și atunci când vă aflați în repaus, BMR va arde mai multe grăsimi.