Antrenament cardio și construcție musculară La ce să fii atent

Se spune că construirea mușchilor nu poate funcționa cu antrenamentul cardio. Deoarece antrenamentul de anduranță previne acumularea masei musculare. Am rezumat mai jos pentru dvs. de ce nu este întotdeauna cazul și la ce trebuie să acordați atenție.

Antrenament cardio și construirea musculară: relații

Exercițiul cardio este important pentru a vă antrena mușchii inimii și pentru a filtra excesul de adrenalină din corp după un antrenament extins. Contrar a ceea ce credeai, cardio nu te ajută să slăbești, dar cu siguranță poate contribui la pierderea musculară.

Dacă te antrenezi intens, procesele hormonale din corpul tău se schimbă. Cardio, ca orice sport de anduranță, promovează o creștere a cortizolului. Cortizolul este un hormon al stresului.
Cu cât aveți mai mult cortizol în corp, cu atât începe mai repede descompunerea musculară. Deoarece cu sporturile de anduranță mediul corporal se schimbă de la anabolic la catabolic. În timp ce mușchiul anabolic se acumulează, mușchii se descompun mai mult într-un mediu catabolic.
Dacă faceți doar sporturi de rezistență, cum ar fi antrenamentul cardio, nu veți pierde doar grăsime, ci și masa musculară. Corpul tău are nevoie de multă energie pentru a descompune grăsimile insolubile în apă. Consecința acestui fapt este pierderea musculară.
Pe de altă parte, dacă faceți doar antrenamente cu greutăți, masa musculară va crește. În acest caz, însă, mușchiul inimii nu va fi antrenat.
În plus față de antrenamentul extins de forță, mușchii au nevoie și de o cantitate suficientă de nutrienți, cum ar fi proteinele. Aceasta este singura modalitate de a vă stimula creșterea celulelor musculare.

Combinați antrenamentul cardio și forța în mod sensibil

Pentru a nu-ți pierde masa musculară, este important să combini sensibil antrenamentul de rezistență și rezistență. Acest lucru vă va menține mușchii inimii sănătoși și masa musculară păstrată.

Nu faceți doar rezistență sau antrenament cu greutăți. Combinați ambele sporturi. De exemplu, mergeți la jogging de două până la trei ori pe săptămână și faceți exerciții cu gantere de două ori pe săptămână. Puteți afla cât de des vă puteți antrena în articolul separat.
Exercițiul cardio vă ajută să vă mențineți sistemul cardiovascular și plămânii sănătoși. Acest lucru reduce și riscul apariției diferitelor boli.
Antrenamentul de anduranță vă ajută, de asemenea, să vă formați mai repede după boală. Circulația sângelui dvs. este promovată. Acest lucru crește, de asemenea, procesul de regenerare pentru rănile pielii, de exemplu.
Antrenamentul cu greutăți, pe de altă parte, vă ajută să vă construiți masa musculară.

Aveți grijă la greutatea corporală mare

Dacă cântărești prea mult, trebuie să fii atent atunci când faci exerciții cardio. În caz contrar, poți face mult rău corpului tău.