Antrenament: cele 5 sfaturi ale mele pentru antrenament eficient acasă!
Frigul, ploaia, zăpada, noaptea ... sunt toate motive false false pentru a te ghemui pe canapea, mai degrabă decât să mergi la fugă sau să te învârți la sală. Nu vrei să ieși afară? Nici o problemă ! Am soluția: antrenament la domiciliu ! Între noi, acesta este cel mai simplu și mai simplu mod de a vă deplasa zilnic! Trebuie doar să fii puțin organizat. În plus, nu este nevoie de echipamente, folosim în principal greutate corporala, uneori gantere mici (2 kg) sau o bandă de cauciuc. Haide, hai să mergem, îți dau 5 sfaturi pentru construirea mușchilor eficienți acasă !
Sfatul 1: Planificați-vă sesiunile în avans
Riscul, atunci când faci sport acasă, este să crezi că vei avea mereu timp ... mai târziu ... Și da. procrastinare. . Împingem înapoi, împingem înapoi , atunci este deja ora 22 Prea târziu pentru a începe 30 de minute de sport.
Soluția este să planificați-vă sesiunile, la fel cum ai face o pompă corporală sau un curs de yoga la pauza de masă. Notează-le, alb-negru, în jurnalul tău. Dacă este necesar, setați o alarmă pe telefon. Spuneți-vă că acest antrenament acasă este la fel de important ca cel plătit într-un club !
În plus, este într-adevăr un plus să te antrenezi acasă când ai copii și un program încărcat. Pentru că poți începe la 20:30, imediat după ce îi culci pe cei mici. Sau faceți-o la ora 19:00 după muncă. Sau duminica dimineața când sălile de sport sunt închise ... Pe scurt: aceasta este LIBERTATE pură din punct de vedere al programării !
Planificați-vă sesiunile în avans.
Sfat 2: Optimizați-vă mediul
Nu ai nevoie de mult pentru a te deplasa acasă. În camera de zi sau pe terasa ta, trebuie doar să faci asta câțiva metri pătrați și puțină motivație! Acestea fiind spuse, acesta nu este un motiv pentru a lucra printre jucăriile copiilor ...
Deci, pentru a construi mușchi acasă:
- Alegeți un loc în care vă puteți mișca cu ușurință, fără a vă ciocni de măsuța de cafea.
- Îmbracă-ți o ținută confortabilă și potrivită. Alegeți un sutien, pantaloni scurți sau jambiere și pantofi sport, mai degrabă decât pijamalele pilou pilou ... În primul rând, vă oferă un sprijin mai bun. În al doilea rând, te pune într-o formă bună! În al treilea rând, te asigur, este mult mai greu să renunți, odată ce îți îmbraci hainele sportive !
- Spune-i soțului și copiilor că acesta este timpul TĂU. Și că pentru următoarele 15, 20 sau 30 de minute, nu ești acolo pentru nimeni ...