Antrenament combinat în aer liber - dublează efectul de fitness

Antrenamentul combinat în aer liber este una dintre cele mai noi tendințe de fitness, deoarece schimbă combinația eficientă de antrenament de forță și rezistență în aer liber și combină activitățile de promovare a sănătății cu o doză suplimentară de aventură în aerul curat. Drept urmare, programul sportiv poate fi completat cu mult mai multă varietate și oferă cea mai mare eficiență posibilă pe drumul către un corp sănătos și modelat. Fitnessul în aer liber nu este singura cheie a succesului. Mai presus de toate, combinația echilibrată de construcție musculară și exerciții de antrenament cardio însoțește acest antrenament de succes.

Antrenament de rezistență și forță - fitness combinat cu eficacitate

Mulți oameni doresc să facă sport pentru a-și menține corpul în formă, pentru a rămâne productivi și pentru a atinge greutatea ideală. Întărirea sistemului cardiovascular, a sistemului musculo-scheletic și a condiției fizice sunt factori decisivi care vorbesc pentru un stil de viață activ. Ceea ce sună destul de simplu necesită totuși mult efort, disciplină și răbdare, deoarece nu orice tip de antrenament este util.

De exemplu, cei care acordă atenție doar sprijinirii construcției musculare prin antrenamentul de forță acordă prea puțină atenție stimulării metabolismului și a activităților circulatorii, chiar dacă organismul trebuie să cadă înapoi pe suficiente rezerve de energie pentru ca creșterea masei musculare să aibă loc. Dacă sportivul se concentrează doar pe antrenamentul de rezistență, el nu arde suficientă energie prin construirea mușchilor și, pe deasupra, nu ar avea o bază optimă pentru un corp definit, fără țesut conjunctiv slab.

În consecință, se aplică sănătosului Reducerea greutății fără efectul yo-yo antrenamentul personal ar trebui să se bazeze pe o combinație echilibrată de forță și antrenament cardio. Acest lucru nu numai că promovează pierderea în greutate, dar vă crește și starea, inima și circulația, strângând țesutul conjunctiv și corpul modelat. În același timp, antrenamentul combinat îi ajută pe toți să realizeze un plan de fitness divers, în care persoana în cauză să poată recădea la o mare varietate de exerciții și, prin urmare, nu își pierde interesul prin procese unilaterale. La urma urmei, este important să ne menținem entuziasmul și să ne confruntăm cu noi provocări în mod regulat.

Mulți oameni dovedesc asta Fitness combinat de aceea într-un studio profesionist, unde există suficient echipament pentru ambele componente și un antrenor experimentat asigură executarea corectă. Dar mersul în studio înfundat nu este întotdeauna ușor, mai ales în zilele toride. Mai mult, după ore lungi în birou, majoritatea oamenilor tânjesc după un echilibru în timpul liber și vor să-și reîncarce bateriile în aer curat. Deci, de ce să nu combinați programul zilnic de fitness și momentele relaxante în aer liber? Un gând pe care se bazează antrenamentul modern combinat în aer liber,
deoarece exercițiile de fitness din exterior au dus la o fuziune incitantă plină de proprietăți pozitive.

Antrenament combinat în aer liber - exerciții flexibile de fitness cu valoare adăugată

Antrenamentul în aer liber nu mai este un cuvânt străin pentru iubitorii de fitness, deoarece Exerciții de fitness afară poate fi perceput fără orele de deschidere și combină activitatea fizică cu un moment departe de societatea în ritm rapid sau de competiția constantă. Prin urmare, numărul persoanelor care folosesc fitnessul în aer liber crește continuu și, odată cu acesta, crește și gama așa-numitelor parcuri și evenimente în aer liber. Desigur, antrenamentul în aer liber poate fi efectuat și în păduri, pe terenuri de joacă sau în afara terenului, deoarece sporturile în aer liber garantează fanilor fitnessului libertatea maximă.

Spre deosebire de antrenamentul convențional în aer liber, versiunea combinată se referă la un amestec de exerciții de fitness în exterior, care întăresc rezistența și construiesc în mod eficient mușchii. În special pentru persoanele cărora le place să-și asume noi sarcini sportive, antrenamentul combinat în aer liber oferă, prin urmare, posibilități nelimitate de a proiecta sau modifica individual propriul plan de fitness. O inovație care a devenit un adversar egal pentru sporturile de interior. În acest context, există diferențe clare între antrenamentul combinat în interior și exterior.

Fitness în aer liber sau sport în interior - abordări de antrenament cu independență

Prin conceptul său, antrenamentul combinat se distinge în mod deliberat de alte sporturi. Cele mai izbitoare abateri apar în acest sens Antrenament în aer liber și în interior. La urma urmei, fitness-ul în interior folosește în principal echipamente precum steppers, benzi de alergare sau antrenori transversali, în timp ce antrenamentul în aer liber folosește exerciții sportive care pot fi făcute în aer curat și unele echipamente pe care natura le oferă.

Nu este singura diferență, deoarece ambele variante se referă și la un concept diferit în ceea ce privește flexibilitatea. Fitness-ul în aer liber este posibil în aproape orice locație și nu implică costuri pentru aderare sau echipamente scumpe; pe de altă parte, variantele de interior trebuie să respecte orele de deschidere prescrise și sunt contra cost.

O caracteristică distinctivă a fitnessului în aer liber este în același timp Eficiență ridicată, care este promovat prin sport în natură. În timp ce toate rutinele de fitness din studiouri sau din sectorul privat sunt supuse unui standard fix în ceea ce privește echipamentul, structura podelei și greutatea, exercițiile de fitness de afară se schimbă constant. Nicio suprafață nu este ca cealaltă, echipamentele cum ar fi trunchiurile copacilor nu au o sarcină maximă reglată uniform și efortul necesar se dovedește a fi mai mare, ceea ce sporește succesul antrenamentului. În plus, posibilitățile de variație sunt nelimitate, volumul de muncă este în continuă creștere și persoana în cauză își poate regla întotdeauna limita personală în sus, deși aceasta stagnează la studio la un moment dat.

Să nu uităm sustenabilitatea, deoarece exercițiile de fitness din exterior creează atât de multe stimulente noi încât sportivii nu se simt plictisiți, dar simt nevoia de a se îmbunătăți și de a experimenta noi fațete ale antrenamentului. Versatilitatea nu este prezentă în studiouri, ceea ce duce la o lipsă de impuls pe termen lung. Antrenament combinat în aer liber oferă, de asemenea, o valoare adăugată mai mare, deoarece nu se limitează doar la fitness.

De asemenea, are efectul secundar de reducere a stresului, care este mult mai rapid cu un program de exerciții în aer liber decât într-un studio înfundat sau o sală de gimnastică de acasă. Diferitele impresii din natură oferă mai multă vigoare și îi ajută pe cei care practică să-și lase viața de zi cu zi în urmă. Nu este suficient, ci întărește acest lucru sistem imunitar, deoarece legătura dintre activitatea sportivă și natură stimulează circulația sângelui și furnizarea de substanțe nutritive. În plus, vitamina D necesară se formează prin expunerea la soare, bolile vasculare, deficitul de calciu și infestarea bacteriană sau virală sunt reduse.

Principalele caracteristici ale ambelor versiuni arată avantajele și dezavantajele fitnessului în aer liber:

Fitness în aer liber

Eficienţă:
ridicat deoarece combinații, modificări și
Este posibilă o creștere nelimitată a performanței

Cheltuieli:
gratuit, deoarece toate exercițiile de fitness sunt incluse
ținut în sălbăticie

Durabilitate:
este de obicei operat mai continuu, ca mai multă motivație

Efecte secundare:
Reducerea stresului, sistem imunitar puternic

Locație:
Parcuri în aer liber, evenimente, săli de sport, în parcuri, păduri

Oferi:
nu este necesar echipament fix de antrenament, utilizare individuală

Sporturi de interior

Eficienţă:
restricționat deoarece nu există nelimitat
Este posibilă o creștere a performanței

Cheltuieli:
Taxe lunare pentru studio
sau o mulțime de bani pentru achiziționarea de echipamente private

Durabilitate:
Adesea doar pentru o perioadă scurtă de timp din cauza lipsei de stimulente

Efecte secundare:
nici unul

Locație:
Sala de sport sau sala de sport acasă

Oferi:
Limitat la echipamentul de fitness disponibil

Practic, antrenamentul în interior nu poate fi desigur descris ca un sport combinat complet rău sau în aer liber ca un tip de fitness, deoarece acesta are și dezavantaje. Deci, ar fi dificil să te antrenezi pe întuneric sau pe vreme rea. În cele din urmă, antrenamentele de forță și exercițiile de antrenament cardio, ca o combinație în aer liber, s-au putut dovedi eficiente în multe feluri.

Obiective de antrenament combinat în aer liber - performanța îndeplinește echilibrul zilnic

Fitness-ul în aer liber, ca o formare musculară combinată și antrenament cardio, este mixul sănătos pentru toți cei care așteaptă mai mult de la antrenament. Aici toate avantajele antrenamentelor de forță și ale exercițiilor de antrenament cardio pot fi echivalate cu motivația indirectă, care îmbunătățește succesul pe termen lung.

Unele dintre obiectivele principale ale unui astfel de antrenament combinat în aer liber sunt:

Consolidarea sistemului imunitar
Aprovizionarea optimă cu nutrienți
alternanța armonioasă între rezistență și forță
pierderea în greutate fără efectul yo-yo
Optimizarea mobilității și stabilității aparatului locomotor
eficiență mai mare a antrenamentului și stimul de antrenament mai puternic
mai multă varietate și deci o motivație mai mare
personalizare nelimitată a dificultății și a secvenței
Eliberarea de noi energii și ameliorarea stresului natural
coordonare și echilibru îmbunătățite, prin urmare un risc mai mic de rănire

Deci, antrenamentul combinat în aer liber este potrivit pentru persoanele din grupe de vârstă diferite și cu așteptări diferite. Doar persoanele cu mobilitate limitată sau cu un sistem imunitar foarte slab nu trebuie să folosească antrenamentul combinat în aer liber.

Pericolul, din cauza condițiilor modificate, cum ar fi suprafața neuniformă, riscul mai mare de rănire pe teren accidentat sau fluctuațiile de temperatură, ar putea duce la dificultăți.

Pentru toate celelalte părți interesate, un program sportiv cu exerciții de fitness în exterior oferă baza ideală pentru exerciții fizice cu plăcere. Există una mare în acest sens Varietate de exerciții, care sunt potrivite ca fitness în aer liber.

Tipuri de antrenament combinate în aer liber - unități sportive cu o mulțime de idei

În exercițiile de fitness din exterior, domină varietatea, ceea ce este deosebit de evident în combinația de rezistență și antrenament de forță. Prin urmare, sportivii sunt liberi să-și aleagă antrenamentul și pot pune împreună elementele care le sunt cele mai utile.

În ceea ce privește exercițiile de antrenament cardio, există:

înot
Ciclu
a alerga
Nordic walking
excursie
Alpinism

Construirea musculară se poate face și în diferite moduri în timpul antrenamentului combinat în aer liber:

Haltarea cu greutăți sau pietre
Trageri pe barele și copacii de cățărat
Flotări și genuflexiuni
Scara
Încetări

În același timp, unitățile de instruire pot fi reinterpretate după dorință și pot fi utilizate cele mai simple ajutoare. Mai ales atunci când fitness-ul nu este utilizat în parcurile sau sălile de sport în aer liber unde sunt disponibile echipamente profesionale, copacii, o bancă sau pietrele oferă multe posibilități pentru un antrenament profitabil.

De ce să nu folosești vasul de nisip pentru a păși pe nisip și a-ți antrena mușchii picioarelor sau a infila expansorul prin grilele gardului și a crea un nou dispozitiv de antrenament atât de repede? Antrenamentul combinat în aer liber are un concept de antrenament adecvat pentru toată lumea. Totuși, aici ar fi important să nu combinați aleatoriu exercițiile într-un plan de antrenament. Accentul este pus pe relația echilibrată dintre construirea musculară, fitness cardio și îmbunătățirea pe termen lung a vitalității. Ca urmare, nivelul și intensitatea antrenamentului trebuie să fie reglate în mod regulat. Vă ajută să vă orientați către o schemă brută a modului în care ar trebui să meargă un antrenament în aer liber de succes.

Proces de antrenament combinat în aer liber - exerciții de fitness cu libertate

Fitness în aer liber poate în timpul liber sau în timpul pauzelor mai lungi de lucru să fie completată, durata fiind bazată pe sportiv. Începătorii trebuie să aleagă doar faze scurte de antrenament și să le mărească treptat. Persoanelor și profesioniștilor instruiți li se permite să utilizeze programe de fitness mai intensive. Regularitatea ar fi importantă, astfel încât să se poată vedea succese durabile. Antrenamentul în aer liber poate avea loc cel puțin de două ori pe săptămână, sau mai des.

Este recomandat să faceți exerciții de antrenament cardio și antrenament cu greutăți nu în aceeași zi a executa. În acest fel, organismul se poate regenera mai repede și eficacitatea este crescută. O regulă de aur în acest sens este: antrenamentul de forță înainte de cardio, deoarece corpul are nevoie de suficientă energie pentru o construcție musculară optimă, în timp ce antrenamentul de rezistență nu mai are un depozit complet de carbohidrați disponibil și trebuie să cadă pe alte surse de energie, cum ar fi depunerile de grăsime. De aceea, această compoziție accelerează pierderea în greutate și protejează împotriva suprasolicitării.

Mai mult, a Faza de încălzire luate în considerare pentru a evita rănirea. Alimentația adecvată și suficientă odihnă și somn nu sunt mai puțin cruciale, deoarece procesele indispensabile de construcție și reparație au loc noaptea. Desigur, instruirea în aer liber nu trebuie făcută niciodată fără supravegherea unui expert, atâta timp cât persoana în cauză nu are experiență. În plus, fitnessul în aer liber oferă un exemplu de autenticitate, deoarece există nenumărate modalități de a aplica noua tendință sportivă.

Folosiți antrenament combinat în aer liber - diverse opțiuni cu originalitate

Dacă începe un antrenament combinat în aer liber, pasionatul de sport are diverse opțiuni pentru a pune la punct antrenamentul ideal. Este recomandabil să decideți mai întâi ce tip de antrenament se potrivește propriilor așteptări.

Dacă partea interesată are chef de o combinație de fitness și contacte sociale, antrenamentul de grup este ideal. Acest lucru vă ajută să cunoașteți oameni noi sau să petreceți din nou mai mult timp cu prietenii, în timp ce dinamismul și sentimentul de comunitate asigură o motivație sporită. Condiția prealabilă este, desigur, ca toți participanții să aibă același nivel de formare.

Pe de altă parte, cei care preferă să facă mișcare singură preferă exerciții de antrenament cardio și construirea mușchilor fără alte persoane.

Un astfel de design oferă mai mult spațiu pentru ajustări individuale sau modificări ale planului de fitness. Bazându-se pe aceasta, există antrenamentul combinat în aer liber cu un antrenor de fitness, antrenor personal sau fără supravegherea unui specialist.

În acest caz, totuși, ar trebui să aveți suficientă experiență, astfel încât exercițiile de fitness din exterior să poată fi utilizate corect și eficient. Sunteți binevenit să utilizați alternativ toate versiunile de mai sus, deoarece acest lucru face ca programul de fitness să fie și mai interesant și mai eficient.

Mediul potrivit poate fi apoi găsit rapid, deoarece antrenamentul combinat nu are specificații fixe. Deci există:

parcuri de fitness în aer liber corespunzătoare
Evenimente în aer liber
Sala de sport în aer liber
Tabere de boot
Națiuni în aer liber

Indiferent de ideile pe care persoana în cauză dorește să le realizeze, siguranța în timpul antrenamentului și distracția în activități sportive ar trebui să aibă prioritate. În acest fel, antrenamentul combinat în aer liber reprezintă o alternativă modernă și versatilă la planurile sportive clasice care duc visul unui corp definit și al unui organism vital la un nou nivel.