Antrenament complet al corpului pentru femei SĂNĂTATEA FEMEILOR
Antrenament pentru tot corpul Aceste 4 exerciții vă antrenează întregul corp
Cel mai mare vis de fitness este să fii perfect antrenat cu cel mai mic efort. Vestea proastă: să nu faci nimic nu va fi suficient, îmi pare rău. Fără antrenament, fără efect.
Dar vestea bună este: Cu antrenamentul nostru pe tot corpul constând din doar 4 exerciții, veți fi destul de apropiați și veți face destul de repede. Începem!
În acest articol:
- Plan de formare de 15 pagini în format PDF
- este necesar doar sărind coarda
- pentru începători și utilizatori avansați
- dezvoltat de un expert în sărituri de frânghie
- inclusiv sfaturi tehnice
- Optimizat pentru imprimare, disponibil pe fiecare dispozitiv
- Mai multe informatii
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Ce este antrenamentul pe tot corpul?
"Antrenamentul pe tot corpul poate fi utilizat numai dacă toate grupele musculare principale sunt antrenate în timpul unei sesiuni de antrenament", spune omul de știință în sport și antrenorul personal Daniela Hüllen-Deutscher din Köln.
Cu alte cuvinte: Un antrenament pentru întregul corp include exerciții pentru întregul picior, braț, spate, abdomen și mușchi fesieri. „Aceasta este principala diferență între antrenamentul întregului corp și așa-numitul antrenament divizat, în care antrenezi doar anumite grupe musculare pe unitate de antrenament”, explică Hüllen-Deutscher.
Când și de ce ar trebui să fac un antrenament complet?
Un antrenament complet pe corp include mișcări de bază pe care le cunoașteți din viața de zi cu zi: ridicare, îndoire, presare. Dacă antrenezi aceste mișcări în mod regulat, corpul tău va deveni mai sănătos și mai eficient.
„Antrenamentul pe tot corpul este mai util decât antrenamentul izolat, deoarece include mișcări funcționale”, spune Hüllen-Deutscher. "În plus, sistemul neuromuscular, adică interacțiunea mușchilor, a celulelor nervoase și a creierului, este mai provocat și îmbunătățit în timpul exercițiilor complexe."
Ce aduce antrenamentul complet al corpului?
Așadar, antrenamentul pe tot corpul nu numai că te ajută să-ți construiești mușchii, ci te ajută și mai în formă. În plus: economisește și timp și este ideal pentru arderea grăsimilor. Motivul: Datorită încărcării mari pe toate grupele musculare, pulsul crește brusc, sistemul cardiovascular funcționează la viteză maximă, corpul arde mai multe calorii decât cu crunch-urile sau buclele biceps.
Un alt avantaj al antrenamentului pe tot corpul: începătorii obțin succese rapide, deoarece corpul trebuie să se adapteze la sarcinile intense și la mișcările complexe. Acest așa-numit principiu SAID (Adaptare specifică la cererile impuse) constă în construirea forței și a mușchilor, devenirea mai flexibilă și îmbunătățirea coordonării.
Care sunt cele 4 exerciții de bază?
Exercițiile de bază sunt potrivite în mod special pentru antrenamentul complet al corpului. Deoarece acestea sunt exerciții în care cel puțin 2 articulații sunt implicate în mișcare. Deci, exercițiile izolate, cum ar fi ondularea bicepului, nu sunt una dintre ele.