Antrenament complex; Eliberează-ți eroul

Prima dată când am dat peste tema formării complexe a fost în jurul anului 2012. În acel moment am urmărit un YouTuber din Canada (Vince DelMonte), care la acea vreme a prezentat o tehnică de antrenament care era nouă, cel puțin pentru mine. El l-a numit complexul barbell. După ce am încercat-o eu și clienții, părerea mea a fost destul de pozitivă. Dar așa cum se întâmplă adesea în viață de ex. cu limbi, dacă nu folosești ceva, uiți de el. Așadar, ai putea căuta în zadar un antrenament complex la Unleash Your Hero pentru o vreme. Până acum două săptămâni am fost invitat la Centrul de Antrenament Personal Hesse al lui Marc Lubetzki la seminarul Fatloss. Acolo am fost din nou dureros demonstrat într-un experiment de sine cât de greu și de eficient poate fi un astfel de antrenament complex.
Deoarece instruirea este relativ necunoscută, aș dori să o prezint astăzi.

Prezinta-te…
Știi că? Mergi la sală seara pentru prime time ... Luni 6 p.m. și există exact un dispozitiv disponibil: mașina de vițel! Super multumesc! Multumesc pentru nimic! Deși tu și probabil și ceilalți tipi care sunt „duri” în International Chestday, unul sau altul set de creșteri ale vițeilor ar fi cu siguranță bine pentru tine (#sorrynotsorry), ai vrea să faci mai mult decât să-ți antrenezi vițeii. Antrenamentul complex este o alternativă excelentă aici, deoarece aveți nevoie de foarte puțin spațiu și echipamente și puteți efectua în continuare un antrenament eficient și dur.

Nu există nici un bine sau un rău în antrenamentele complexe, dacă doriți să vă organizați propriul antrenament, fiți creativi! Alegeți între patru și opt exerciții pe care le puteți face frumos unul după altul. Puteți să-l transformați într-un antrenament complet, așa cum am făcut-o în videoclipul meu, sau puteți concentra toate exercițiile pe un singur grup muscular specific! După cum am spus, nu există limite în mintea creativă.

Antrenează un complex
Antrenamentul complex este utilizat în principal ca mijloc de a susține în continuare pierderea de grăsime; puteți construi antrenamentul în două moduri diferite. 1. Vă acordați un anumit timp (de exemplu, 25 de minute) și încercați să parcurgeți complexul cât mai des posibil sau o faceți în mod clasic și faceți trei până la cinci runde cu o pauză de 2 - 3 minute între seturi. Ce altceva mai este important? Este foarte important să utilizați aceeași greutate pentru toate exercițiile, acest lucru poate duce la faptul că vă simțiți necontestat într-unul sau alt exercițiu, dar în cele din urmă este important ca complexul în ansamblu să fie solicitant. Un mic sfat: împachetați exercițiul care vă este prea ușor înapoi în complex, deoarece veți fi deja obosiți de celelalte exerciții! Ar trebui să alegeți greutatea pe bară după cel mai slab exercițiu din complexul dvs., la urma urmei: nu lăsați bara sau puneți sau dezactivați greutatea - trageți-o prin!

Complexul meu din videoclip:

Deadlift românesc
aplecat peste canotaj
Implementați
Genuflexiune
Presă ghemuit + gât