Antrenament cross
Ce este antrenamentul cross (și celebrul CrossFit)? Cum functioneaza ? Care sunt beneficiile și riscurile sale? Prezentare generală.
Cum functioneaza ?
Antrenamentul încrucișat sau antrenamentul încrucișat combină diferite tipuri de exerciții și activitate fizică. El poate astfel combina exerciții de rezistență cu exerciții de forță, flexibilitate și agilitate (și echilibru). Se practică, în general, la intensitate mare și în circuite de exerciții într-un anumit timp, cu recuperare mică sau deloc.
Una dintre cele mai faimoase variante ale antrenamentului încrucișat este CrossFit (o marcă înregistrată). Acest tip de antrenament a fost conceput inițial pentru persoanele care trebuie să rămână într-o stare fizică bună și să treacă de la intensitate scăzută la activitate de efort mare în câteva secunde, cum ar fi armata sau poliția.
Scopul antrenamentului încrucișat este de a armoniza diferitele calități fizice ale sportivului, de a îmbunătăți sănătatea practicantului și eficiența motorie a tuturor mișcărilor vieții de zi cu zi, precum cele ale sportului practicat. Acesta este motivul pentru care exercițiile sunt foarte variate
Unele avantaje ale acestui tip de antrenament
- Unele sporturi funcționează doar anumite părți ale corpului. Pregătirea încrucișată vă permite să lucrați pe zone neglijate și să restabiliți echilibrul.
- Un risc redus de rănire (în teorie): făcând să funcționeze toate lanțurile și articulațiile musculare, antrenamentul încrucișat teoretic vă permite să vă antrenați apoi în sportul preferat fără a adăuga prea multă muncă la mușchi și articulații. Pe de altă parte, prost sau prea exersat, antrenamentul încrucișat poate crește leziunile de oboseală.
- Pierdere mai mare în greutate. Studiile științifice au arătat că antrenamentul încrucișat vă permite să pierdeți grăsime și să fiți mai subțire decât alte tipuri de antrenament. Greutatea poate fi un factor important pentru concurență, dar efectul este interesant și pentru persoanele supraponderale care abia încep.
- Varietatea: antrenamentul încrucișat amestecă diferite exerciții, iar amestecurile se pot face la nesfârșit. Gata cu rutinele de antrenament !
Exemple de exerciții de antrenament încrucișat
Pentru forță: trageți, fluturați, sărituri de broască, înfundări, infundări, burpee, bucle, genuflexiuni ...
Pentru rezistență: ciclism, alergare, dans, înot, kickboxing, cursuri de aerobic ...
Echipamentul
Antrenamentul încrucișat se poate face cu echipament redus sau deloc. Dar, în general, se utilizează gantere, clopote de fierbător și benzi de cauciuc.