Antrenament cu ergometru pentru a pierde în greutate și pentru a vă forma
- Arhiva
- 1. Echipament de fitness
- Ergometru
- Antrenor cross
- Antrenor eliptic
- Banda de alergat
- Mașini de vâslit
- Centrală electrică
- Bicicleta de exercitii
- 6. Starea generală de fitness
- 7. Sfaturi de antrenament
- 4fitness
- Școala de schi DSV Rohrdorf
- limba germana Asociația Sportivă
- Potrivit pentru distracție
- Fitness.com
- Sfaturi de alergare
- Centru medical numit prenumesc
- Kettler
- Găsirea dispozitivelor Kettler
- Verificarea sănătății Kettler
- Kettler KETTFIT
- Tehnologia Kettler
- Videoclipuri de antrenament Kettler
Antrenament cu ergometru pentru a pierde în greutate și pentru a vă forma
Nu vă simțiți foarte confortabil în propria piele? Pantalonii tăi se ciupesc, solzii se răzvrătesc și vei rămâne fără respirație cu cel mai mic efort fizic? Ați încercat deja una sau alta dietă magică, dar nu ați avut succes? Da? Jaaaaaa?
Atunci permiteți-mi să mai pun câteva întrebări care ar putea sublinia că nu este vorba despre magie, ci despre efect.
Heinrich Bergmüller, il cunosti? Nu? Dar din Hermann Maier ai mai auzit ceva? Cu programele de antrenament ale lui Heinrich Bergmüller, el a reușit să revină la forma maximă după accidentul său de motocicletă din 2001. Și cunoștințele acumulate și utilizate în acest proces nu l-au ajutat doar pe Bergmüller să slăbească 34 kg în 18 luni.
Heinrich Bergmüller și Knut Okresek au toate detaliile în carte „Se potrivește în 100 de zile„Held. Iată cele mai importante descoperiri din aceasta pentru a vă stârni curiozitatea cu privire la întreaga carte și pentru a vă spori motivația de a începe programul de formare mâine.
La început există una Diagnosticarea performanței, care nu numai că verifică dacă sunteți cu adevărat sănătos pentru sport, dar determină și la ce valori ale pulsului ar trebui să vă antrenați. Lactatul este produs în sânge în timpul exercițiului - cu cât este mai mare sarcina, cu atât este mai mare valoarea lactatului. Diagnosticul de performanță determină acum valorile impulsurilor care aparțin anumitor valori de prag ale lactatului.
În primele 50 de zile, valoarea de 2 mmol lactat pe litru de sânge nu trebuie depășită. Aceasta este zona de compensare aerobă, în care mușchii lucrează în metabolismul grăsimilor, adică arde excesul de grăsime. Doar atunci sunt admise încărcături dozate de până la 4 mmol lactat. Antrenamentul este controlat prin impuls, adică Monitorul de ritm cardiac este acum unul dintre ustensilele esențiale de antrenament, bineînțeles în combinație cu ergometrul pentru bicicletă.
În primele 50 de zile există 5 unități de instruire pe săptămână în program. Ar trebui să dureze 40 până la 60 de minute. Unitățile mai scurte sunt considerate suficiente aici și acolo, dar opiniile sunt încă împărțite. Dacă nu se dovedește diferit, o unitate de antrenament de 60 de minute poate fi împărțită în 2 unități de 30 de minute, de ex. dimineața și seara. În general, antrenamentul trebuie împărțit în mai multe blocuri de câte 15, 20 sau 30 de minute fiecare. Între timp există o pauză de 5 minute pentru regenerare. Antrenamentul de anduranță este apoi completat de 2-3 ori pe săptămână cu exerciții de întărire pentru stomac și spate.
Instruirea este realizată de un nutriție echilibrată adăugat. Pentru micul dejun există fructe, iaurt și produse din cereale integrale, pentru prânz carbohidrați și seara salată și proteine din pește sau carne. Cel puțin 3 litri ar trebui să se bea pe tot parcursul zilei.
gimnastică pentru a întări mușchii nucleului și asta Instruire de coordonare Pentru a îmbunătăți interacțiunea musculară, adăugați unitățile de rezistență ca înainte.
După 100 de zile sunteți puțin mai departe cu fitness și greutate și de obicei ați ajuns la punctul în care vă bucurați atât de mult de antrenament încât nu mai doriți să vă lipsiți de el și, mai presus de toate, efectele pozitive. Se recomandă apoi un nou test de lactat, deoarece antrenamentul anterior a schimbat cu siguranță limitele inițiale. În plus, vă puteți gândi acum la modul în care ar trebui să continuați cu atletismul. Poate ai chef să te pregătești pentru o competiție. Planul de instruire trebuie adaptat la aceste obiective, dar fără a neglija principiile de bază din primele 100 de zile.