Mintea decide antrenamentul mental (10 sfaturi)
Desigur, sportivii profesioniști din zilele noastre nu numai că folosesc orice ocazie pentru a-și antrena corpul și pentru a se pregăti în mod optim pentru performanțe atletice de top, ci și pentru a-și antrena capul.
Ceea ce este denumit în mod obișnuit antrenament mental este menit să asigure că un sportiv poate obține maximum de la sine. Începe cu obstacole mentale care, evident, reduc performanța, cum ar fi nervozitatea, și trece prin practica vizată a tehnicilor mentale speciale până la lucrul la aspecte mentale care la prima vedere s-ar putea să nu aibă prea mult de-a face cu sportul.
Când vine vorba de forța mentală, există talente naturale și mai puțin talentate. Într-o situație competitivă, nu este neobișnuit să nu fie o formă fizică, ci mai degrabă „un cap puternic” care determină victoria și rangurile inferioare: Deoarece nimic nu determină forma zilnică - și deci performanța generală - la fel de puternică ca și capul.
Dar chiar și sportivii recreaționali pot beneficia de antrenament mental. La urma urmei, majoritatea dintre noi se confruntă cu probleme pe care antrenamentul mental le poate controla: formă proastă în timpul zilei (de exemplu, din cauza lipsei de somn sau a stării de spirit proaste), nervozitate, lipsă de motivație, incapacitate de concentrare, îndoială de sine, invidie pentru colegii sportivi și alte probleme care ne distrag atenția sau ne blochează.
Antrenamentul mental poate îmbunătăți performanța noastră atletică prin posibilitatea de a optimiza secvențele de mișcare, de a ne consolida concentrarea și de a apela la o postură interioară optimă. Totuși, așa cum sugerează cuvântul „antrenament”: Antrenamentul mental nu este despre hocus-pocus, ci despre munca grea. Aici vă spunem de unde să începeți.
Motivația este cheia
Entuziasmul este motorul acțiunilor noastre. Folosește-ți propria tărie interioară. Așteptați cu nerăbdare obiectivul sau exercițiul, țineți minte bucuria dacă antrenamentul este dur. Cultivați-vă entuziasmul.
Amintiți-vă, exercițiile pe jumătate sunt doar jumătate din avantaj. Dacă te antrenezi regulat și cu angajament, lipsa de abilitate poate fi un semnal de avertizare. În acest caz, este mai bine să lăsați o unitate să cedeze atunci când sunteți conectat la următoarea. Pierderea unei sesiuni de antrenament este mult mai puțin o problemă decât lupta cu pierderea motivației.
Transformarea gândirii competitive într-una pozitivă
A te compara este uman. Și are sens, pentru că la urma urmei, nimic nu este mai motivant decât un partener de antrenament doar puțin mai puternic. Asigură-te, totuși, că „monologul tău interior” rămâne pozitiv.
Dacă nu le permiteți celorlalți să reușească, faceți loc pentru îndoială de sine și ajungeți rapid într-o spirală negativă (ceea ce nu este de ajutor!). Mai bine să te gândești: „Am reușit să fac asta de multă vreme!” și folosiți performanța bună a altora ca stimulent, transformați invidia emergentă în admirație și un alt motiv pentru a vă antrena cu un angajament deplin.
Nu te confunda
Oricine se lasă distras a pierdut deja. Acest lucru se aplică propriilor gânduri „ricoșate”, precum și tulburărilor externe. Exersați să vă concentrați indiferent de ce.
Luați-vă motto-ul: "Dă cele mai bune! Nu contează ce!" Nu fi distras de vreme, nu de îndoieli, exact: de nimic. Acest lucru trebuie practicat iar și iar.
Conștient, inconștient, subconștient
Conștiința noastră formează, ca să spunem așa, doar stratul superior, vizibil pentru noi, al „lacului” care este psihicul nostru. Cu toate acestea, curenții care se află sub stratul perceptibil pot provoca, de asemenea, umflarea și răsturnarea ambarcațiunii noastre.
Pentru a avea succes, este important ca întregul nostru psihic să „se strângă” și să nu existe îndoieli stocate în subconștient („nu va fi niciodată suficient pentru primul loc”) pentru a ne împiedica succesul. Pentru a acționa cu succes și cu mare hotărâre, trebuie să credem în noi înșine 100% și din toată inima. Unii sportivi susțin că toate pregătirile fizice sunt doar acolo pentru a construi această încredere.
Încredere în sine
A fi conștient de tine înseamnă a-ți cunoaște propriile puncte forte și puncte slabe. Și pentru a dezvolta tehnici, pentru a juca corect punctele forte personale și pentru a contracara eficient punctele slabe.
Acest lucru necesită o reflecție - când acționați într-un mod țintit, când derulați tiparele învățate (așteptate?), Când reacționați? Observă-te, pune-ți la îndoială motivațiile, dar rămâi constructiv și pozitiv față de tine în ciuda tuturor criticilor.
Programează-ți capul
Uneori nu lăsăm incidentele să ne strice starea de spirit. Un șofer care ia dreptul de trecere sau un vecin care nu spune salut poate fi suficient. Nici în sport nu suntem imuni la astfel de mecanisme negative. Dar, din moment ce performanța este mai bună într-o dispoziție bună și concentrare deplină, ar trebui să creați „programe” cu care să scăpați de proasta dispoziție.
Aceasta poate fi o amintire pozitivă, poate un succes sportiv sau o experiență pozitivă dintr-o zonă complet diferită a vieții tale - principalul lucru este că îți poți imagina în mod clar și, de asemenea, poți scoate în evidență emoțiile pozitive din această situație. Faceți asta, respirați adânc și nu lăsați idioții să aibă puterea de a vă ruina starea de spirit.
Apropo, cultivarea regulată a recunoștinței și meditației ajută la ancorarea fermă a seninătății și a atitudinii pozitive în viața de zi cu zi.
Așteptarea factorului de risc
O mare capcană psihologică o reprezintă propriile noastre așteptări. De exemplu, dacă ne așteptăm să fim bine antrenați și în formă, s-ar putea să nu încercăm prea mult și apoi să avem performanțe slabe. Dacă ne așteptăm la eșec, probabil că ne îndreptăm deja în această direcție.
Satisfacția noastră zilnică depinde, de asemenea, în mare măsură de așteptările noastre. Prin urmare, antrenează o „așteptare” promițătoare („dacă dau totul, am șanse mari de succes”) și încearcă să contracarezi posibilele automatisme observându-te pe tine însuți.
Vizualizare
Strict vorbind, vizualizarea imaginilor pozitive sau a scenariilor de succes este doar una dintre multele tehnici în antrenamentul mental. Dar este un instrument puternic, care poate fi folosit în mod sensibil pe două niveluri. Vizualizarea ar trebui să fie deosebit de eficientă atunci când este practicată într-o stare profund relaxată sau în tranziția dintre trezire și somn (adică dimineața imediat după trezire sau seara chiar înainte de a adormi).
În primul rând, îl puteți folosi pentru a dezvolta o atitudine optimistă față de succes. Cu aceasta poți contracara îndoielile profunde despre tine prin practica obișnuită.
Pe de altă parte, procesele fizice pot fi de fapt îmbunătățite prin trecerea mentală prin mișcări.
Folosiți puterea respirației
Sistemul nervos vegetativ poate fi controlat prin respirație conștientă. Așadar, cu puțină practică vă puteți pune într-o stare mai relaxată sau mai entuziasmată, în funcție de nevoile dumneavoastră.
Exercițiile regulate de respirație, de exemplu de la yoga, sunt utile în acest sens.
Consolidați toleranța la frustrare
Există copii prodigi. Dar rar! Dacă vrei să te pricepi la ceva, trebuie să exersezi. Trebuie să îți dorești să-ți atingi propriile limite, pentru că numai cei care se pot apropia le pot mișca. În natura lucrurilor eșecul face parte din sport. Nu este altceva decât feedback pentru tine. Aflați din ea. Luați măsurile adecvate. Nu judecați înfrângerile și contracarările.
Nu există nimeni care să fie rănit de recul în afară de ego-ul tău. Și să te înțelegi cu acest tip misterios este unul dintre cele mai importante aspecte ale antrenamentului mental. Puteți începe de aici.