Antrenament cu ergometru Pentru ce este cu adevărat bun?

Actualizarea articolului din 22 iunie 2018 de către echipa noastră de redacție

În acest ghid dorim să analizăm mai îndeaproape avantajele antrenamentului pe un ergometru. Aceasta include, desigur, și biciclete de exerciții. Pentru ce este cu adevărat bun și cum trebuie să te antrenezi?

Un computer de antrenament cu setare de watt

Pe un ergometru acesta este practic Ciclism simulat. Secvența mișcărilor și poziția sunt aproape identice și chiar sportivii profesioniști antrenează foarte des rezistența și sistemul cardiovascular pe un ergometru modern.

Dar de ce? Are instruirea o beneficiu specific în comparație cu alte echipamente de fitness sau este pur și simplu o chestiune de propria motivație. La urma urmei, bicicletele de exerciții au fost cam primele aparate de exerciții pentru propria casă.

Chiar înainte de a intra pe piață tot felul de echipamente sportive pentru propriii tăi pereți, bicicleta de exerciții a existat de mult timp. Deoarece mașinile eliptice, mașinile de vâslit și benzile de alergat nu au existat atâta timp cât aceste echipamente sportive.

Principalele avantaje ale exercițiilor fizice regulate pe ergometru includ:

Mai multă rezistență: Sistemul cardiovascular și rezistența sunt instruite eficient
Consumul de calorii este crescut. Rata metabolică bazală și rata metabolică de performanță cresc
Foamea este redusă, deoarece sportul reduce apetitul (și bineînțeles prin eliberarea diferiților hormoni)
Senzație mai bună a corpului și astfel îmbunătățit bunăstarea

În cele ce urmează aruncăm o privire mai atentă asupra acestor avantaje.

Mai multă rezistență: rezistență crescută și un sistem cardiovascular îmbunătățit

În timp ce obiectivul principal al multor persoane cu biciclete de exerciții este pierderea în greutate și pierderea în greutate, cel mai mare beneficiu este de fapt unul rezistență sporită și o consolidare a sistemului cardiovascular. Acest lucru a fost confirmat în numeroase studii științifice. Antrenamentul regulat pe un ergometru asigură o rezistență îmbunătățită și efecte pozitive semnificative asupra corpului. Un antrenament cardio cu toate efectele secundare pozitive.

Între timp, medicii avertizează cu privire la rezistența foarte slabă și la un sistem cardiovascular slab, în special pentru tinerii care au adesea foarte puțină mișcare în viața de zi cu zi. Desigur, ambele merg mână în mână.

Sistemul imunitar este întărit

Efectele pozitive asupra sistemului imunitar au fost dovedite, de asemenea. În timpul ciclismului, reduceți activ stresul și scăderea tensiunii arteriale. Rezultate pozitive ale antrenamentului regulat pe bicicletă pentru propriii tăi pereți.

Bună introducere în antrenamentul cardio

Și ergometrul are și un alt avantaj: persoanele neinstruite nu au nicio șansă să meargă la jogging la început. Deja după 500-800 m se opresc din respirație, deoarece nu sunt deloc în stare. Acesta este motivul pentru care începeți cu o bicicletă de exerciții este atât de plăcut, deoarece ciclismul cu rezistență redusă este de asemenea atât de plăcut Oamenii mai puțin instruiți sunt posibili imediat este.

Consumul de calorii este crescut: metabolismul este întărit

Evaluarea bilanțului caloric în aplicația Fitbit

Antrenamentul regulat pe ergometru sau bicicleta de exerciții (vă rugăm să citiți aici despre diferență) asigură o îmbunătățire activă a metabolismului. Acest lucru este întărit și la fel Metabolizarea grăsimilor antrenată. În timpul exercițiului, energia este preluată din ce în ce mai mult din depozitele de grăsime în loc să se utilizeze carbohidrați. Cu cât funcționează mai bine metabolismul grăsimilor, cu atât pierzi mai multe grăsimi chiar și cu exercițiile zilnice.

Metabolismul grăsimilor este antrenat

Dar mai ales atunci când face sport, corpului îi place să acționeze glucide disponibile rapid înapoi. El poate mobiliza acest lucru mai repede și mai ales cu oamenii neinstruiți, aceasta este cea mai ușoară sursă de energie, ca să spunem așa. Din păcate, acest lucru se consumă foarte repede, mai ales într-o dietă, deoarece organismul nu poate stoca deloc sau doar foarte puțini carbohidrați sub formă de glicogen în mușchi și în sânge atunci când există o lipsă de alimente.

În acest caz vine foarte repede până la epuizare, când metabolismul grăsimilor nu este bine antrenat. Antrenamentul regulat pe ergometru asigură faptul că Metabolismul grăsimilor se îmbunătățește iar odată cu săptămânile și lunile, tot mai multe grăsimi sunt folosite ca sursă de energie pentru munca musculară.

Exact ceea ce ne dorim. În același timp, performanța crește, deoarece majoritatea oamenilor au cantități mari de grăsime.

Rata metabolică bazală și creșterea ratei metabolice a performanței

Acum, probabil, vă veți întreba de ce, pe lângă metabolismul performanței, rata metabolică bazală crește odată cu antrenamentul regulat pe ergometru? Acest lucru se datorează Construirea musculaturii prin antrenament. Acest lucru se datorează faptului că persoanele neantrenate în special construiesc rapid niște mușchi la picioare.

Nu vă faceți griji: nu veți arăta niciodată ca un culturist. Dar picioarele se strâng considerabil, iar mușchii devin mai puternici și puțin mai mari. De fapt, greu de observat, dar o veți observa foarte repede în forță și rezistență. În același timp, desigur, circumferința piciorului este redusă din cauza pierderii de grăsime și există o formă mai frumoasă.

Mai mulți mușchi = rata metabolică bazală mai mare

Acest mușchi mai mare crește, de asemenea, rata metabolică bazală. Pentru că mușchii ard chiar și în repaus relativ bogat în calorii. Acesta este unul dintre motivele pentru care organismul este reticent în a construi mușchi inutili. Acesta este motivul pentru care toți sportivii care construiesc mușchi se descompun foarte repede atunci când încetează antrenamentul. Pentru că organismul trebuie să cheltuiască multă energie pentru a alimenta mușchii cu calorii. Acest lucru nu are sens pentru corp, deoarece nu are nevoie de mușchi în această măsură.

Aceasta este, desigur, o binecuvântare pentru dumneavoastră: pentru că, dacă puteți crește rata metabolică bazală cu 100-200 kcal pe zi, ceea ce este cazul cu 1 până la 2 kg mai mulți mușchi, atunci ardeți mai multe grăsimi. Fără a face nimic pentru asta.

În timpul antrenamentului vă creșteți în mod natural cheltuielile de performanță. Există, de asemenea, un așa-numit după antrenament Efect post-arsură, care, cu toate acestea, este mult mai scăzut la antrenamentul de rezistență decât la antrenamentul de forță. Chiar și așa, aici se ard câteva calorii în plus.

Senzația de foame sau apetit este înfrânată

De fapt, este dovedit științific că, după un antrenament greu, senzația de foame și apetit este relativ scăzută. Chiar dacă cineva ar trebui să presupună de fapt contrariul, exercițiile fizice ajută la reglarea foametei naturale. Pentru că la majoritatea oamenilor este Foamea tulburată mult timp, deoarece consumul constant de zahăr prin junk food duce la creșterea și scăderea constantă a nivelului de zahăr din sânge.

Rezultatul este foamea și pofta constantă. Aici, exercițiile fizice regulate, împreună cu o dietă îmbunătățită, ajută la controlul problemei apetitului constant.

Cum funcționează asta?

Corpul varsă substanțe mesager după antrenament, cel Saturația corpului semnal. De parcă tocmai ar fi luat o masă mare. Se crede că acest lucru se întâmplă din cauza cererilor de recuperare după antrenament. Deoarece după antrenament intensiv, corpul este pe deplin ocupat cu procesele de regenerare. Celulele musculare sunt reparate și substanțele nutritive sunt transportate către celulele corespunzătoare.

În plus, cei afectați sunt Mușchii bine alimentați cu sânge iar sângele nu este disponibil pentru digestie. De altfel, acesta este și motivul pentru care nu ar trebui să mănânci nimic chiar înainte de exerciții. Apoi sângele nu este disponibil pentru antrenament, ci se află în sistemul digestiv.

O mai bună conștientizare corporală și bunăstare

Dacă nu sunteți unul dintre acei oameni pentru care sportul este un cuvânt străin, atunci îl veți cunoaște: vă simțiți mult mai bine după antrenament. Chiar dacă s-ar putea să trebuiască să te chinui să te antrenezi din nou, aceasta va fi istorie cel târziu după începerea antrenamentului. Și după antrenament te simți mult mai bine decât înainte. Apoi te întrebi de ce nu faci sport mult mai des. Cu toate acestea, acest lucru este uitat relativ repede și data viitoare când trebuie să vă motivați să începeți din nou.

O știi din vacanța ta: relaxarea constantă și întinderea în jur fac din ce în ce mai greu să te miști. Corpul trece la a nu face nimic, ca să spunem așa, și fiecare mișcare este epuizantă.

Exact opusul se întâmplă în sport: atât corpul, cât și capul beneficiază de acesta. Te simți mult mai vital și mai proaspăt în cap. Apropo, de aceea unii oameni fac jogging sau merg la sală dimineața înainte de serviciu. Am creat aici un plan de pregătire pentru începători aici: la planul de instruire.

Sunt Alex și operatorul testsguide.de. Sper că v-a plăcut articolul nostru și ați ajutat. Dacă aveți întrebări despre acest subiect, scrieți-mi doar folosind câmpul de comentarii. De asemenea, sunt recunoscător pentru feedback-ul dvs. Cu evaluarea dvs., putem scrie ghiduri și mai bune în viitor. Mulțumesc, Alex

(A 8-a Voturi, rating mediu: 4,75 din 5)