Antrenament cu gantere - cele mai eficiente 10 exerciții cu gantere pentru acasă
↺ Ultima actualizare: 22 iunie 2020
H antitraining este pentru Construirea musculaturii un antrenament foarte eficient și oferă câteva avantaje decisive față de antrenamentul la mașină! În această postare pe blog veți găsi, printre altele, cele mai bune 10 Exerciții cu gantere, pe care le puteți folosi nu numai în sala de gimnastică, ci și pentru antrenamentul cu gantere acasă.
Antrenamentul cu greutăți vs. Antrenament mecanic
Antrenamentul cu gantere este de obicei preferabil întotdeauna antrenamentului pe mașină, dintr-un singur motiv simplu: Când Antrenament cu gantere nu numai un singur grup muscular este antrenat izolat, dar sunt instruiți și alți așa-numiți „mușchi de susținere”.
Acest lucru duce la faptul că sunt activate mai multe fibre musculare și, prin urmare, se poate aștepta la o creștere musculară mai bună. În antrenamentul cu mașini, dispozitivul de antrenament preia în mare măsură activitatea mușchilor de susținere.
Acesta este și motivul pentru care, de obicei, se poate manipula mai multă greutate pe mașină. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că sunt activate mai puține fibre musculare, iar mușchii sunt antrenați într-un mod mai izolat.
BACSIS: Diferențele exacte, precum și toate Avantaje și dezavantaje în antrenamentul cu gantere versus antrenamentul în echipamente, veți găsi în acest post !
Când are antrenamentul la mașină mai mult sens decât antrenamentul cu gantere?
De obicei, începătorilor le este greu să utilizeze gantere, deoarece este foarte ușor să falsifici un exercițiu cu gantera. Acest lucru nu este doar ineficient pentru mușchiul care trebuie antrenat, dar poate duce, de asemenea, foarte rapid la leziuni și la întreruperea antrenamentului.
Începătorii care ar dori totuși să înceapă cu antrenamentul cu gantere, de exemplu pentru că nu există mașini de antrenament acasă, ar trebui să facă acest lucru întotdeauna sub supravegherea unui atlet experimentat, dacă este posibil.
Dacă nu cunoașteți pe nimeni care să privească peste spate în timpul antrenamentului, ar trebui să aflați în prealabil secvența mișcărilor unui exercițiu și apoi să o faceți exact în fața oglinzii