Antrenament cu greutatea corporală # 141
Alătură-te Ludusului pentru a adăuga acest WOD la colecțiile tale de antrenament
Nu aveți un cont? Inregistreaza-te
Alătură-te Ludusului pentru a adăuga acest WOD la colecțiile tale de antrenament
Nu aveți un cont? Inregistreaza-te
Faceți cât mai repede posibil:
- 50 de genuflexiuni
- scândură timp de 50 de secunde
- 50 de cricuri pentru sărituri
- scândură timp de 50 de secunde
- 50 de flotări
- scândură timp de 50 de secunde
- 50 ridicături pentru genunchi (50 ridicări pe fiecare parte)
- scândură timp de 50 de secunde
- 50 de burpee
- scândură timp de 50 de secunde
- 50 de alpiniști (50 de alpiniști de genunchi pe fiecare parte)
- scândură timp de 50 de secunde
sau în funcție de nivelul dvs.:
| începător | 15 repetări ale fiecărui exercițiu Scândură de 15 secunde |
| intermediar | 30 de repetări ale fiecărui exercițiu 30 de secunde de scândură |
| avansat | 50 de repetări ale fiecărui exercițiu Scândură de 50 secunde |
Ți-a plăcut această sesiune și vrei să mergi mai departe ?
Dacă îți place acest stil de antrenament, descoperă programul meu HIIT (antrenament complet în 24 de minute) sau metoda mea HMB (antrenament complet) și atinge-ți obiectivul personal mai repede 💪 !
116 comentarii Scrie comentariul tău
făcut în 16'22.
burpeele mă omoară de fiecare dată 😉 !
WoD pentru femei este uneori prost! Putem face totul la 50 de ani, dar nu flotări: '(
Pentru flotări, le puteți face pe genunchi, înclinați flotări sau faceți 1/2 flotări (a se vedea tehnica de progresie a flotării). Puteți, de asemenea, să împărțiți setul de 50 de flotări la 10 sau chiar să faceți 5 flotări, luând cât mai puțin timp de recuperare posibil; brusc, păstrezi încă intensitatea și progresezi.
Cu puțină practică, puteți ajunge la sfârșitul celor 50 de flotări push !
50 de burpee dintr-o dată, da, care se prinde bine:)!
Buna 17'52 bine sau nu ?.
Am 15 ani, ceva mai mult când am mâncat bine/odihnit !
50, și îmi voi dubla din nou umerii haha! Îl pun deja pe M ... 😀
Genetica feminină vă va face să vă sculptați mușchii, în timp ce genetica masculină vă va face să creșteți.
Da, acesta este avantajul nostru, dar ne umflăm și la început, vă pot liniști . dar clar nu la fel de sigur !
Ar trebui să se facă timp de 30 de minute fără odihnă?
Se spune: „Fă-o cât mai repede posibil” !
@Maggie Nu, îți selectezi nivelul și faci numărul de repetiții indicat pentru exerciții și timpul indicat pentru scânduri. De exemplu, pentru nivelul intermediar, faceți 30 de repetări ale fiecărui exercițiu cu 30 de secunde de scândură între exerciții.
Nu ezitați să reveniți la mine dacă nu este clar 😉
@Lou da, într-adevăr 😉
Timpul de odihnă dintre fiecare exo (este cât de mult?
Cum se face că nu există cineva care face seria fără timp de odihnă între fiecare
serie?
este încă fierbinte pentru un începător să facă acest lucru de 15 ori la rând fără o pauză între fiecare set ?