Antrenament cu greutăți cu Rüdiger May
Au existat boxeri care au fost nevoiți să-și scoată chiloții la cântărirea oficială pentru a fura gramele necesare clasei lor de greutate. Chiar și sportivilor profesioniști le este uneori greu să slăbească. Uneori, se folosesc apoi măsuri de modă veche pentru a arunca rapid kilogramele în plus. „Fierbere”, așa cum se numește în limba boxerului, înseamnă ore de sărituri de coardă, sesiuni extinse de saună și uneori chiar interdicția de a bea în timpul antrenamentului. Dar asta nu este chiar sănătos. Și cu siguranță nu este recomandat sportivilor amatori care doresc să slăbească.
„Astfel de pierderi de greutate pe termen scurt pot fi obținute de obicei numai prin echilibrul de apă", spune Rüdiger May. „Arthur Abraham, de exemplu, avea uneori 5-7 kilograme prea mult pe șolduri cu o săptămână înainte de competiție.„ Cu greu poți arde atât de mult grăsime într-o săptămână., mai ales că sportivii profesioniști au deja un conținut foarte scăzut de grăsime corporală în această fază de antrenament. O astfel de scădere în greutate poate fi realizată numai prin exudarea fluidelor.
Lipsa fluidelor înrăutățește performanța atletică
„În trecut, a fost chiar interzisă băutura în timpul antrenamentului. Astăzi știm că acest lucru este contraproductiv și chiar periculos. Lipsa de apă nu numai că afectează performanța, ci și restrânge semnificativ concentrarea și uneori poate chiar pune viața în pericol ", spune Rüdiger May." Când corpul pierde prea multă apă, sângele se îngroașă. Cu sarcini grele de antrenament, acest lucru poate duce la hemoragii cerebrale. "
Fostul profesionist de box și antrenor de fitness sfătuiește pe oricine trebuie să slăbească 10 kilograme înainte de competiție, ar trebui, așadar, să înceapă cu 12 săptămâni înainte. Un bun exemplu în acest sens este Felix Sturm, care lucrează cu un institut de nutriție din Köln și mănâncă conform unui plan personalizat. „De aceea, Felix nu arată la fel de slăbit ca alți boxeri”, a spus May.
Profesioniștii apelează tot mai mult la suplimente nutritive. Începe cu tablete de vitamine și se extinde la shake-uri de proteine și concentrate de aminoacizi. „Am încercat asta înainte, dar nu am fost atât de fericit cu asta. Deși mi-a îngroșat mușchii, nu erau mult mai eficienți ”, spune Rüdiger. Iar pentru sportivii amatori nu este nevoie de asta. Chiar și cu un antrenament intensiv, omul obișnuit nu riscă să fie subalimentat cu nutrienți.
Feriți-vă de caloriile ascunse
Cel mai important lucru este să bei suficient. Din păcate, de aici încep problemele cu greutatea pentru mulți. Majoritatea băuturilor răcoritoare conțin zahăr. „Dar nimănui nu-i plac băuturile fără gust. Astfel, există o amenințare rapidă de a mânca în exces prin aportul zilnic de lichide ”, explică Rüdiger. Cele mai bune băuturi sportive sunt în continuare apă și ceaiuri neîndulcite. Aveți însă grijă: problema greutății începe în coșul de cumpărături. Băuturile gata preparate, cum ar fi ceaiul înghețat sau sucurile de fructe, conțin, de asemenea, mult zahăr.
Stai departe de produsele finite
O dietă echilibrată este crucială pentru a pierde în greutate. O mulțime de legume proaspete, fructe și carne slabă ar trebui să fie la dieta unui sportiv. La fel ca peștele, nucile, produsele lactate și acizii grași sănătoși nesaturați. Dacă alegi mâncarea potrivită, poți și să te îngrași. Cu condiția, desigur, să începeți să o faceți la timp.
Chiar și produsele finite cu conținut redus de grăsimi nu sunt neapărat sărace în calorii. Majoritatea așa-numitelor produse ușoare conțin mai mult zahăr, iar acest lucru, la rândul său, are un efect direct asupra nivelului de insulină. Rezultatul: dacă un sportiv consumă mai mult zahăr decât poate arde direct, excesul de energie este stocat ca grăsime. Glucidele de înaltă calitate sunt mai potrivite ca sursă de energie.
Sfatul lui Rüdiger: Uitați-vă întotdeauna mai întâi la ingrediente sau scoateți produsele finite din lista de cumpărături. Alimentele naturale pe care le cumpărați proaspete și pe care le pregătiți sunt cele mai bune.
După consumul produselor din cereale integrale, nivelul de insulină crește mai puțin puternic; carbohidrații ingerați sunt mai uniform disponibili pentru organism și pot fi arși treptat. Acest lucru face mai ușoară dozarea aportului de calorii, deoarece, de asemenea, nu există pofte alimentare.
De altfel, există în jur de 7.000 kilocalorii (kcal) într-un kilogram de grăsime corporală. Multă energie. De aceea este atât de dificil să arzi multe grăsimi într-o perioadă scurtă de timp. Un bărbat de 30 de ani cântărind 80 kg și 180 cm arde în medie 700 kcal într-o oră de antrenament la box. Pentru a slăbi 5 kg într-o săptămână ca Artur Abraham, el ar trebui să boxeze 50 de ore la rând. Asta cu greu se poate face într-o săptămână. În plus, o astfel de scădere masivă în greutate poate afecta și performanța.
În ultimul moment, acest lucru se poate face de fapt numai prin echilibrul apei. În schimb, este mai ușor să reduceți conținutul de grăsime corporală pe parcursul mai multor săptămâni și să distribuiți caloriile economisite pe o perioadă mai lungă de timp. Restul îl puteți fierbe în saună. Dar asta nu mai este atât de obositor.