Antrenament cu greutăți sau cardio - Cum pot slăbi cel mai bine controlul corpului
Antrenamentul cu greutăți sau cardio - care este cel mai bun mod de a slăbi?
Această întrebare este adesea discutată. Există opinii diferite și se poate argumenta că poate funcționa în ambele sensuri. Cu toate acestea, în ce direcție este mai eficientă și de ce este așa, acum aruncăm o privire mai atentă.
Noțiuni de bază
Există un principiu care trebuie amintit atunci când vine vorba de slăbit. Și anume, că poți pierde în greutate numai dacă ai un deficit caloric. Acest lucru înseamnă că numărul de calorii pe care le consumi în timp este mai mic decât cantitatea de calorii pe care le consumi din exerciții. Aceasta poate fi atât activitate de zi cu zi, cât și activitate sportivă. Se aplică următoarele:
• Deficitul caloric lose slăbești
• Bilanț caloric fără schimbări de greutate
• Exces de calorii gain creștere în greutate
Modul în care abordezi problema depinde de tine. Deci, dacă încercați să mâncați mai puțin, să mergeți mai des la sport sau poate chiar ambele, puteți decide în funcție de propriile preferințe. Cu toate acestea, este de obicei mai ușor să mănânci cu 300 de calorii mai puține decât să arzi 300 de calorii din exerciții. Cu siguranță este demn de remarcat faptul că nu toate antrenamentele de forță sunt la fel și că arzi mai multe calorii cu antrenamentul intensiv de forță decât cu antrenamentul în intervalul de intensitate mai mică. La fel se întâmplă și cu antrenamentul de rezistență. Desigur, arzi mai multe calorii dacă alergi cu 12 km/h timp de o oră decât dacă alergi cu 9 km/h în același timp.
Slăbiți cu antrenamentul de anduranță
După cum sa menționat, există desigur diferențe în ceea ce privește consumul de calorii, în funcție de intensitatea antrenamentului. Există, de asemenea, diferențe de la persoană la persoană. Cineva care cântărește 90 de kilograme arde mai mult decât cineva care cântărește doar 70 de kilograme. Dar și tipul de sport și forma mișcării în timpul antrenamentelor de anduranță joacă un rol. De exemplu, atunci când faci jogging, arzi mai mult decât pe bicicletă sau antrenor.
Consumul de calorii în timpul alergării este unul dintre cele mai ridicate care poate fi atins în orice activitate sportivă. Acesta este motivul pentru care sporturile de anduranță sunt deosebit de utile dacă încercați să vă creșteți activitatea fizică sau să pierdeți în greutate pe o perioadă mai scurtă de timp. Pentru cel mai rapid succes posibil, pe termen scurt, totuși, nutriția ar trebui să fie întotdeauna inclusă. Acest lucru vă face mult mai ușor și aveți mai multe opțiuni.
recomandări
Dacă doriți să slăbiți rapid, ar trebui să utilizați antrenament de anduranță, de preferință jogging (din cauza consumului ridicat de energie) și să combinați acest lucru cu un aport caloric mai scăzut.
Pe termen lung, însă, antrenamentul de forță este alternativa mai sensibilă la pierderea în greutate. Datorită avantajelor menționate, are mai mult sens pe termen lung să faci antrenamente cu greutăți. O rată metabolică bazală crescută și efectul practic de post-arsură ca o caracteristică suplimentară facilitează scăderea în greutate. Ca să nu mai vorbim de toate celelalte beneficii ale antrenamentului de forță.