Antrenament cu minge bosu, balansier; Co
Exercițiile fizice pe echipamente instabile, cum ar fi o minge sau o masă de echilibru, devin din ce în ce mai populare. În plus față de exercițiile de stabilitate, puteți face și genuflexiuni sau aruncări pe o minge de bosu, o placă oscilantă sau un tampon de echilibru. Ce rost are antrenamentul de echilibru?
Sportivii necesită mai puțină forță atunci când fac exerciții pentru cei mari Antrenează grupurile musculare pe o suprafață instabilăn.
Prin urmare, metoda ar fi, de asemenea, foarte utilă pentru a îmbunătăți echilibrul și stabilitatea în mișcările specifice sportului. Acest lucru, la rândul său, ar îmbunătăți performanța și ar reduce riscul de rănire.
Oamenii de știință de la Memorial University din Newfoundland din Canada au acest lucru Antrenament de echilibru examinat. Rezultat:
Dispozitivele de instrucție „instabile” nu activează fibre musculare suplimentare la sportivii cu forță experimentați.
Electromiografia a măsurat activitatea musculară a vițelului, coapsei, abdomenului și extensorului spatelui în timp ce sportivii făceau exerciții precum genuflexiuni pe unul Minge Bosu, balansier, scândură și - în comparație - efectuate pe un teren stabil.
Cu cât suprafața este mai instabilă, cu atât antrenamentul este mai eficient
De asemenea, aceștia au măsurat activarea musculară în timpul exercițiilor standard de picioare pe suportul de echilibru sau pe podea sau atunci când pluteau pe mingea Bosu. Cercetătorii au reușit să determine activarea musculară mai puternică pe mingea elvețiană sau pe placa de balansare. Acestea sunt dispozitivele cu un nivel foarte ridicat de instabilitate.
Din aceasta, oamenii de știință au concluzionat că sportivii instruiți au nevoie de o suprafață foarte instabilă pentru a recruta fibre musculare suplimentare pentru exerciții standard. Cu toate acestea, pentru începători sau nou-veniți, antrenamentul de echilibru poate obține rapid un efect de antrenament bun în construirea mușchilor.