Antrenament cu vibrații - toate blogurile Hocus-Pocus de
Publicat pe 27 noiembrie 2011 de consilierul pentru terapia cu vibrații
Fundalul antrenamentului cu plăci de vibrații
În general se poate utiliza un vibrații Pur și simplu descrieți (vibrația) ca mișcarea periodică a unui corp înainte și înapoi. Numărul de oscilații dintr-o unitate de timp se numește frecvență, iar amplitudinea oscilației se numește amplitudine.
O distincție se face în principal între vibrațiile armonice și non-armonice. În cazul oscilației armonice, care poate fi reprezentată într-o funcție sinusoidală sau cosinus și pe care mulți l-au întâlnit în lecțiile de matematică, există procese regulate. Acestea sunt inofensive pentru corp și această tehnologie este utilizată pe platformele de vibrații. În schimb, vibrațiile non-armonice pot dăuna corpului. Un exemplu simplu în acest sens ar fi un ciocan pe un șantier.
Sursa imaginii: Lüscher, Edgar: Moderne Physik, 1987
În al treilea rând, s-ar putea adăuga, de asemenea, oscilația amortizată, care arată o amplitudine descrescătoare odată cu creșterea timpului. Ușor de vizualizat cu un leagăn în care te lovești. Fără furnizarea suplimentară de energie externă, oscilația se oprește. Cu toate acestea, întrucât o oscilație amortizată trebuie privită ca o formă specială de oscilație armonică, este, de asemenea, inofensivă pentru sănătate și ar trebui menționată doar din motive de completitudine.
În cele din urmă, să subliniem pe scurt problema oscilației forțate. Poate că unul sau altul dintre ei a dat peste cuvântul cheie „catastrofă de rezonanță” la clasa de fizică. Oscilația naturală a unui corp și o oscilație externă se evocă reciproc și pun corpul într-o oscilație din ce în ce mai puternică până când se rupe în cel mai rău caz.
Pentru aceasta trebuie să știți că organele și corpul nostru vibrează în mod natural cu un anumit număr de inimi. Se aplică dacă oscilația proprie împărțită la oscilația externă (în cazul nostru dispozitivul) este mai mică de 1, apar rezonanțe. Exemplu simplu de calcul: capul oscilează la 18 Hz prin placa electrică cu 15 Hz = 1,2. Acest videoclip al podului Tacoma Narrows din 1940 arată ce pot declanșa rezonanțele rezultate:
Regula: zonele de rezonanță proprii ale corpului ar trebui lăsate deoparte, astfel încât să nu apară așa-numitele „dezastre de rezonanță”. Chiar dacă probabilitatea este mică, orice pericol potențial ar trebui evitat. Prin urmare, majoritatea dispozitivelor nu pot fi setate în frecvențele problematice. Această regulă se aplică sporturilor recreative pe dispozitive verticale. În fizioterapie, un dispozitiv alternativ lateral este de obicei utilizat sub îndrumarea unui terapeut, care permite utilizarea a între 5 și 20 de inimi.
Sursa: Hans-Ulrich Harten: Fizica pentru medici, 1993
La sfârșitul scurtei excursii la fizică, ideea reală din spatele antrenamentului cu vibrații. Gândiți-vă la prima utilizare în greutate.
Formula de bază este: forța = masa x accelerația
Cu antrenamentul de rezistență convențional, de obicei creștem masa cu greutăți suplimentare, de ex. Gantere pentru a ne crește puterea. Forța gravitației acționează ca o accelerație.
Dacă forța gravitațională lipsește, de exemplu în spațiu, nu se poate genera o forță mai mare prin creșterea masei. În acest caz, nu aveți nevoie de gantere, ci de accelerare artificială și tocmai de aici începe antrenamentul cu vibrații.
Principiul
Reflexul fusului muscular este rezolvat, de exemplu, de către medic cu ciocanul său. Testează funcția de ghidare a nervilor noștri, simplificând reflexele. Ce se întâmplă? Prin acțiunea externă a unei forțe (aici ciocanul) asupra tendonului nostru, ea trage de mușchi. Mușchiul este întins brusc și trimite un semnal către măduva spinării. Ca reflex de protecție, măduva spinării trimite înapoi comanda de „contractare” pentru a proteja mușchiul de rupere. Tocmai acest reflex al fusului muscular este declanșat de vibrație.
Cu cât frecvența de antrenament utilizată este mai mare, cu atât mai frecvent este declanșat reflexul fusului muscular și, în consecință, apar mai multe contracții musculare.
30 Hz = 1800 contracții/minut
40 Hz = 2400 contracții/minut
50 Hz = 3000 contracții/minut
Industriei publicitare îi place să folosească acest fapt pentru a arăta că antrenamentul cu vibrații este superior antrenamentului convențional și că același efect de antrenament poate fi realizat într-o fracțiune din timpul normal, deoarece câte contracții voluntare putem gestiona altfel pe minut?
Cu toate acestea, faptul că nu numai numărul de contracții, ci și rezistența și calitatea lor este important, este adesea măturat sub masă. Desigur, reflexul axului nu crește pasiv aceeași tensiune ca un atlet activ care ridică o greutate submaximală.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că timpul reflex, adică timpul de la începutul iritației până la apariția reacției motorii, în funcție de persoană, este cuprins între 20 - 50 ms. Aceasta înseamnă că corpul nostru are nevoie de puțin timp pentru a reacționa. Cu toate acestea, dacă iritația este atât de rapidă încât nu poate urma biologic, corpul nostru își întinde brațele și nu mai reacționează la efectele întinderii. De exemplu, dacă ar fi să ne antrenăm la 100 Hz (adică 100 de vibrații întregi, care ar corespunde la 100 de contracții) pe secundă, dar corpul nostru gestionează 50 de unități datorită timpului de transmisie de 20 ms, atunci nu reglează reflexul până la maxim, ci ignoră influența externă. Pur și simplu, el renunță.
Prin urmare, nu este recomandabil antrenamentul de peste 50 Hz. În cazul în care corpul tău are nevoie chiar și de un timp de reacție de 50 ms (nu-ți face griji, nu ești un ratat acum și nu îl vei observa nicăieri altundeva în viață) domeniul optim de antrenament este de numai 20 Hz.
Nu în ultimul rând: niciunul dintre noi nu ne poate activa 100% din mușchi. Cu fiecare contracție, doar unele dintre fibrele noastre musculare fac treaba în timp ce restul se oprește. Aceste rezerve sunt destinate situațiilor de urgență absolută. Se aude adesea că oamenii dezvoltă forță supraomenească în situații mortale. Felicitări, ați descoperit principiul rezervelor protejate autonom!
Majoritatea neantrenată, în jur de 85%, își poate reclama doar 30 până la 40% din forța lor, adică nici măcar nu tensionează jumătate din fibrele musculare după bunul plac.
Un sportiv de top realizează în jur de 80-85% prin ani de antrenament.
Datorită ritmului cardiac ridicat, platforma de vibrații activează 95-97% din toate fibrele musculare! Cum este posibil? De fapt, este destul de simplu.
Să presupunem că avem 100 de fibre musculare și că le contractăm 80% în 1 secundă. Deci, am folosit 80 de fibre în antrenamentele normale. Datorită vibrațiilor, de ex. De 30 de ori 80 de fibre în 1 secundă. Fibrele utilizate se schimbă parțial cu fiecare contracție. Deci, am folosit aproape fiecare fibră o dată în aceeași secundă, deși cu un raport de tensiune mai slab.
În plus, ajungem nu numai la mușchii superficiali, ci și adâncim, deoarece vibrația este peste tot. Muschii adânci sunt din nou un cuvânt publicitar popular. Cu siguranță nu este lipsit de importanță, dar, de asemenea, nu ar trebui să fie supraevaluat și, de obicei, instruit mult mai bine cu sportivi decât ar dori să ne spună medicii și terapeuții. Cu toate acestea, această activare a tuturor fibrelor musculare este un punct interesant pentru culturisti și sportivi de forță, în care vom merge mai departe.
Contraindicații
- Contraindicații absolute
- Tromboza acută
- Stimulatoare cardiace pentru inimă și creier
- Osteoporoză severă cu fracturi
- Hipertensiune netratată
- Diabet sever (cu microangiopatii)
- sarcina
- Contraindicații relative
- Dureri de spate non-acute (fără antrenament la vibrații pentru spondilita anchilozantă!)
- Implanturi mai lungi de 6 luni (fără antrenament la vibrații pentru proteze cimentate!)
- Implanturi dentare (mai mult de 6 - 9 luni)
- Implanturi mamare (mai mult de 6-8 săptămâni)
- Pietre biliare și renale (pietre mici)
- Boli cardiovasculare (cu insuficiență și inflamație pronunțate, fără antrenament la vibrații!)
- Stenturi (mai mult de 6 luni)
- Epilepsie (mai mult de 2 ani)
De asemenea, trebuie remarcat faptul că toate contraindicațiile relative nu exclud neapărat antrenamentul la vibrații, ci trebuie discutat cu medicul sau terapeutul. Următoarele se aplică tuturor instrucțiunilor care sunt furnizate cu informații despre timp: Dacă boala sau procedura este mai mică decât cea specificată, este o contraindicație absolută.
Bazele istorice
Încă din Grecia antică, savanții au studiat efectele vibrațiilor asupra corpului uman. Folosind un ferăstrău simplu și o cârpă, au transmis vibrațiile în mod specific părților rănite ale corpului, încercând să îmbunătățească vindecarea locală a rănilor.
După aceea, vibrația a dispărut mult timp din lumea medicală sau sportivă. Abia în 1880 Jean Martin Charcot a construit un scaun și o cască vibrante, pe care terapeuții le-au folosit pentru a trata durerea în anii care au urmat.
80 de ani mai târziu, în 1960, prof. Dr. Biermann a efectuat prima cercetare științifică serioasă pe această temă în ceea ce era atunci RDG. În 1970 rusul Dr. Opera lui Vladimir Nazarov Biermann continuă pentru călătoriile spațiale în Uniunea Sovietică. Cu acest ajutor, cosmonauții ar putea rămâne în spațiu de aproape patru ori mai mult decât astronauții americani, deoarece au fost nevoiți să se lupte mai puțin cu irosirea musculară și tulburările circulatorii.
După căderea zidului, cunoștințele au ajuns în lumea occidentală. În 1996, compania Galileo a înregistrat primul brevet mondial pentru o platformă de vibrație alternativă laterală, care a fost folosită în curând în multe fizioterapii. Descoperirea a venit în 1998 de Guus van der Meer, antrenor național olandez în diferite sporturi, care a dezvoltat prima Power Plate. Peste 10 ani mai târziu, peste 50 de expozanți de platforme de vibrații ar trebui să fie reprezentați la Fibo 2007, cel mai mare târg din lume pentru fitness. Conform estimărilor conservatoare, una din trei săli de sport are acum una sau mai multe platforme de vibrații.