Ziua mea tipică la 1600 kcal - Exclusiv din dieta alternativă a lui Jean-Michel Cohen pentru a pierde 1 kilogram în
Masa de pranz:
1 suc de lămâie crud sau oțet ușor (1 linguriță de ulei de rapiță, nuci, măsline. + 1 linguriță de muștar + apă conform texturii dorite + oțet la alegere sau suc de lămâie. Sare, piper, condimente, ierburi) tip 1/2 avocado SAU 140 g inimi de palmier SAU salată verde Sau andive SAU praz alb.
1 porție de proteine gătite fără grăsime, cum ar fi pui tocat sau 2 ouă într-o omletă cu 1 lingură. la s. coulis de roșii simple
1 legumă de abur tip morcov SAU dovlecei curriți
1 porție de amidon fiert fără grăsime 150 g de bulgur
1 lactate neindulcite 20% grăsimi lactate tip 2 mici-suisse SAU 1 iaurt natural
Luând cina:
1 suc de lămâie sau oțet ușor
1 porție de proteine fierte fără grăsimi (pește dacă s-a mâncat carne la prânz), cum ar fi 180 g file de merluciu în folie cu sos de soia SAU 125 g păstrăv copt în folie
1 legumă tip spanac prăjită la tigaie fără grăsime cu ghimbir SAU fasole verde cu usturoi SAU broccoli cu 1 linguriță. la c. ulei de floarea soarelui
30 g brânză de tip cărămidă făcută din lapte de oaie
30 g pâine integrală
1 fruct (1 măr sau 2 kiwi sau 180 g ananas proaspăt) sau 100 g compot de fructe fără adaos de zahăr
Dacă mănânc fără gluten
Masa de pranz:
1 suc de lămâie sau oțet ușor
1 portie de proteine
1 legumă aburită
150 g de amidon fără proteine din grâu gătit fără grăsimi, precum quinoa
1 lactat simplu neindulcit cu 20% grăsime