Antrenament de 7 minute Acest exercițiu face ca GQ Germania să se topească cu grăsime
Nu aveți timp pentru antrenament cardio de anduranță? Apoi, încercați această provocare (transpirată), care este, de asemenea, o rutină eficientă de ardere a grăsimilor.
Cel mai important lucru atunci când începeți această rutină de exerciții este să nu pierdeți o zi din antrenament. Dieta și disciplina exercițiilor fizice este unul dintre pilonii realizării obiectivului, chiar dacă nu este întotdeauna ușor: angajamente neașteptate, întâlniri care durează mai mult decât era de așteptat, nopți în care nu te odihnești bine. Scuzele sunt multe, iar uneori lenea este mai puternică decât visul unui corp tonifiat. (Mai multe sfaturi de fitness pot fi găsite aici)
Pierde in greutate: rutina perfecta de fitness pentru a pierde grasimi
Cu toate acestea, începerea unui exercițiu de ardere a grăsimilor și a unui program de nutriție nu este același lucru cu a deveni un sclav pentru sala de sport și pentru cântare. (Citiți mai multe sfaturi despre dietă aici) De fapt, a fi în mod rezonabil flexibil cu planul dvs. vă va motiva mai mult decât vă va frustra, deoarece ați ratat întâlnirea cardio într-o zi și puteți ajunge la antrenament mai târziu.
Sergio Peinado, absolvent al științei sportului și exercițiilor fizice și unul dintre cei mai populari antrenori online din Spania, spune: „S-a dovedit că multe beneficii pot fi obținute prin antrenamente scurte sau fracționate. Când începeți cu rutine de exerciții de 5 sau 10 minute, nu trebuie neapărat să vă ridicați până la două ore pe zi. ” Motivația ar trebui să fie să realizezi ceva și să nu-ți stabilești un obiectiv, să te antrenezi pentru o anumită perioadă de timp. (Instruire eficientă: totul despre HIIT)
Rutinele scurte sunt un instrument foarte util pentru a obișnui sportivii cu antrenamentele și pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi.
Pierde în greutate: Provocarea de 7 minute de ardere a grăsimilor
Pentru a arde grăsimile rapid și eficient, cea mai bună opțiune este exercițiul de intensitate ridicată care vă mărește ritmul cardiac și vă accelerează metabolismul și aportul de calorii.
Rutinele HIIT, de exemplu, durează de obicei între 20 și 45 de minute și combină perioadele de exerciții intense cu pauze scurte. Dar ce se întâmplă când elimini aceste pauze? Îți împingi corpul la limita a ceea ce este posibil și îl forțezi să-și folosească toate sursele de energie pentru a finaliza antrenamentul. (Citiți mai multe despre diferite antrenamente în ghidul nostru de fitness)
Exercițiu de 7 minute pentru arderea grăsimilor
Urmând această filozofie, antrenorul Motion Training Dudley MacDonald a împărtășit această provocare cu ediția din Marea Britanie a GQ, care este de a face 10 burpee și 100 de genunchi înalți în 7 minute sau 5 seturi. Cu alte cuvinte:
100 genunchi înalți (mergeți pe loc cu genunchii ridicați)