Antrenament de 7 minute, HICT, Tabata Pregătirea fizică acasă - Running Addict
Tastați programele Antrenament de 7 minute, HICT sau Tabata sunt printre cele mai bune instrumente pentru pregătirea fizică generală pentru alergător, deoarece sunt foarte distractive și ușor de interpretat. Nu vă fie teamă, știu că am spus cuvântul care ucide la alergători cu pregătire fizică generală.
Fiți siguri, programul de antrenament pe care îl voi arăta este orice altceva decât complicat. Este accesibil oricui, fără alt material decât un scaun, deci poate fi realizat perfect acasă ... și este chiar foarte jucăuș. Pe scurt, te-ai înșela să nu citești restul acestui articol. Faimosul New York Times a participat, de asemenea, la prezentarea acestui tip de program publicului larg prin publicarea unui articol despre antrenamentul de 7 minute.
HICT, antrenament de 7 minute, Tabata, etc = întărire !
Vă vorbesc astăzi despre Program de antrenament de 7 minute dar hai să vorbim despre HICT (Antrenament cardio de înaltă intensitate), HIIT (Antrenament de intensitate ridicată) sau chiar Metoda Tabata, ideea generală este aceeași. Vorbim despre un pregătirea fizică generală (celebrul PPG) super eficient. Nu este realizat special pentru alergători, este o metodă utilă pentru toți sportivii ... și chiar non-sportivi care vor doar să se mențină în formă.
Și din moment ce alergătorii neglijează prea des armarea ... Cred că acesta este unul dintre cele mai bune moduri de a începe! O neglijăm pentru că ceea ce ne place este să alergăm și atunci când avem timp îl petrecem alergând mai degrabă decât să facem reprize sau flotări. Și totuși, o mică întărire este pentru mulți dintre noi mai eficient pentru progres decât un prag sau altă sesiune divizată ! Mușchii mai puternici vă permit să mergeți mai repede, mai mult !
Da, dar armarea este plictisitoare !
Dacă sunteți de acord, dar întărirea vi se pare plictisitoare ... fiți siguri că suntem la fel. Acesta este motivul pentru care vă ofer programe de antrenament de tip antrenament de 7 minute. Acesta este singurul tip de program pe care îl pot urma în mod regulat, fără a merge înapoi !
Deoarece abs și push-up-urile fac parte din aceasta, dar sunt integrate în secvențe de lucru foarte variate, astfel încât să meargă de la sine. Personal, aceste programe m-au ajutat să încep și chiar să apreciez pregătirea fizică generală. Voi vorbi în principal despre HICT și antrenamentul de 7 minute, deoarece acestea sunt aproximativ aceleași programe. Tabata este și mai scurtă și mai intensă.
Principiul antrenamentului de 7 minute și al programelor HICT
Efectuarea unui program de antrenament de 7 minute pentru construirea mușchilor în timpul alergării are avantaje serioase față de toate programele clasice care pot fi găsite în masă pe net. Iată principalele, cele care vă vor face să apreciați acest antrenament:
- Rapid: 7 minute all inclusive, deci nu este mult! (Desigur, este mai bine cu o încălzire ușoară, pe scurt, să numărăm 15 minute all inclusive!)
- Simplu: cele 12 exerciții sunt de bază, sunt ușor de realizat și pot fi învățate rapid.
- Fără material: Un covor pentru confort, un scaun ... și atât.
- A pierde in greutate: Da slabeste! HICT este un program la care lucrăm intensitate foarte mare, brusc, grăsimile continuă să ardă când sunteți instalat pe canapea după sesiune! (Atâta timp cât nu ai chipsuri și bere desigur !)