Antrenament De aceea ar trebui să te antrenezi dimineața - FIT FOR FUN
A începe ziua într-un mod sportiv și activ are multe avantaje diferite. Aici puteți afla de ce antrenamentul de dimineață este nu numai bun pentru corp, ci și pentru viața de zi cu zi.
Când vine vorba de timpul potrivit de antrenament, opiniile diferă. Unii se bazează pe antrenament cât mai devreme posibil, unii pe antrenament seara și alții sunt fericiți dacă pot chiar să integreze unitatea sportivă în rutina lor zilnică.
Bineînțeles, este bine să te antrenezi când ai timp în loc să sări peste antrenament. Dar a începe ziua cu o sesiune de exerciții transpirate poate avea mai multe beneficii.
Rezervele de grăsime sunt epuizate
Exercițiile fizice înainte de micul dejun pot avea un impact pozitiv asupra succesului antrenamentului. Dacă organismul nu a fost hrănit cu alimente de mult timp, nivelul de insulină va fi mai mic decât în mod normal. În această stare, organismul nu are de ales decât să ardă grăsimi.
Deci, dacă faceți sport la începutul zilei, vă asigurați că organismul dvs. folosește rezervele de grăsime disponibile pentru energie în loc de glucoza absorbită prin alimente.
În plus, metabolismul este stimulat corespunzător și corpul arde mai multe calorii pentru restul zilei.
Trăiți mai sănătos pe tot parcursul zilei
Dacă setați alarma devreme pentru a începe ziua cu un antrenament, cel mai probabil veți trăi mai sănătos pentru restul zilei.
Sentimentul pozitiv este menținut prin recurgerea la mese mai sănătoase și, de asemenea, integrarea mai multor activități, cum ar fi urcarea scărilor în loc de a lua liftul în viața de zi cu zi.
Acest lucru este confirmat și de antrenorul de fitness Zack Daley. „Când începeți ziua făcând ceva pentru sănătatea voastră, faceți un efort pentru a ține pasul”, a declarat el pentru revista de fitness Health.com.
Buna dispoziție ajută la locul de muncă
Se știe că exercițiile fizice eliberează endorfine în organism. Acestea acționează ca analgezice naturale și reduc stresul.
Cei care se antrenează înainte de muncă pot beneficia, de asemenea, semnificativ de acest aspect și pot începe ziua de lucru mai optimist, ceea ce poate crește și productivitatea.
"Siguranța că ți-ai luat ceva timp pentru tine și pentru sănătatea ta poate crește considerabil stima de sine. Sentimentul pozitiv de a fi stabilit prioritățile corecte te însoțește pe tot parcursul zilei", spune antrenorul de fitness Katherine Gundling Health.com.
După-amiaza și seara sunt gratuite
Mersul la sală de gimnastică dimineața nu numai că poate crește motivația pentru munca viitoare, dar puteți aștepta cu nerăbdare și după-amiaza și seara libere - fără conștiința vinovată că nu ați făcut încă niciun sport.
„Mai ales cu un program încărcat, antrenamentul de dimineață este cel mai bun mod de a vă asigura că antrenamentul nu eșuează la sfârșitul unei zile lungi”, spune Gundling.
"Dacă te-ai antrenat dimineața, nu trebuie să alegi între a face mișcare și a petrece timpul cu prietenii sau familia seara. De asemenea, acest lucru face mai ușor să faci din exerciții un obicei."
Bun pentru tensiunea arterială
Persoanele cu tensiune arterială crescută au adesea nevoie de medicamente pentru a controla starea. Cu toate acestea, anumite obiceiuri - cum ar fi exercițiile de dimineață - pot ajuta, de asemenea.
Într-un studiu publicat în Journal of Vascular Health and Risk Management, cercetătorii au avut douăzeci de participanți cu exerciții de tensiune arterială crescută în grupuri mici, în trei momente diferite ale zilei. Un grup s-a antrenat la șapte, unul la unsprezece și unul la 7 p.m.
Participanților la pregătire timpurie li s-a redus tensiunea arterială cu zece procente după antrenament și au rămas scăzute pe tot parcursul zilei.
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că cei care au exercitat devreme au avut cicluri de somn mai profunde decât restul participanților.