Antrenament de anduranță Cât de eficient este antrenamentul pe cross trainer • Koch Mit
14/10/2017 | Lisa Bartsch
Pentru mulți dintre noi, cross trainerul este dispozitivul preferat de antrenament de anduranță. Dar cât de eficient este antrenamentul pe cross trainer, când începe arderea grăsimilor și care cross trainer este cel potrivit? Vă vom spune tot ce trebuie să știți despre cross trainers.
Ce este antrenamentul cardio?
Dacă doriți să ardeți grăsimile în mod eficient, nu puteți evita antrenamentul cardio. Antrenamentul cardio activează principalele grupe musculare - Deci, brațele, trunchiul și picioarele sau toate împreună. Exercițiu cardio mărește măsurabil respirația și ritmul cardiac. Dar dacă crezi că poți beneficia doar de efectele antrenamentului cardio făcând jogging ore întregi, te înșeli. Antrenamentul cardio este versatil și nu poate fi efectuat doar pe o perioadă mai lungă de timp cu stres constant, ci și pe o perioadă mai scurtă de timp la intervale de intensitate ridicată.
Antrenamentul cardio nu înseamnă doar ore întregi de alergare.
Ce mașini de antrenament cardio există?
Există destul de multe dispozitive de antrenament cardio - cele mai cunoscute sunt ergometrul pentru schi fond, banda de alergat, ergometrul cu canotaj, ergometrul pentru bicicletă, ergometrul pentru brațe, stepperul și, nu în ultimul rând, cross trainerul.
Antrenorul cross este pentru mulți cel mai popular aparat cardio Și nu numai pentru că oferă o schimbare față de mișcările cunoscute de pe bicicletă sau bandă de alergat, ci și pentru că oferă întregul corp antrenat și astfel asigură un antrenament deosebit de eficient.
De ce este atât de eficient antrenamentul cross trainer?
În afară de faptul că, în funcție de tipul de antrenament, sunteți pe cross trainer Ardeți între 700 și 900 de calorii într-o oră, Atunci când faceți exerciții cu antrenorul transversal, sunt folosite mult mai multe grupuri musculare decât cu alte mașini de antrenament cardio.
Așa cum sugerează și numele, te antrenezi pe axa diagonală a corpului, deci cruce. Nu vă folosiți doar picioarele sau brațele, ci și în același timp și întotdeauna în alternanță diagonală, ceea ce înseamnă, la rândul său, că trunchiul este în mod constant integrat în mișcare.
Prin urmare, antrenamentul poate fi comparat cu alergarea în ceea ce privește succesul antrenamentului, dar este foarte departe Antrenament pentru tot corpul prietenos cu articulațiile decât să alergi cu supărările sale tipice.
În comparație cu antrenamentul pe banda de alergat, antrenamentul pe antrenorul transversal este mai blând asupra articulațiilor.
Când începe să ardă grăsimea pe cross trainer?
Practic, desigur, vă creșteți consumul de calorii și arderea grăsimilor, cu cât te antrenezi mai mult. Cu toate acestea, durata exercițiului nu este singura variabilă care joacă un rol important în arderea grăsimilor. De asemenea Intensitatea antrenamentului este importantă. Deci, nu trebuie să petreceți o oră pe cross trainer în fiecare zi pentru a obține succes, ci să vă adaptați antrenamentul la viața de zi cu zi.
În mod ideal, vă antrenați de trei ori pe săptămână în diferite moduri:
- antrenament la intervale de intensitate mare: 20 până la 30 de minute
- Exercițiu de intensitate moderată: 30 până la 45 de minute
- Exercițiu de intensitate redusă: 45 până la 60 de minute
Cu toate cele trei forme de antrenament poți, datorită intensității ajustate obține aproximativ același efect în momente diferite și arde în jur de 300 de calorii. În funcție de nivelul de antrenament, puteți, desigur, să vă măriți cota de antrenament, astfel arde mai multe calorii și pierde grăsimi mai repede, de exemplu printr-un antrenament mai frecvent și o combinație de rezistență și antrenament de forță.
În mod ideal, ar trebui să variați în mod regulat durata și intensitatea dacă vă mențineți în formă cu un antrenor transversal.
Slăbește cu antrenorul transversal
Puteți face antrenamentul pe cross trainer deosebit de eficient prin schimbarea parametrilor de antrenament din când în când. De exemplu, încercați o rezistență mai mare, care crește automat sarcina. Și asta Alergând înapoi pe cross trainer este o schimbare și nu numai că pune mai multă presiune pe brațe, ci și pe fund.
Cumpărați treningul potrivit
Practic, atunci când cumpărați un antrenor transversal, ar trebui, desigur, să vă asigurați că echipamentul de fitness este stabil și silențios în funcționare. În plus, ar trebui să lovești greutatea maximă și sigiliul TÜV respect, gândește-te foarte mult. Treptele și brațele ar trebui să fie poziționat astfel încât să vă antrenează-te în poziție verticală pe antrenorul transversal poate sa. A Măsurarea impulsurilor pe dispozitiv este recomandat pentru a evita supraîncărcarea și pentru a vă antrena în impulsul optim individual. Calculatorul de instruire ar trebui să vă spună despre cele mai importante date precum viteza, distanța, timpul, pulsul și caloriile informa. În plus față de aceste puncte de bază, mai există câteva proprietăți care fac un antrenor bun:
Când cumpărați un antrenor transversal, trebuie să țineți cont de câteva puncte importante.
Greutatea volantului
Volanta este masa rotativă care este utilizată pentru un cotitură uniformă și continuă pedalele. Cu cât greutatea volantului este mai mare, cu atât vor fi depășite punctele de cotitură ale mișcărilor de sus și de jos ale antrenorului transversal. Cu o masă centrifugă mai mică, secvența mișcărilor se blochează, ceea ce duce la o sarcină mai mare pe articulații. Antrenorii buni, precum Christopeit CMX 6, au o masă de volant de cel puțin 12 kilograme.
Înălțimea pasului și lungimea pasului
Pentru ca mișcarea să fie cât mai ergonomică posibil, Lungimea pasului relativ lungă și înălțimea pasului relativ scăzută fi. Ambele se aplică, de exemplu, crosstrainerului Christopeit FXM 2, care, cu o lungime a treptei de 47 cm și o distanță a plăcii de trepte de 10 cm, asigură o mișcare ergonomică.
Nivele de rezistență și programe
Un antrenor bun ar trebui să aibă cel puțin aproximativ un program controlat de puls, un program de munte și un program de intervale caracteristică. Pentru toți cei care au probleme cu motivarea pentru sport, sunt recomandați antrenori cu o gamă largă de programe, cum ar fi Christopeit AX 7 cu 22 de programe.
Lisa este un editor de fitness. Îi place să lucreze la alergare și CrossFit și nu va merge o zi fără o banană. Nu suportă piscine și umbrele reci.