Antrenament de anduranță De ce este atât de important antrenamentul cardio
REZOLVĂ! Antrenamentul de anduranță te face mai sănătos, mai slab și chiar mai fericit. Prin urmare, elementele cardio nu sunt doar o parte a oricărui antrenament bun, ci în mod ideal o parte a vieții de zi cu zi. Ce trebuie să știți pentru un antrenament eficient.
Acela din Antrenament de rezistenta ar trebui cumva să slăbească, am auzit cu toții despre asta. O arsură bună a grăsimilor este doar un beneficiu al așa-numitului antrenament cardio. Prețul transpirației este mult mai mare:
Plămânii noștri funcționează mai bine și, prin urmare, sporesc capacitatea și rezistența corpului.
Realizăm o utilizare mai optimă a oxigenului.
Ne îmbunătățim concentrarea
Dar beneficiați, de asemenea, de un echilibru energetic mai ridicat, o formare crescută de celule roșii din sânge, un sistem imunitar consolidat, tensiune arterială mai mică și o toleranță mai mare la stres.
. și chiar o eliberare crescută de hormoni ai fericirii!
Și acestea sunt doar un mic extract din profiturile pe care le poate aduce antrenamentul de anduranță regulat și moderat. Deci, ce așteptăm: încălțăm pantofii sport și plecăm.
Cele mai importante 6 fapte pentru un antrenament cardio eficient
1 Ce este oricum antrenamentul de anduranță?
Antrenamentul de anduranță diferă de antrenamentul de forță în ceea ce privește rata pulsului. Desigur, inima pompează mai repede chiar și cu unități de rezistență intensă, dar acest impuls crescut este menținut doar la intervale de timp. Pe de altă parte, la antrenamentul de anduranță, vă deplasați pe o perioadă mai lungă de antrenament (în jur de 20 până la 90 de minute) într-un interval de impulsuri de aproximativ 120 și mai multe bătăi pe minut.
2 Ce sport este potrivit pentru antrenamentul de anduranță?
Orice lucru care îți face curse de impulsuri este potrivit pentru antrenamentul cardio. Clasicul este potrivit pentru aceasta Antrenament de rezistenta precum jogging-ul, mersul pe jos sau cu bicicleta, dar și sporturile combinate care combină unitățile de forță și rezistență, precum și coordonarea, fac parte din antrenamentul cardio. Exemple bune de acest lucru sunt cursurile de fitness în studio, precum și înotul, dansul, săriturile pe coardă, călăria, tenisul, dar și power yoga sau chiar plimbările rapide. În toate cazurile, este important doar ca pulsul să crească la peste 120 de bătăi pe minut și ca sportul să fie distractiv; altfel vei pierde permanent motivația.
3 Care este ritmul cardiac corect pentru antrenamentul de anduranță?
Aceasta este întrebarea crucială. Pentru a anticipa o eroare de rezistență: nu este adevărat că arzi grăsimi doar la o anumită frecvență cardiacă. Dacă vă mișcați, consumați întotdeauna calorii și scăpați de mânerele de dragoste enervante. Deși există intervale de impulsuri în care eficiența arderii grăsimilor este cea mai mare, astfel de valori nu pot fi determinate cu o regulă generală, ci doar prin măsurători de medicină sportivă. Dar aceste valori sunt foarte importante doar pentru sporturile profesionale. Ca sportiv normal, vă deplasați în mod ideal într-un interval de impulsuri în care vă simțiți confortabil. Desigur, ar trebui să simțiți un efort, dar nu un efort. Lui Weg îi place să-și verifice valorile cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac. În intervalul dintre aproximativ 120 și aproximativ 150 aveți dreptate pentru aur.
4 Cât de des ar trebui să vă antrenați rezistența?
Antrenamentul de anduranță este ca și cum te speli pe dinți: regularitatea este decisivă. Antrenamentele regulate și ușoare sunt mai bune decât unitățile de antrenament rare și intensive. În mod ideal, integrați antrenamentul cardio în viața de zi cu zi în așa fel încât să vă puteți antrena de patru până la cinci ori pe săptămână timp de aproximativ 30 până la 60 de minute.
5 Antrenament de anduranță pentru începători: care este cel mai bun mod de a începe?
Dacă doriți să începeți cu antrenamentul de rezistență, ar trebui să vă simțiți încet drumul. Dacă sunteți complet lipsit de experiență, cel mai bine este să începeți cu plimbări rapide, a căror durată creșteți din când în când până când puteți completa cu ușurință o plimbare de jumătate de oră. Apoi vă îmbunătățiți: mergeți pe distanțe scurte, dar permiteți-vă întotdeauna să faceți pauze de la mers. În ce sarcină de lucru vă puteți crește antrenamentul, ar trebui să vă decideți asupra senzației intestinale. Dar fii atent: în ceea ce privește rezistența, de multe ori poți simți rapid o îmbunătățire. Cu toate acestea, ligamentele și vederea, precum și întregul schelet, se pot obișnui mai puțin rapid cu noul stres. Deci, cu cât mergeți mai încet, cu atât mai bine.
6 Dacă vă modificați antrenamentul cardio?
Din când în când, se spune că antrenamentul de anduranță nu are niciun folos dacă faceți în mod constant același antrenament. Acest lucru este doar parțial adevărat. Desigur, mușchii și performanța fizică cresc doar cu noi provocări. Așadar, schimbarea sportului din când în când are sens perfect. Prin urmare, antrenamentul uniform nu este în niciun caz complet inutil; totuși se promovează consumul de calorii și condiția generală de fitness. Deci, dacă singurul tău lucru preferat de făcut este să înoți sau să alergi, este în regulă.
Dar puteți obține și mai mult dacă variați cantitatea de antrenament. De exemplu, efectuați antrenamente la intervale în care vă antrenați în diferite zone de ritm cardiac. Varietatea nu este numai bună pentru corp, ci mai ales pentru minte: numai cei care se bucură de sporturile de anduranță o pot face pe termen lung.
Știați? Arderea grăsimilor în timpul antrenamentelor de rezistență a fost supraestimată
Și, desigur, antrenamentul de anduranță promovează și arderea grăsimilor. Probabil că acest fapt este cel mai tentant pentru majoritatea sportivilor amatori. Dar ferește-te de erorile false. Este adevărat că corpul ar trebui Antrenament cardio Arde grăsime - iar acest proces de ardere poate continua ore întregi după antrenament. Cu toate acestea, acest efect este adesea neînțeles. Medicul vienez al substanțelor vitale și expert în nutriție Dr. Christian Matthai spune că sportul este de obicei supraevaluat în procesul de slăbire. „Când am fost întrebat despre importanța sportului pentru cifră, susțin că raportul de prioritate este de doar 30% cu sportul. Dieta ne afectează cifra cu 70%. " Cu toate acestea, în ceea ce privește sănătatea fizică și bunăstarea, medicul inversează raportul: aici sporturile de anduranță câștigă chiar și mâna!
Acesta este modul în care arderea grăsimilor funcționează cel mai eficient cu antrenamentul cardio
Oricine dorește cu adevărat să înțeleagă principiul de lucru dintre sporturile de anduranță și arderea grăsimilor și, astfel, să îl utilizeze eficient trebuie să știe mai întâi că Cadrio Training arde adesea mai puține calorii decât presupune unul. Deși valoarea fluctuează în funcție de parametrii individuali, de obicei nu scapi de mai mult de 300 de calorii într-o jumătate de oră. Pentru comparație: un baton de ciocolată are aproximativ dublul numărului de calorii.
Antrenamentul de anduranță nu este un bilet gratuit pentru sărbători neîngrădite. Deci, dacă kilogramele nu se topesc în timpul antrenamentului cardio ca gheața la soare, ai putea economisi efortul? Nu, spune foarte clar doctorul. Deoarece antrenamentul de anduranță are un beneficiu în arderea grăsimilor, doar nu în măsura în care mulți și-ar dori. Cu toate acestea, consumați calorii în timpul antrenamentului cardio. Și pierderea în greutate înseamnă, în cele din urmă, doar arderea mai multor calorii decât consumați într-o anumită perioadă de timp. Odată ce ați scăpat de kilograme, unul durabil este util Antrenament de rezistenta în măsura în care echilibrul caloric este menținut constant ridicat și kilogramele nu își găsesc drumul înapoi pe șolduri. În plus, antrenamentul de anduranță strânge mușchii și țesuturile, ceea ce este util și pentru un corp perfect de plajă.
te rog introdu o adresa de email valida.
Mulțumesc foarte mult! V-ați înregistrat cu succes la newsletterul nostru săptămânal. V-am trimis un e-mail de confirmare.