Antrenament de bază 11 exerciții pentru un nucleu stabil
Antrenamentul de bază este popular cu echipa națională de fotbal germană din 2006. Puteți afla aici de ce sportivii amatori ambițioși beneficiază și de antrenament.
Căutați un antrenament de bază bun? Atunci ești exact aici. La sfârșitul acestui post veți primi gratuit un plan de formare de bază.
De asemenea, veți afla ce mușchi folosește antrenamentul de bază, de ce beneficiază atât de începători, cât și de utilizatori avansați de acest antrenament și primiți 11 exerciții cu explicații pentru execuția optimă a antrenamentului dvs.
Ce este formarea de bază?
Miezul înseamnă nucleu sau mijloc și include deci a ta întregul trunchi. Aceasta înseamnă că în timpul antrenamentului de bază vă concentrați asupra nucleului dvs. Mușchii nucleului minciuni între diafragmă și şold. Acestea includ mușchii abdominali drepți și laterali, partea inferioară a spatelui și flexorul șoldului și mușchii care se întind.
Spre deosebire de un antrenament normal cu șase pachete te antrenezi tu aici posibil toate zonele a ta Secțiunea mijlocie. Spre deosebire de antrenamentul clasic de forță, în care mușchii sunt de obicei îndoiți izolat și apoi întinși din nou, veniți aici mișcări funcționale în joc, care utilizează mulți mușchi diferiți în același timp.
Sfatul editorului: Pentru ca mușchii să se recupereze optim după antrenament, au nevoie de proteine. Cu delicioasa noastră proteină din zer, le puteți oferi 20g pe shake, rapid și ușor.
De ce este atât de importantă formarea de bază?
Ca centru al corpului tău, conectează miezul Superior- și partea inferioară a corpului împreună. Pentru profesioniști, formarea de bază este un bun plus, deoarece mușchii de bază sunt puternici Transmiterea puterii despre Lanț muscular este îmbunătățit.
Dar nu numai profesioniștii beneficiază de un nucleu stabil. De asemenea, începătorii și sportivii amatori ambițioși își pot antrena nucleul și pot profita de el.
beneficii a unui nucleu bine instruit:
- Stabilitate corporală îmbunătățită
- O mai bună coordonare
- Previne rănile
- Bun pentru durerile de spate
- Îmbunătățește postura
- Potrivit în special pentru mișcările de zi cu zi
Ce înseamnă stabilitatea miezului?
Termenul de stabilitate de bază se referă la aceasta, cât de bine poate rezista nucleul dvs. la un dezechilibru. Mușchii puternici ai miezului acționează ca un scut protector. Beneficiați de acest lucru atât în viața de zi cu zi, dacă vă pierdeți echilibrul, cât și în timpul antrenamentului, rămânând stabil în timpul exercițiilor și mișcărilor complexe. Din acest motiv, este recomandat tuturor să antreneze nucleul și să consolideze mușchii corespunzători.
Cu exercițiile noastre de bază, vă arătăm cum să efectuați un antrenament de bază eficient acasă sau la sală.
11 exerciții pentru nucleul tău
Practic, nu aveți nevoie de mai mult decât al vostru pentru pregătirea de bază greutatea corporală proprie și, prin urmare, sunt foarte flexibili. Dar ești și foarte bun la asta cu aparate mici și diferite exerciții cu gantere aduc unele variații în antrenamentul tău. Aici puteți găsi 11 variat Exerciții, care îți antrenează mușchii de bază în mod deosebit de bine.