Recenzie pentru prima mea săptămână cu Insanity - La Faute à

Beauty blog influențat

Mulți dintre voi m-ați sfătuit despre metodele de fitness pe care să le faceți acasă cu videoclipuri. Practic am intenționat să fac ceva moale, fitness liniștit ce. Cu excepția că. Un prieten începuse programul " Nebunie Și a lăudat meritele. Am râs încet, spunându-mi că nu era pentru mine. Apoi a creat un blog și o pagină de Facebook pe această temă și am văzut o serie de prietene (cu o formă fizică la fel de redusă ca mine) care se simt motivate de aventură. Și mi-am spus, haide, dacă suntem câțiva dintre noi care o vor face. Așa că mă găsesc începând 60 de zile de cardio pentru sportivii care au deja un anumit nivel. În timp ce nu fac nimic de mai bine de 5 ani. Vom râde.

Ce este bine cu acest program este că totul este planificat: încălziri, întinderi, calendar precis cu sesiunile care urmează să fie desfășurate și în ce ordine, pauze în timpul sesiunii ... Știm că totul este îngrijit și că cele 45 de minute acoperă totul (cu excepția dușului tău).
Shaun T repetă în mod regulat că ar trebui să vă acordați prioritate sănătății și să faceți pauze atunci când aveți nevoie de ea, că nu contează dacă nu puteți termina sau aveți aceeași flexibilitate, că trebuie să faceți tot posibilul, dar fără a vă împinge prea tare pentru a nu faceți-vă rău (sau leșinați, haha). Când vine vorba de echipament, aveți nevoie de o pereche bună de adidași, haine ușoare în care să transpirați (și un sutien potrivit, vom sări mult) și apă. Planificați un litru, doar pentru a fi sigur.

săptămână

Ziua 1
Este „ test de potrivire„După câteva încălziri, o serie de 8 exerciții de câte un minut fiecare. Numeri câte mișcări reușești să faci în acel minut și îți notezi rezultatele. Același test trebuie repetat la fiecare două săptămâni, astfel încât să ne putem evalua progresul. Totul durează 25 de minute, aceasta este cea mai scurtă sesiune.

Cum să-ți spun. Deja nu sunt în stare să termin încălzirea fără să iau o pauză. Anunță culoarea. Pe de altă parte, sunt foarte mândru că am reușit să termin testul, pentru mine este deja ceva. Așa că îmi observ cu atenție rezultatele, în timp ce o înspăimânt pe mama un pic pentru ziua următoare, având în vedere cât de greu m-am confruntat deja de data asta. Ca să vă spun, au existat flotări, cred că am făcut 4 sau 5, oprindu-mă între fiecare ... Peste un minut, da da.

Ziua 2
Ajungem la miezul problemei. O adevărată sesiune de puțin peste 40 de minute intitulată „ Circuit cardio plyometric". Am deja dureri din ziua precedentă, dar sunt motivat! Prima observație: În timpul încălzirii, fac din nou o primă pauză pentru a bea apă înaintea lor. Ei bine, nu ne descurajăm și continuăm să facem exercițiile, încurajate de Shaun, care reușește să discute în timp ce saltează, în timp ce încerc să-mi amintesc cum să respir. Există în mod clar exerciții prea violente pentru problemele mele de spate, așa că mă adaptez fără să mă simt vinovat, fac mai puține sărituri, nu ating întotdeauna pământul ... Dar îmi dau totul și se simte bine.

Ziua 3
Rănesc mușchii din întreaga lume. Urcarea scărilor este ca un antrenament suplimentar, purtând-o și pe Alice. Cu toate acestea, va trebui să începem, astăzi este " Puterea și rezistența cardio". Mă descurc cât de bine pot și de data aceasta nu iau o pauză până când Shaun nu-mi permite, am mândria mea. Sunt mult mai eficient în exercițiile în care trebuie să-l scoți, dar merg încet decât în ​​viteză (cardio pur ce). Dă vina pe nivelul meu 0, îmi pierd repede respirația, nu am deloc rezistență ... Râd când vin „flotările în mișcare”. Da, asta este. Voi face flotări false (genunchii pe pământ) și pe loc, deja nu va fi rău.