Antrenament de fitness - Antrenament de fitness - antrenament de fitness, plan de antrenament, construirea musculară și
Fitness - Ce este „fitness” și „antrenament de fitness”?!
Termenul de fitness este în general înțeles să însemne bunăstare fizică și mentală. Pentru a fi mai precis, fitnessul exprimă capacitatea de a performa mai bine în viața de zi cu zi și de a putea accepta mai bine stresul.
Antrenamentul de fitness vizat poate reduce riscul și susceptibilitatea la boli. Capacitatea de concentrare și învățare este, de asemenea, crescută. Oamenii potriviți, activi, trăiesc mai sănătoși și, statistic vorbind, mai mult timp. Prin urmare, fitnessul dă roade în multe feluri!
Din acest motiv, condiția fizică a corpului și a minții include nu numai un antrenament regulat, ci și un plan de nutriție echilibrat și o dietă sănătoasă și bogată în proteine și nutrienți.
Antrenament pentru fitness - antrenament pentru mai multă formă fizică
Antrenamentul de fitness este un antrenament care are ca scop îmbunătățirea fitnessului, sănătății și performanței fizice. Antrenament de fitness nu trebuie să constea doar în antrenament și exerciții fizice abundente, ci trebuie să fie însoțit și de o dietă bună și sănătoasă.
Există Antrenament în fitness („Antrenament de fitness”) - așa cum se presupune adesea greșit - nu numai din antrenamentul cu gantere și ridicarea greutăților. Pentru că practic orice activitate sportivă și de promovare a sănătății este un tip de antrenament de fitness.
Prin urmare, nu doar antrenamentul în sala de gimnastică face parte din antrenamentul de fitness, ci și antrenamentul într-un club de fotbal, înotul în piscină, jogging și chiar nefolosirea scărilor rulante sau a pull-out-urilor. Aici devine clar că termenul „antrenament de fitness” este dificil de restrâns.
Antrenează-ți fitnessul într-un mod echilibrat
În antrenamentul de fitness, este foarte important să vă exercitați cât mai echilibrat posibil, astfel încât antrenamentul de fitness vizat ar trebui să fie la fel de important forta, rezistenta, agilitate și coordonare instruiți-vă pentru a obține cel mai bun succes de formare posibil. Un concept de antrenament echilibrat, un plan de antrenament care ia în considerare toți acești factori și o dietă sănătoasă sau un plan de nutriție vor face ca antrenamentul dvs. să fie cu adevărat eficient.
Originea antrenamentului de fitness
Cauzat de cunoștințele din medicină pe care mulți Boli pe Stil de viata sedentar a fost creat antrenamentul de fitness. Din păcate, multe boli de astăzi sunt așa-numitele Bolile civilizației adesea din cauza lipsei de exercițiu. Una dintre aceste boli de bunăstare este, de exemplu, lipsa exercițiului. Lipsa exercițiului este cauzată, de exemplu, de schimbări în viața profesională și profesională.
Activitățile predominant așezate la biroul din fața computerului în birou sau acasă duc adesea la Obezitatea, prea sus Tensiune arteriala, Boala cardiovasculara, probleme cronice de spate („Computer back”) și multe alte boli care pot fi rezultatul lipsei de exerciții fizice. Prin urmare, în multe cazuri, mai multă activitate fizică poate preveni sau reduce aceste boli. Prin urmare, fitnessul are o importanță enormă pentru a contracara și preveni aceste boli. Tocmai de aceea a fost creat antrenamentul de fitness (vizat).
Cu toate acestea, antrenamentul de fitness a avut un adevărat „boom de fitness” doar în anii 60, 70 și 80. Icoane de fitness, cum ar fi Jane Fonda sau Arnold Schwarzenegger, au devenit faimoase în acest moment în lume. În acești ani, conștientizarea sănătății oamenilor din Germania a fost clar exprimată. Fitness-ul a devenit din ce în ce mai important pentru sportivii recreativi și cei care doresc să se antreneze. Prin urmare, în acel moment așa-numitul „exercițiu de fitness” a devenit din ce în ce mai popular și studiourile de fitness au apărut ca ciupercile.
Antrenament de fitness în sala de gimnastică
Antrenamentul de fitness în sala sau Sală de fitness este mai popular ca niciodată. Studiourile de fitness sunt adesea un punct central de contact pentru comunitatea de fitness și scena culturismului. Într-un studio de fitness, echipamentele și serviciile studioului pot fi utilizate pentru antrenamentele de fitness pentru o taxă majoritar lunară
Fitness-ul este instruit în mod special pe diferite dispozitive în studiourile de fitness. Acest antrenament constă în principal din antrenament de forță, antrenament pentru construirea mușchilor, antrenament de rezistență și antrenament de coordonare. Antrenamentul de fitness include și antrenament în cursuri sau grupuri.
Lucrați în majoritatea sălilor de sport Antrenor de fitness, Specialiști în medicină sportivă, nutriționiști sau fizioterapeuți pentru a putea sprijini și sfătui clienții în cel mai bun mod posibil cu antrenamentul lor de fitness, planul de antrenament și nutriția. Cu toate acestea, în multe studiouri de fitness există zone de wellness și saună, în plus față de zona de antrenament normală. Aceste zone sunt apoi utilizate pentru recuperare, regenerare și relaxare după antrenamentele de fitness. Aceste faze de odihnă ar trebui, de asemenea, luate în considerare pentru o stare fizică echilibrată și ar trebui să fie bine planificate alături de antrenament.
Înainte de antrenamentele de fitness
Dar fii atent: Persoanele în vârstă și persoanele neinstruite anterior ar trebui să aibă un medic care să le examineze și să le verifice înainte de a începe antrenamentul de fitness.
În plus, începătorii ar trebui să se antreneze sub supravegherea unui antrenor de fitness sau a unui antrenor personal la început pentru a preveni antrenamentele incorecte și rănile datorate mișcărilor incorecte. Persoanele neexperimentate și neinstruite ar trebui, de asemenea, să înceapă antrenamentul lent - cu câteva minute pe zi de antrenament și o creștere de la o săptămână la alta.
Fitness-ul poate fi antrenat singur sau într-o clasă sau în grup. Aici puteți decide în funcție de dorințele și obiectivele dvs. de antrenament personal. Sfaturi de antrenament și sugestii pentru o bună pregătire fizică pot fi găsite și în numeroasele studiouri și cluburi de fitness O mare varietate de sporturi sunt potrivite ca antrenament. Sporturi de trend în teren fitness în grup si in curs sunt în prezent sporturi precum yoga, aerobic, Pilates, nordic walking sau exerciții de spate și multe altele.
Alegerea sportului respectiv și antrenamentul corespunzător ar trebui, prin urmare, să depindă întotdeauna de obiectivele personale de fitness și de situația inițială a propriului nivel de fitness. Dacă sunteți supraponderal, de exemplu, nu este recomandat orice tip de sport și antrenament. Mai degrabă, i.a. să fie pus pe un antrenament ușor pe articulații. Cu toate acestea, în antrenamentul de fitness nu ar trebui să te descurci niciodată fără distracția și plăcerea antrenamentului. În cele din urmă, factorul distractiv determină adesea motivația de a merge la antrenamentele de fitness în mod regulat și permanent. Dar un antrenor de fitness poate, de asemenea, să ofere sfaturi bune și utile în acest sens și să îi pregătească pe cei dornici să se antreneze cât mai bine posibil pentru antrenamentul lor.
Dar și risc de rănire nu trebuie subestimat în antrenamentul de fitness. Scopul antrenamentului de fitness este întotdeauna îmbunătățirea (creșterea) sau cel puțin menținerea performanței fizice. Pentru a evita leziunile pe cât posibil de la început, antrenamentul de fitness ar trebui să înceapă cu exerciții de încălzire. Cu aceste exerciții, mușchii și sistemul cardiovascular sunt pregătiți încet pentru sarcina de antrenament viitoare.
De asemenea, ar trebui să vă lăsați întotdeauna sedus de o ambiție excesivă (și adesea nesănătoasă). Mai degrabă, antrenamentul ar trebui să fie întotdeauna adaptat propriei condiții fizice și nu exagerat. Suprasolicitarea trebuie evitată și în timpul antrenamentelor de fitness. Mai degrabă, este important să acordați atenție performanței proprii a corpului și să nu exagerați cu antrenamentul. Este mult mai important să vă antrenați regulat și pe termen lung după antrenamentul dvs. de fitness. Pe termen lung, aceasta este cea mai bună, mai eficientă și mai sănătoasă filozofie de formare.
Tipuri de exerciții pentru antrenamentul de fitness
Antrenament de rezistență aerobă/antrenament cardio
Exercițiu cardio și antrenament de rezistență aerobă ar trebui să fie una dintre pietrele de temelie ale unui bun antrenament de fitness. Antrenamentul cardio are un efect deosebit de bun asupra sistemului cardiovascular și a fitnessului. Antrenamentul regulat de rezistență poate preveni, de asemenea, bolile de inimă, cum ar fi atacurile de cord.
În combinație cu o dietă sănătoasă și echilibrată, antrenamentul poate - pe lângă creșterea fitnessului - duce și la scăderea în greutate. Antrenamentul de anduranță este deosebit de potrivit pentru diabetici. Deoarece exercițiile fizice și activitatea fizică sunt pozitive pentru sensibilitatea la insulină, îmbunătățesc tensiunea arterială și descompun grăsimea. Exercitarea de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute (doar o jumătate de oră) poate îmbunătăți sănătatea și diabetul. Pentru antrenamentul de anduranță în fitness, vă puteți antrena după toate sporturile de anduranță. Sporturile sunt de exemplu ciclism, alergare (jogging), înot etc.! Instruirea și timpul de instruire ar trebui să fie repartizate în mod egal. Este mai bine să te antrenezi de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute decât să te antrenezi 90 de minute într-o singură zi.
Antrenament de forță
Antrenament de forță servește la construirea mușchiului și vizează Creșterea puterii și Creșterea masei musculare din. Antrenamentul de forță se poate face prin echipament și antrenament cu gantere. Antrenamentul de forță este, de asemenea, recomandat în special pentru dezechilibrele musculare datorate lipsei de exercițiu, pentru a compensa acestea și pentru a construi mușchii.
Antrenament de agilitate
Și asta Antrenament de agilitate are un efect pozitiv asupra problemelor de spate și a altor probleme. Antrenamentul în materie de flexibilitate este de asemenea util dezechilibre musculare echilibru. Întinderea și întinderea favorizează mobilitatea.
Instruire de coordonare
Instruirea trenurilor de coordonare abilități de coordonare și îmbunătățește interacțiunea dintre sistemul nervos și mușchi. Un astfel de antrenament de coordonare îmbunătățește, de exemplu, dexteritatea, simțul echilibrului, viteza de reacție sau sensul de direcție. Astfel de îmbunătățiri sunt utile în multe alte sporturi, de exemplu ciclism montan, snowboarding sau arte marțiale.
Motivația antrenamentului pentru antrenamentul de fitness
Este foarte recomandabil să fii personal Progres și îmbunătățiri în antrenament și fitness de la Antrenament de fitness Într-un jurnal de instruire, stagiarul are întotdeauna o imagine de ansamblu asupra stării și progresului pregătirii sale. Un astfel de ajutor poate fi, de asemenea, foarte motivant pentru antrenament, deoarece nu pierzi din vedere atât de repede dezvoltarea nivelului tău de fitness din când în când ... O astfel de imagine de ansamblu este un ajutor de antrenament foarte util și binevenit! 🙂
Antrenament de fitness și proteine
Un antrenament eficient include întotdeauna o dietă bună și sănătoasă. Mulți experți cred chiar că doar 30% din succes este determinat de exerciții fizice și 70% depinde de o nutriție adecvată.
Așadar, dieta corectă face de obicei diferența mică între succesul și eșecul în antrenament. Prin urmare, trebuie să acordați întotdeauna atenție dietei în timpul antrenamentelor de fitness. De exemplu, dacă faci mult sport și faci exerciții fizice mult prin antrenament, ar trebui să te asiguri că organismul este alimentat cu suficiente proteine pentru a construi mușchi. De multe ori o dietă normală este suficientă pentru aportul de proteine. Sportivii care se antrenează foarte intens și doresc să construiască mușchi ar trebui să susțină aportul de proteine cu suplimente (suplimente alimentare, cum ar fi pudra de proteine).
Concluzie privind antrenamentul de fitness
Antrenamentul regulat de fitness previne bolile stilului de viață (cum ar fi obezitatea, bolile cardiovasculare, durerile de spate, postura slabă etc.). Prin antrenamentul de fitness, mușchii sunt îmbunătățiți, construirea mușchilor este antrenată, rezistența și rezistența sunt crescute și coordonarea și mobilitatea sunt promovate. Prin urmare, antrenamentul de fitness este un lucru extraordinar pentru a îmbunătăți semnificativ performanța fizică și mentală și pentru a preveni bolile!
Deci: începeți antrenamentul de fitness astăzi!
Potrivit Planuri de instruire pentru pregătirea dvs. puteți găsi aici.
Distrează-te cu antrenamentele de fitness!
Fitness-Trainingsplan.de oferă informații interesante despre subiecte precum „ Antrenament de fitness "," Construcție musculară "," Antrenament muscular abdominal "pentru" șase pachete "," antrenament de circuit "," antrenament cu kettlebell "," antrenament cu greutăți "și" nutriție "sănătoasă.
Anunț afiliat Amazon
* Site-ul web conține linkuri afiliate/link comisioane