Antrenament de forță - 10 greșeli comune la sala de sport
Greșeală 1) Efectuați greșit exercițiile!
Unele exerciții durează doar vizionarea. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă neapărat nivelul de dificultate sau greutatea mare, ci mai degrabă mulți membri ai sălii de gimnastică efectuează pur și simplu exercițiile care le sunt prezentate incorect. Din păcate, rezultatul se simte adesea numai după ani. Modelele de mișcare a sticlei duc la uzură constantă a articulațiilor și structurilor. Nu arătați rușine falsă și întrebați din nou un antrenor dacă nu sunteți sigur cu privire la un exercițiu.
Greșeală 2) Antrenezi întotdeauna același lucru.
O greșeală obișnuită făcută de mulți participanți la sală este aceea de a face întotdeauna același antrenament. Fiecare săptămână de antrenament este aceeași cu cea precedentă, doar greutățile variază. Nu numai că este plictisitor, dar este și ineficient. Mușchii dvs. au nevoie de varietate dacă doriți să profitați la maximum de antrenament. Variați exercițiile în mod regulat, schimbați numărul de repetări și seturi și încercați noi metode.
Greșeală 3) Copiați fără să întrebați!
Din nou și din nou vedeți noi veniți în studio și sportivi neexperimentați care ar trebui să copieze exerciții grozave din fisurile din club. Pe de o parte, riscați să copiați erori. Pentru că, în niciun caz, toată lumea care are mușchi face totul bine în mod automat. Pe de altă parte, are mai mult sens să întrebi ce vrei de fapt să realizezi cu exercițiul în cauză. Doar atunci când înțelegeți pentru ce este bun un exercițiu îl puteți face corect.
Greșeală 4) Vă exersați prea des!
Din păcate, multe nu ajută întotdeauna foarte mult. Succesul dvs. de antrenament depinde de doza corectă de încărcare și descărcare, deoarece mușchii noștri nu cresc în timpul exercițiului, ci în zilele următoare. După unități intensive, ar trebui să faceți o pauză de cel puțin 48 de ore. Sportivii de forță avansată își pot împărți, de asemenea, programul de antrenament, astfel încât să se poată antrena mai des.
Greșeală 5) Nu faci pauze!
Așa cum este important să vă recuperați suficient după fiecare unitate, corpul dumneavoastră are nevoie de o săptămână de relaxare din când în când, în care ar trebui să vă reduceți semnificativ volumul de muncă de antrenament. În acest fel, puteți aduna noi forțe pentru următorul bloc de antrenament și puteți începe energizat. Bucurați-vă de o săptămână liberă la fiecare trei până la patru săptămâni în care vă reduceți volumul de muncă cu 20-30 la sută.
Greșeală 6) Te antrenezi mereu singur!
Este bine dacă aveți suficientă motivație pentru a vă pregăti singuri pentru antrenamentele de fitness. Cu toate acestea, ai putea obține și mai mult din tine dacă ai căuta un partener de antrenament adecvat. Găsiți un partener de formare care are obiective similare sau aceleași ca dvs., apoi vă puteți stimula reciproc și vă puteți motiva să vă comportați mai bine.
Greșeală 7) Te antrenezi cu o greutate prea mare!
Aceasta este mai mult o greșeală tipică masculină. O greutate mare este întotdeauna pusă imediat pe ea din cauza ambiției false. La urma urmei, nu ești neobservat în timpul antrenamentului și trebuie să arăți unde este ciocanul. Cu toate acestea, trebuie să ridicați sarcini grele numai dacă ați stăpânit perfect tehnologia. În caz contrar, riscați ca secvențe de mișcare necurate și să vă supraîncărcați. Tehnologia vine înainte de greutate.
Greșeală 8) Folosiți greutăți prea ușoare!
La femei, se poate observa exact opusul: Multe fete pur și simplu se antrenează cu greutăți mult prea ușoare. Motivul care stă la baza acestui fenomen este teama de mușchii grași. Cu toate acestea, această teamă este nefondată și, din păcate, duce la faptul că majoritatea vizitatorilor de studio de sex feminin se antrenează absolut ineficient. Strict vorbind, cei mai mulți dintre ei și-ar putea salva efortul de a utiliza gantere sau mașini de rezistență. Lucrarea împotriva rezistenței progresive este o cerință de bază pentru creșterea musculară. Sau ar trebui să spui strângerea musculară?
Greșeală 9) Te antrenezi doar pe mașini!
Probabil, mulți membri măsoară calitatea clubului lor de fitness în primul rând prin echipamentele de înaltă tehnologie disponibile. Majoritatea echipamentelor de fitness nu sunt utile nici măcar pentru un sportiv ambițios. Mișcările ghidate de pe dispozitive ne antrenează de obicei mușchii în mod izolat și fără nicio legătură cu mișcările reale de zi cu zi. În schimb, ar trebui să faceți un ocol către zona de greutate liberă mai des și să efectuați mișcări complexe. Nu numai că arzi mai multe calorii, ci și îți întărești mușchii adânci. Cu toate acestea, lăsați un antrenor expert să vă arate exercițiile în prealabil.
Greșeală 10) Nu te încălzești niciodată!
La începutul unui antrenament, cu siguranță ar trebui să vă încălziți. În faza generală de încălzire, vă aduceți corpul la temperatura de funcționare și îl pregătiți pentru încărcarea viitoare. Acesta este urmat de un program specific de încălzire pentru mușchii de bază și mușchii la care doriți să lucrați în timpul antrenamentului. Acest lucru reduce riscul de rănire și uzură și, în același timp, îmbunătățește efectul de antrenament .