Antrenament de forță a spatelui - 8 exerciții pentru a vă întări spatele
Consolidarea spatelui nu este doar pentru estetică, ci și pentru sănătatea ta. Cu exerciții de spate adecvate, vă susțineți întregul bust și vă ușurați coloana vertebrală. Am realizat 8 exerciții, astfel încât să vă puteți întări spatele în mod eficient și, astfel, să vă îmbunătățiți poziția în general.
Cuprins
De ce trebuie să vă antrenați spatele ?
După picioare, înapoi este al doilea grup muscular cel mai mare. A lui rol este de a sprijini și stabilizați coloana vertebrală. Spatele are și misiunea de răsuciți corpul superior în direcții diferite, a se sprijini sau chiar împușcă-l. Spatele este activ în aproape toate mișcările dvs., motiv pentru care este important să aveți un spate puternic și robust.
dureri de spate fac parte din cele mai frecvente dureri zilnice. Ore lungi petrecute în poziție șezând fără să vă mișcați: aici este cocktailul perfect pentru a crea tensiune musculară și dureri de spate.
Iată impactul pozitiv al antrenamentului regulat la spate:
- spatele este mai puțin sensibile la dureri
- spatele are mai puțină durere în general
- spatele este cel mai bine susținut de musculatura
- Tu ai o postură mai bună
În plus, a spate musculară da un silueta mai armonioasă - pentru femei ca și pentru bărbați.
Pentru a avea un spate sănătos, trebuie să antrenezi întregul bust. Acesta este motivul pentru care trebuie să instruim pectorali si mușchi abdominali în aceeași măsură ca înapoi. Dacă doriți să aveți mai multe exerciții pentru a vă întări întregul trunchi, găsiți toate sfaturile noastre în articolul nostru special despre formarea de bază.
Dieta potrivită pentru antrenamentul spatelui
Când faceți un antrenament complet în spate, nu mergeți cu partea din spate a lingurii! Deoarece spatele este un grup muscular mare, versatil, majoritatea exercițiilor din spate necesită multă energie. Termini sesiunea foarte obosit, chiar epuizat.