Antrenament de forță Ce face în corp
Ce face antrenamentul regulat de forță asupra corpului?
2 ianuarie 2020, 17:28 | Ann-Kathrin Landmarke, online
Un bărbat îngenunchează în fața unei gantere: antrenamentul de forță întărește în primul rând mușchii și astfel crește puterea sportivului. (Sursa: BartekSzewczyk/Getty Images)
Antrenamentul de forță, la fel ca sporturile de anduranță, are efecte asupra sănătății asupra organismului. Antrenamentul cu greutăți nu numai că promovează dezvoltarea mușchilor. De asemenea, poate proteja împotriva diferitelor boli.
Antrenamentul regulat al forței face mușchii mai puternici și mai rezistenți. Nu aveți neapărat nevoie de o sală de sport cu o bancă pentru greutăți și greutăți masive. Puterea musculară poate fi antrenată și cu exerciții de gimnastică acasă - fie cu propria greutate corporală, fie cu gantere mici, benzi de cauciuc și bile. Dar acesta nu este singurul efect pozitiv.
Ce face antrenamentul de forță pentru sistemul imunitar?
Cei care își exercită mușchii regulat își stimulează sistemul imunitar. Atunci când mușchii sunt stresați, diferite reacții ale întregului corp sunt puse în mișcare: sunt stimulate sistemele imune, metabolice și hormonale. Organismul eliberează substanțe antiinflamatoare mesager și formarea celulelor imune în sânge este stimulată de eliberarea de adrenalină.
Stimulii sportivi obișnuiți asupra corpului conduc, de asemenea, la un efect de antrenament: apărarea corpului devine din ce în ce mai puternică și mai eficientă. De exemplu, sportivii recreaționali au mult mai puține șanse de a răci decât persoanele neinstruite.
Cu antrenament de forță împotriva cancerului
Antrenamentul regulat de întărire are chiar un efect anti-cancer. Potrivit Serviciului de Informare a Cancerului (KID) de la Centrul German de Cercetare a Cancerului (DKFZ), persoanele fizic active sunt statistic mai puțin susceptibile de a dezvolta anumite tipuri de cancer decât populația medie. Dar de ce este asta? Potrivit experților în cancer, efectele antiinflamatorii ale exercițiilor fizice joacă un rol important.
Exercițiile fizice contracarează procesele inflamatorii cronice din organism, care au un efect dăunător asupra sistemului imunitar și asupra propriilor mecanisme de reparare a ADN-ului organismului. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege exact cum exercițiul contracarează cancerul.
Efectul de slăbire al antrenamentului de forță
Antrenamentul de forță susține, de asemenea, lupta împotriva kilogramelor în plus. Construirea mușchilor sprijină pierderea în greutate în două moduri: pe de o parte, corpul are nevoie de energie pentru antrenamentul de forță și arde între 200 și 300 kilocalorii pe jumătate de oră. Pe de altă parte, mușchii continuă să atragă energie după antrenament: pentru creștere, regenerare și pentru aprovizionarea musculară.
Cu cât o persoană are mai mulți mușchi, cu atât arde mai multă energie - chiar și atunci când stă pe canapea. Aproximativ, se poate spune că fiecare kilogram de masă musculară arde între 50 și 100 de kilocalorii suplimentare pe zi. Antrenamentul cu greutăți ajută la promovarea unei greutăți corporale normale.
Un bărbat își măsoară circumferința taliei: pe lângă nutriție, exercițiile fizice joacă un rol important în slăbirea. (Sursa: FotoDuets/Getty Images)
Reduceți riscul de diabet cu antrenamentul cu greutăți
Nivelurile de zahăr din sânge pot fi, de asemenea, reglate prin antrenament de forță. După cum arată rapoartele germane privind ajutorul pentru diabet, mușchii întăriți asigură un metabolism mai bun al zahărului și o ardere mai eficientă a grăsimilor. Sensibilitatea la insulină și secreția de insulină sunt crescute prin munca musculară. Acest lucru nu numai că ajută la prevenirea diabetului zaharat.
Pacienții cu diabet beneficiază, de asemenea, de mușchii lor. Activitatea musculară scade valorile glicemiei, lipidelor din sânge și ale tensiunii arteriale. Unii pacienți diabetici reușesc să reducă doza de medicamente cu ajutorul exercițiilor fizice regulate. Potrivit experților în diabet, antrenamentul cu greutăți este deosebit de eficient atunci când este combinat cu sporturile de anduranță.
Antrenamentul cu greutăți reduce riscul de cădere
Mușchiul suplimentar care rezultă din antrenamentul regulat de forță are un alt avantaj: țesutul muscular susține scheletul și face corpul mai puternic și mai rezistent. În plus, antrenamentul de forță are un efect activator și protector asupra articulațiilor, tendoanelor și ligamentelor - și activează dezvoltarea substanței osoase. Riscul de rănire și cădere este redus, iar durerile de spate și osteoporoza sunt prevenite.
Asociația Federală de Auto-Ajutor pentru Osteoporoză subliniază: "Forța înainte de rezistență. Fără mușchi puternici, fără oase puternice". Studiile au arătat că antrenamentul regulat al forței de cel puțin două antrenamente pe săptămână poate crește densitatea osoasă cu până la douăsprezece procente.
Mai multă independență la bătrânețe prin antrenamentul de forță
Pe măsură ce îmbătrânești, antrenamentul regulat al forței te ajută să faci față mai ușor cu viața de zi cu zi. Mușchii puternici facilitează, de exemplu, urcarea scărilor, transportarea genților de cumpărături și deschiderea sticlelor. Persoanele în vârstă creează un plus valoros în independență prin antrenamentul muscular regulat.
Scăderea tensiunii arteriale cu antrenamentul cu greutăți?
După cum subliniază Liga Germană de Hipertensiune, antrenamentul de forță ca supliment la antrenamentul de rezistență ajută la prevenirea și tratarea tensiunii arteriale crescute. Deși există o creștere semnificativă a tensiunii arteriale în timpul antrenamentului de consolidare, efectele pe termen lung asupra tensiunii arteriale sunt cu siguranță pozitive dacă exercițiile sunt efectuate corect.
Este important în timpul antrenamentului ca valoarea tensiunii arteriale superioare să nu crească peste 200 mmHg, dacă este posibil. Pentru a obține un efect pozitiv asupra valorilor sanguine, pacienții cu tensiune arterială crescută ar trebui să facă exerciții fizice cel puțin de două ori pe săptămână, recomandă experții.
Boli cardiovasculare? Antrenează-ți puterea cu înțelepciune
Fundația Germană a Inimii recomandă ca noii veniți în sport, pacienții cu boli cronice și pacienții cu boli cardiovasculare, să aibă limita de încărcare individuală stabilită de un medic la începutul antrenamentului de forță. Instruirea ulterioară ar trebui adaptată la recomandările medicului și efectuată sub îndrumarea unui expert pentru a evita greșelile.
Potrivit Fundației Inimii, o eroare tipică de antrenament este respirația prin presare. Acest lucru poate duce la vârfuri de tensiune arterială nedorite, deoarece inima trebuie să pompeze sângele în corp împotriva unei rezistențe crescute. Modul în care sportivii evită respirația prin presare și modul în care funcționează buna tehnică de respirație poate fi învățat, de exemplu, sub supravegherea unui kinetoterapeut sau a unui antrenor experimentat.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.