Planul alimentar în zece puncte pentru un corp mai bun
Mănâncă sănătos - trăiește conștient!
Glumele pe care le urcăm cu toții din casele și apartamentele noastre după o pauză Corona de șase luni fac turul. Dar de data aceasta ar putea fi, de asemenea, o bună oportunitate de a vă readuce corpul în formă.
Foodiary GmbH tocmai a prezentat un plan de zece puncte în acest scop, care ajută în mod durabil la armonizarea dietei și a exercițiilor fizice în așa fel încât să poată fi atinse obiective individuale. O aplicație dezvoltată în paralel ajută la implementarea zilnică și calcularea numărului necesar de calorii.
Slăbiți sau mențineți greutatea?
Planificatorul urmărește trei obiective principale:
- slăbi
- Țineți greutatea
- a face muschi
Punctul 2 este obiectivul de timp. În funcție de cât de multă greutate doriți să pierdeți sau de cât de mulți mușchi doriți să adăugați, dimensiunea timpului se schimbă, de asemenea. În plus, istoria sportivă anterioară are în mod inevitabil o influență semnificativă asupra limitei de încărcare posibile pentru activități solicitante fizic. Regula de bază aici: Cei care au făcut puțin înainte vor vedea rezultatele mai repede.
Creați un plan nutrițional: construiți mușchi sau reduceți grăsimea?
Momentul ideal pentru a vă schimba dieta este acum!
O viitoare călătorie de vacanță sau călătorii de afaceri de câteva săptămâni ar fi un argument serios împotriva unui început imediat. Dar pentru că în prezent afectează doar foarte puțini oameni, acum este momentul ideal.
Mai ales cei care lucrează la biroul de acasă pot evita capcanele care altfel se ascund în viața de zi cu zi prin mâncarea conștientă, regulată și de înaltă calitate: o gustare rapidă între două întâlniri sau o cafea pripită în grabă cu o gogoșă în drum spre birou.
Rareori a fost mai dificil să găsești o scuză plauzibilă pentru a începe imediat.
Aplicația face calculul
În cazul în care factorul de distracție scade cu alte programe, deoarece la un moment dat începe matematica mare cu programele sportive și caloriile necesare pentru acestea, aplicația de la Foodiary poate face acest lucru. Pentru a obține efectiv rezultate optime, este calculată, de asemenea, necesarul de calorii mai scăzut în zilele care nu se antrenează.
Ce dietă ar trebui să fie?
Tipul de dietă este, de asemenea, o componentă importantă și, prin urmare, trebuie determinat individual pentru propriul scop.
Avantajele și dezavantajele diferitelor abordări sunt descrise în detaliu în articole separate:
- Dieta metabolică: sincronizarea corectă a meselor
- Dieta cu conținut ridicat de carbohidrați: Ce este conținutul ridicat de carbohidrați?
- Postul intermitent: 16: 8 sau postul intermitent 52?
- Dieta ketogenică: totul despre dieta fără carbohidrați
- Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați: consumul sărac în carbohidrați
Caloriile totale sunt factorul decisiv
Foodiary scrie: „Atingerea obiectivului dvs. depinde în primul rând de menținerea necesarului total de calorii. Doar în al doilea pas sunt importante tipul dietei și momentul asociat mesei. "
Și oferă o altă notă importantă: „Ar trebui să știi, de asemenea, că cuvântul„ dietă ”în ceea ce privește dietele nu se datorează reducerii grăsimilor. Este derivat din greaca „diaita”, care se traduce prin „ordinea vieții”. Deci, nu credeți că dieta este „numai” potrivită pentru reducerea grăsimilor. ”
Macronutrienții joacă un rol central
Aplicația depășește cu mult simpla numărare a caloriilor atunci când planificați. De asemenea, este crucial ca macronutrienții să fie consumați în timpul meselor.
Cei trei piloni:
- Proteine
- glucide
- gras
Toate au funcții importante pentru metabolism și au o influență semnificativă asupra greutății. Are de ex. un gram de grăsime are nouă calorii, carbohidrați și proteine doar patru.
O întrebare pe care oricine s-a gândit la o dietă sănătoasă și echilibrată o va pune cu siguranță: ar trebui să iau suplimente alimentare? Nici la această întrebare nu se poate răspunde peste tot. Totul depinde de cerințele individuale de bază. Foodiary dă răspunsuri.
Poticnirea nu este o problemă - continuă a doua zi
Oricine își schimbă dieta va experimenta aproape sigur faze critice. Fie pentru că vechile obiceiuri s-au spart, fie pentru că nu mai există dezvoltare, ci stagnare.
În acest din urmă caz, planul nutrițional poate fi schimbat. Următoarele se aplică cazului 1: Bucurați-vă de ziua pierdută, nu pune la îndoială tot ce s-a realizat până acum. O zi mai târziu, continuă cu un nou impuls.