Antrenament de forță în înot
Toată lumea îi cunoaște, înotătorii cu un corp în formă de V și definit. Dar acest aspect provine cu adevărat din înotul singur sau există mai multe lucruri la el. Ce fel de antrenament de forță completează înotătorii profesioniști pentru a obține performanțe remarcabile în piscină? Am vorbit cu Steffen și Markus Deibler, vedetele germane din înot, și am întrebat mai exact ce programe de forță sunt utilizate pentru antrenamentele de înot. Distrează-te citind.
Tobi: Bună Markus, Bună Steffen, mă bucur că ai timp să răspunzi la câteva întrebări despre antrenamentul de forță în sporturile de competiție. Cititorii blogului meu de fitness și cu mine suntem încântați să aud cum se antrenează oamenii înot. Steffen, deții recordul mondial la 50 m fluture și Markus este vicecampion mondial la 100 m medley. Amândoi ați participat și la olimpiadă. Te pregătești în prezent pentru o competiție? Care este următorul mare obiectiv?
Steffen Deibler: Campionatele germane vor avea loc la Berlin la începutul lunii mai, care este, de asemenea, calificarea pentru EM în vară. Acesta este accentul chiar acum și apoi, desigur, pe EM.
Tobi: Cum arată pentru tine o săptămână tipică de antrenament: Cât înoți? Cât de mult antrenament de forță faci și cum arată antrenamentul tău de rezistență?
Steffen Deibler: Nu există practic o săptămână de antrenament tipică. În funcție de faza de antrenament în care mă aflu, înot 60 km sau uneori 20 km. Întotdeauna primim rezistență la schiurile de patinaj iarna - anul acesta am fost în Livigno/Italia. De la Jocurile de la Londra, antrenamentul meu de forță a constat dintr-o parte din gimnastică și o parte din antrenamentul cu bile.
Tobi: Când vă aflați în sala de greutate, ce exerciții sunt folosite pentru antrenamentul corpului superior/inferior? Care sunt exercițiile tale preferate?
Markus Deibler: Mă antrenez într-o varietate de moduri. Nu fac niciodată un exercițiu mai mult de zece săptămâni înainte ca următorul să vină. Cele mai bune sunt, desigur, piept/biceps;-)
Tobi: Ziua pieptului este, de asemenea, favorita cu înotătorii:-). Îți împărți antrenamentul în rezistență la forță/rezistență maximă/construcție musculară? Antrenezi aceste diferite tipuri de forță într-o singură sesiune de antrenament sau în etape timp de câteva săptămâni? Spune-ne puțin mai exact cum arată antrenamentul tău de forță.
Steffen Deibler: Avem „propriul” nostru antrenor de forță la OSP, Hauke Meyer-Koop, care, împreună cu antrenorul nostru Petra Wolfram, se gândește mult la cum arată cea mai bună dezvoltare a forței. Este foarte important pentru noi să coordonăm antrenamentul de forță cu antrenamentul pe apă. În cele din urmă, este vorba despre înot cât mai repede posibil. Construcția are loc în etape și se construiește una pe cealaltă pe parcursul mai multor ani.
Tobi: Foarte interesant, mulțumesc. Îți vorbesc mereu în același timp, dar poate ai sisteme de antrenament diferite? Vă antrenați amândoi în același mod?
Steffen: Nu, ne antrenăm foarte diferit. Pe de o parte, pentru că am fluturele de 100 m ca linie de sosire și, pe de altă parte, pentru că am finalizat deja mai mulți ani de antrenament și uneori pot antrena lucruri mai grele.
Markus: Înot în prezent mai mult circumferință și, bineînțeles, mai multe straturi decât Steffen.
Tobi: Înotătorii au de obicei un procent foarte scăzut de grăsime corporală. Presupun că acest lucru are mai puțin de-a face cu motive estetice, ci mai degrabă să fie cât mai ușor, nu? Dar și estetica joacă un rol pentru tine?
Steffen: Ceea ce contează este timpul. Dacă este necesar să slăbim, vom face și noi asta. În cele din urmă, fiecare trebuie să afle singuri care este greutatea optimă de concurență.
Markus: Desigur, a avea un corp frumos este un efect secundar binevenit al întregului antrenament.
Tobi: Este posibil să ai oameni în cercul tău de prieteni care se antrenează în principal din motive estetice. Tu ce crezi? Ar fi și asta ceva pentru tine dacă cariera ta activă de înot se încheie la un moment dat?
Steffen: Un avantaj frumos al numeroaselor sesiuni de antrenament este, desigur, un corp potrivit și frumos. Aș dori să-l păstrez după cariera mea ?
Markus: Și nu este vorba doar de estetică, a fi în formă este, de asemenea, sănătos.
Steffen Deibler: Maximul este echilibrat și sănătos. Bineînțeles, proteine și băuturi suficiente fac, de asemenea, parte din aceasta.
Tobi: Dacă trebuie să arunci câteva kilograme înainte de competiție, cum o faci?
Steffen: Am avut experiențe bune cu o dietă fără KH, mai ales seara. Anul trecut am mâncat foarte puțin grăsimi câteva săptămâni, ceea ce a însemnat și că am slăbit rapid.
Tobi: Ceea ce la rândul său arată că principalul lucru este doar deficitul de calorii. Ambele funcționează cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. Suplimentele precum BCAAВ, proteine praf, creatină etc. sunt folosite și în dieta dumneavoastră? Tu ce crezi?
Steffen: Nu, nu folosim asta. Îmi fac un shake cu cașcaval, migdale, fructe, ulei de in, fulgi de ovăz și multe altele după antrenament și cred că mi se oferă foarte bine ceea ce are nevoie corpul meu.
Markus Deibler: Eu folosesc un pic de proteine, altfel voi face totul despre nutriție. Poate voi schimba asta în viitor.
Tobi: Multe mulțumiri pentru toate informațiile și răspunsurile detaliate. Vă doresc tot binele în cariera dvs. de înot și în campionatul german din mai.
Pagina fanilor de pe Facebook a lui Steffen Deibler: Faceți clic aici
Pagina fanilor de pe Facebook a lui Markus Deibler: Faceți clic aici
Alte articole care v-ar putea interesa: