Antrenament de forță pentru a arde eficient grăsimile și a pierde în greutate
Pierde grăsimea în timp ce câștigi în greutate
Antrenamentul de forță poate fi o modalitate mai eficientă de a pierde grăsime decât antrenamentul cardio.
Practica antrenamentului de forță nu afectează doar dezvoltarea musculară. Prin creșterea ratei metabolice bazale, ne ajută corpul să cheltuiască mai multe calorii în repaus. Combinat cu antrenamentul cardio, antrenamentul cu greutăți este o modalitate excelentă de a pierde grăsime, chiar și în timp ce dormiți! Explicații.
Metabolismul în serviciul eliminării grăsimilor
Convingeri false
Mulți oameni cred că antrenamentul cu greutăți este doar pentru a construi mușchi și nu pentru a pierde grăsime. Această idee este greșită. Prin construirea masei musculare, antrenamentul cu greutăți crește metabolismul bazal și astfel ajută la pierderea grăsimilor pe termen lung. Mușchii fiind mai grei decât grăsimea, cu siguranță poți lua o greutate mică pe cântar, dar în același timp îți rafinezi silueta. Citiți și fișierul nostru Culturism: beneficii la toate nivelurile.
Metabolism
metabolism este setul de reacții care apar în celulele corpului nostru:
- pentru a produce energie din nutrienți (catabolism)
- pentru a sintetiza elementele de care au nevoie celulele noastre pentru a funcționa (anabolism)
Mai frecvent, metabolismul este descris ca fiind cheltuielile totale de energie ale unei persoane.
metabolismul de bază, sau metabolismul bazal, este cantitatea minimă de energie necesară pentru ca organismul nostru să supraviețuiască. Este energia pe care o cheltuim în 24 de ore, fiind la cea mai completă odihnă, pentru a asigura funcțiile vitale: funcționarea organelor, menținerea temperaturii corpului, reînnoirea celulelor, activitatea musculară. Metabolismul bazal depinde de mai mulți parametri: sex, înălțime, greutate și vârstă. De exemplu, metabolismul bazal al unui bărbat de 35 de ani cântărind 70 de kilograme și măsurând 1,70 m este de aproximativ 1640 kcal. Cel al unei femei de aceeași vârstă care cântărește 60 de kilograme și măsoară 1 m 65 este de 1370 kcal.
Când consumăm mai puține calorii decât cheltuie corpul nostru, corpul nostru se bazează pe rezervele sale de grăsimi (trigliceride stocate în piele și în jurul organelor) și zaharuri (glicogen stocat în mușchi și ficat). Acest lucru duce la pierderea în greutate. Fii atent, nu este vorba de a te priva sau de a mânca ceva: prin faptul că nu mănânci suficient sau faci sport fără un aport caloric suficient și echilibrat, corpul poate fi condus să atragă masa musculară. Cu toate acestea, pierderea fibrelor musculare este un proces ireversibil după vârsta de 25 de ani.
Mai multe calorii pierdute prin creșterea metabolismului
Pentru a cheltui mai multe calorii, este suficient să-i crești metabolismul. Acest lucru se poate face în mai multe moduri. De exemplu, mâncarea consumă energie și, prin urmare, ne mărește cheltuielile de energie. Temperatura funcționează la fel: un duș rece ne obligă corpul să ardă calorii pentru a-și menține temperatura internă. Activitatea fizică, cum ar fi antrenamentul cardio, crește foarte mult metabolismul, nu numai în timpul activității, ci și pentru câteva ore după aceea. Veți găsi mai multe informații despre acest subiect în articolul nostru: Cum să vă creșteți eficient metabolismul.