Cofeina crește performanța, durata exercițiilor și arderea grăsimilor
Cafeina ca medicament popular printre sportivii de fitness
Cofeina (cunoscută anterior sub numele de cofeină) are un efect stimulator asupra sistemului nervos central, astfel încât are proprietăți de îmbunătățire a performanței. Datorită efectelor sale de activare, de îmbunătățire a performanței, cofeina este un medicament popular printre sportivii de fitness și alți sportivi. Până în 2004, cofeina era chiar pe lista antidoping WADA (Agenția Mondială Antidoping). Alcaloidul se găsește nu numai în cafea, ci și în ceaiuri, diverse băuturi energizante și suplimente alimentare.
Acest articol vă prezintă câteva fapte interesante despre cofeină și oferă informații suplimentare.
Revigorant și rapid
Efectele cofeinei nu sunt doar revigorante, ci și extrem de rapide. Acest lucru se datorează faptului că alcaloidul traversează rapid bariera hematoencefalică, adică Aproape imediat după ingestie, acostează cu receptorii corespunzători din creier. Din punct de vedere al numărului, acest lucru înseamnă că moleculele de cofeină provoacă un nivel mental și fizic la aproximativ 15-30 de minute după consumul de cafea.
Situația este diferită cu defalcarea cofeinei. Acest lucru durează relativ mult, aproximativ trei până la șase ore. Aceasta înseamnă că cafeaua își pierde efectul după acest timp.
Cofeina afectează diferite concentrații sanguine
Vigilența sporită și performanța maximizată apar deoarece alcaloidul crește concentrația de adrenalină din sânge. În același timp, stimulentul natural blochează receptorii de adenozină. Adenozina conduce i.a. scăderea tensiunii arteriale, scăderea ritmului cardiac și induce somnul. Cafeaua sau cofeina previn astfel oboseala și oboseala.
Consumul de alcaloizi crește nivelul de serotonină, iar substanța crește concentrația de dopamină. Dopamina este un hormon care are un efect pozitiv asupra percepției cognitive. Are un efect de îmbunătățire a dispoziției și contribuie astfel la o stare de spirit mai bună.
Performanța cognitivă este, de asemenea, crescută
Prin reducerea eficacității neurotransmițătorilor - neurotransmițătorii reduc activitatea creierului - cofeina poate crește performanța cognitivă. Unele studii arată chiar că timpul de reacție și capacitatea de concentrare pot fi îmbunătățite. Și există studii care sugerează că consumul de cafea poate crește calmul față de factorii de stres externi.
Cofeina pentru mai multă rezistență
Prin stimularea sistemului nervos central, cofeina poate crește performanța musculară. Chiar și un aport moderat de alcaloid determină o creștere semnificativă a performanței. Eficacitatea efectivă depinde de diverși factori, cum ar fi toleranța individuală la substanță și doza. Conform studiilor, sportivii de anduranță beneficiază în special de aportul țesut de cofeină.
Alcaloidul protejează depozitele de glicogen
Principalul ingredient activ din cafea înseamnă că acizii grași liberi sunt utilizați pentru producerea de energie. Deci cofeina are un impact direct asupra metabolismului nostru energetic. Utilizarea acizilor grași protejează depozitele de glicogen. În general, aceasta înseamnă că durata maximă de încărcare posibilă este extinsă. În termeni laici: există mai multă rezistență și energie disponibilă.
Miracol cofeina elixir
Cât de versatil și fascinant este ingredientul activ din cafea se poate vedea din faptul că cofeina crește și valul de durere în timpul exercițiului. Ce înseamnă asta în termeni concreți? Concentrația crescută de beta-endorfine din sânge reduce senzația de durere, astfel încât să vă puteți antrena mai mult înainte ca mușchii să înceapă să doară.
Creșterea arderii grăsimilor
Cofeina stimulează sinteza norepinefrinei, ceea ce crește cifra de afaceri a acizilor grași. În același timp, inhibă antagonistul noradrenalinei. Aceasta este responsabilă pentru depozitarea grăsimilor. Așadar, cofeina contribuie la îmbunătățirea arderii grăsimilor. Acest lucru este deosebit de interesant pentru persoanele care urmăresc pierderea în greutate.
Recomandările noastre despre produse:
Mai mult nu este întotdeauna mai bun!
Pentru ca efectele explicate ale alcaloidului să poată apărea, ar trebui să vă planificați consumul de cafea în mod ciclic, adică Corpul tău nu trebuie să se obișnuiască cu consumul. În caz contrar, va dezvolta rezistență, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de doze din ce în ce mai mari pentru a obține efectele dorite. Deoarece consumul de multă cafea poate provoca diverse efecte secundare, cum ar fi hipertensiunea arterială și lipsa de concentrare, acest lucru nu este recomandat. Ar trebui să evitați cafeaua și alte băuturi cu cofeină din când în când.
Informatii suplimentare
Atât de mult nu ajută prea mult! În timp ce cofeina are multe beneficii, ea trebuie consumată întotdeauna în vrac și cu precauție. În general, se presupune că 400 mg de cofeină, adică aproximativ patru căni de cafea pe zi, sunt benefice și complet inofensive pentru un adult. Cu toate acestea, în ceea ce privește aceste informații, trebuie luate în considerare toleranța individuală la cofeină și alți factori, cum ar fi posibile tulburări ale tensiunii arteriale.
Consumul crescut de cofeină nu poate desigur să înlocuiască efectele unei diete echilibrate cu o mulțime de proteine și aminoacizi, care sunt esențiale pentru regenerare și construirea mușchilor. În ceea ce privește cofeina, același lucru se aplică tuturor: cantitatea potrivită determină efectele pozitive sau negative. Dacă beți multă cafea, trebuie să luați mai multă apă (cel puțin 2 litri pe zi).