Antrenament de forță sau rezistență pentru a slăbi
Înțelepciunea populară afirmă că sportul de rezistență (cardio, așa cum se spune în sala de gimnastică) este cel mai bun mod de a pierde în greutate (asociat cu calorii reduse ingerate). Dar milioane de oameni au transpirat pe mașini eliptice și biciclete staționare fără să slăbească vreodată un kilogram.
Aceasta înseamnă că (a) fie pierderea în greutate necesită mult mai mult efort decât se așteaptă și cred oamenii, sau (b) am fost înșelați și există un alt mod mult mai eficient de a pierde în greutate. Antrenamentul de forță este adesea susținut ca acest „cel mai bun mod”, deși dovezile sugerează cu tărie că (a) este răspunsul corect.
Într-un meci direct între antrenament aerobic și antrenament de forță, nu există nicio imagine: veți arde mai multe calorii odată cu antrenamentul de rezistență (presupunând că intensitatea și durata sunt egale). Dar caloriile pe care le vei arde pentru restul zilei ar putea să-ți încline greutatea în favoarea ridicării greutății.
Un studiu clasic publicat în 1977 [1] a arătat că declinul treptat care însoțește îmbătrânirea în rata noastră metabolică de odihnă - caloriile pe care le ardem doar pentru a rămâne în viață, chiar și atunci când dormim, se datorează aproape în totalitate pierderii de masă musculară care începe în jurul valorii de 35 de ani și continuă inexorabil pentru tot restul vieții. Împingerea greutăților și ridicarea ganterelor încetinește această pierdere de mușchi și chiar adaugă mușchi noi, ceea ce ajută la menținerea metabolismului mai rapid.
Antrenamentul de forță vă stimulează, de asemenea, corpul să ardă mai multe grăsimi în loc de carbohidrați pentru a fi folosiți drept combustibil, deși nu este clar că arderea mai multor grăsimi reduce de fapt câtă cantitate de grăsime depozitați pe termen lung. Există, de asemenea, simplul fapt că, dacă sunteți puternici și sănătoși, este mai probabil să vă deplasați, să transportați lucruri, să urcați scări și să faceți alte lucruri care vor arde calorii în viața tuturor.