Cina sănătoasă cea mai frumoasă masă a zilei - ALIMENTAȚIE ȘI BĂUTURI
Cina sănătoasă: cea mai bună masă a zilei
Lăsați viața de zi cu zi în urmă
Stresul zilei s-a terminat, treaba este terminată. Acum este timpul să cobori și să faci ceva bun pentru tine. Nu mâncați în timp ce stați în bucătărie și lăsați televizorul oprit o vreme. Poate acoperiți masa în culorile care vă plac în mod deosebit sau luați preparatele în timpul săptămânii care sunt de fapt rezervate duminicilor.
Porții mici, dar drăguțe
Cei care au mâncat puțin în timpul zilei tind uneori să mănânce porții mai mari seara. Din punct de vedere nutrițional, acest lucru nu este recomandat deoarece organismul nu mai poate metaboliza în timp seara substanțele nutritive inutile. În timpul zilei există cel puțin șansa ca excesul de calorii să fie consumate din nou prin exerciții.
Tot seara: multe vitamine, fibre și câțiva carbohidrați. Puțină grăsime și de preferință fără dulciuri. Legumele aburite cu puțină carne sau pește și paste, de exemplu, sunt ideale. Dacă nu vă place ceva cald seara, puteți mânca pâine integrală cu cârnați sau brânză. Există, de asemenea, legume sau fructe proaspete.
Oh, am doar o salată!
Nimic împotriva unei salate ca acompaniament la paste, orez sau cartofi. Dar mâncarea doar a unei salate la cină nu este pur și simplu suficientă în ceea ce privește nutrienții. Frunzele de salată vă umple relativ repede, deoarece au un volum mare și umple rapid stomacul. (Același lucru este valabil și pentru alte legume crude, cum ar fi morcovii, roșiile sau castraveții.) Dar salata verde este la fel de rapid digerată și foamea revine. Garniturile precum pieptul de pui sau curcan nu se pot schimba atât de mult. Nici pansamentele grase.
Problema: Ori te duci să dormi flămând sau după scurt timp ajungi din nou la chipsuri și batoane de ciocolată. Dar asta nu te face să fii plin sau fericit, deoarece conștiința proastă mănâncă întotdeauna cu tine. Și pe bună dreptate, pentru că nu se economisesc astfel de calorii și nici organismul nu primește suficiente substanțe nutritive vitale. După cum au arătat studiile, pe termen lung, acest lucru poate duce la o concentrație slabă, obezitate și tulburări metabolice.
Mica foamea chiar înainte de culcare
Este așa: dulciurile nu prea te umple. Pur și simplu pare așa, deoarece urmărește nivelul zahărului din sânge de la zero la o sută și sugerează astfel o senzație de sațietate. Ceea ce, însă, nu durează mult, deoarece nivelul zahărului din sânge scade la fel de repede pe cât a crescut. Deci, dacă doriți să vă culcați cu o senzație de intestin confortabil, puteți rânji câteva fursecuri (cereale integrale), puteți mânca câteva (!) Fructe uscate sau un iaurt cu fulgi de ovăz în prealabil. Chiar și o felie de pâine cu puțin unt și brânză poate alunga foamea până dimineața.