Antrenament de forță și fitness cu diabet #meinbuntesleben
Exercițiul este sănătos și este ideal pentru a sprijini terapia individuală a diabetului. Sporturile de anduranță precum înotul, ciclismul sau alergarea sunt foarte populare, iar antrenamentul cu greutăți este mai puțin frecvent. Greșit - deoarece efectul este în mod similar scăderea zahărului din sânge.
Măsurați glicemia ușoară?
Spatele doare inexplicabil, articulațiile scârțâie și nici tensiunea arterială, nici kilogramele nu vor să scadă. Acest lucru înseamnă, de obicei, să vă schimbați dieta și să vă exercitați mult - în special pentru persoanele cu prediabet sau diabet de tip 2. Sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul, mersul pe jos, ciclismul sau înotul fac parte pe bună dreptate din repertoriul standard. Antrenamentul cu greutăți are, de asemenea, avantajele sale - și o combinație a ambelor este cea mai bună soluție în majoritatea cazurilor.
În terapia cu diabet, antrenamentul cu greutăți a fost mult timp considerat periculos pentru ochi, inimă și creier din cauza creșterii tensiunii arteriale; dar acest lucru a fost acum invalidat. Dimpotrivă: conform unui studiu, antrenamentul regulat de forță poate reduce HbA1c cu 0,5 până la 0,6 la sută - și astfel poate reduce semnificativ riscul de boli secundare ale rinichilor sau ochilor. Antrenamentul de forță este la fel de eficient ca antrenamentul de rezistență.
Oțelează corpul, scade nivelul zahărului din sânge
Motivul este evident: mai mulți mușchi consumă mai multă energie, iar celulele metabolizează mai multă glucoză. Sensibilitatea la insulină crește și nivelul zahărului din sânge scade. În plus, mușchii stimulează arderea grăsimilor, ceea ce, la rândul său, poate ajuta la pierderea kilogramelor în exces.
Totuși, aici este necesară o anumită atenție: începătorii în special ar trebui să-și măsoare glicemia înainte, în timpul și după antrenament, astfel încât metabolismul să nu alunece. Vafe de porumb sau de orez sau o banană mică arată bine ca ajutoare Hypo în fiecare geantă de sport. „Efectul de umplere musculară” poate duce, de asemenea, la hipoglicemie până la 72 de ore după antrenament - deci este mai bine să măsurați din nou înainte de a merge la culcare! Măsurarea continuă a glucozei este avantajoasă aici: datorită alarmei automate de vibrații, Eversense XL CGM este o alegere bună pentru toți sportivii cu diabet zaharat.
Antrenamentul de forță poate fi bineînțeles util nu numai pentru persoanele cu diabet. De la începutul anilor 30, organismul produce mai puțini hormoni, iar metabolismul încetinește din ce în ce mai mult. Rezultatul: te îngrași, deși nu mănânci mai mult decât înainte. De la aproximativ 40 de ani, corpul pierde și el în jur de două procente din masa musculară - în fiecare an. Durerea de spate și articulațiile dureroase sunt adesea rezultatul.
Câțiva mai mulți mușchi pot, prin urmare, să ajute corpul să se potrivească cu negativele îmbătrânirii. Deosebit de practic: niciodată nu este prea târziu pentru a începe pomparea. Construcția musculară funcționează aproape la fel de bine la 90 ca la 18.
Fiecare început ... este cu doc
Convins? Excelent! Dar înainte de a vă agăța de bara ușii sau de a vă înregistra în sala de gimnastică, este recomandabilă o vizită la medic. Antrenamentul de forță poate fi practicat în aproape orice condiție fizică. Cu toate acestea, ar trebui să vă cunoașteți performanța în prealabil și, în mod ideal, să elaborați împreună un plan de formare. Acest lucru vă poate ajuta să găsiți ofertele sportive potrivite după aceea.
Mai ales la început merită să vizitați activități sportive cu îndrumare. În plus față de studiourile de fitness, practicile de sănătate sau centrele de educație pentru adulți oferă și cursuri. Motivația suplimentară oferită de antrenor poate face minuni și pentru un ticălos răsfățat. Și: unul după altul. În primul rând, trebuie să vă explorați propriile limite de performanță.
Dacă nu sunteți așa în camere închise sau cursuri de fitness, puteți, desigur, să urmăriți antrenamentul de forță independent și acasă, de exemplu cu exerciții de greutate corporală sau yoga. Numeroase DVD-uri și oferte de internet oferă o gamă largă de exerciții. Cu toate acestea, pentru a preveni orice stres necorespunzător, este logic să începeți sub îngrijire profesională.
Apropo: Multe universități și cluburi sportive oferă săli de greutate sau chiar cursuri de fitness, care sunt uneori mai ieftine decât abonamentul la sală. Deci, fă-o inteligent!