Antrenament de iarnă - biciclete mountain bike MTB racing racing triathlon
Opțiuni teme
Căutați subiect
Antrenament de iarnă
Deoarece nu vreau neapărat să stau pe un ergometru sau pe un antrenor acasă în sezonul rece (este pur și simplu urfad), caut o altă modalitate de a-mi menține sau de a-mi crește rezistența.
Execută o alternativă sensibilă?
Cât timp ar trebui să fac astfel de sesiuni de antrenament?
Îmi găsesc și antrenorul meu natal, dar când vremea este atât de rea, uneori nu mai rămâne nimic altceva, dacă vrei să faci cel puțin o mișcare asemănătoare bicicletei. timp de 60 până la 120 de minute mai mult de o dată pe săptămână, pur și simplu nu am minte.
dacă alergarea este o alternativă?
IMHO cu siguranță da! se presupune că ar trebui să fie chiar mai stimulant, adică mai eficient din punct de vedere al cheltuielilor de timp decât ciclismul în sine. pentru primul sezon de competiție din iarna trecută, m-am pus în formă aproape exclusiv alergând (în afară de puținele unități de antrenori auto).
despre lungimea unităților de instruire:
La începutul antrenamentului de alergare, nu aș permite mai mult de 30 până la 40 de minute. motiv: picioarele trebuie să se obișnuiască cu ea după toată ciclismul din vară. Am observat-o vara. din cauza gatschwetters m-am gândit înainte de o competiție - du-te la fugă. au fost apoi 90 de minute. Condițional a fost grozav, doar pentru că nu mă obișnuiam cu asta, genunchii mi-au durut teribil după aceea.
După scurta perioadă de timp în care mă obișnuiesc, alerg întotdeauna între 50 și 120 de minute. în funcție de starea ta de spirit, de 3 până la 5 ori pe săptămână.
intensitate: deoarece majoritatea numai GA1 rulează în perioada VB I și II, care pentru mine ar fi între 135 și 155 bătăi/min.
pentru orientare pentru dvs. (astfel încât să puteți adapta și adapta antrenamentul meu de alergare aproximativ la nevoile dvs.):
în sezonul de ciclism (sagma aprilie-octombrie) mă antrenez între 7 și 15 ore. pe săptămână - în funcție de faza ciclului. iarna (aproape doar alergând) între 5 și 10. bicicletă hfmax: 195, alergare hfmax: undeva puțin peste 200. Am fluierat până acum la diagnosticarea performanței, și la antrenori. tot ce știu vine din bb, câteva cărți și conversații cu un prieten cu experiență. Nu a funcționat atât de rău până acum.
in caz contrar:
de fapt, nimic nu vorbește împotriva ciclismului și în timpul iernii. pentru nevoile mele trebuie doar să fie uscat, frigul nu contează, pentru că poți purta oricând haine mai groase și: deși nu vreau să merg în pădure cu mtb-ul meu iarna, dar din acest an am - ca și tine - o bicicletă de curse. să vedem dacă mă pot motiva să fac asta.
aja:
Ca și în cazul obișnuirii cu alergarea, ar trebui să faci contrariul. Am observat în primăvară că rezistența era deja destul de bună, dar mai ales puterea în coapse, brațe și spate nu era dreaptă - să zicem ideală pentru o bicicletă.
Deoarece nu vreau neapărat să stau pe un ergometru sau pe un antrenor acasă în sezonul rece (este pur și simplu urfad), caut o altă modalitate de a-mi menține sau a-mi construi rezistența.
Execută o alternativă sensibilă?
Cât timp ar trebui să fac astfel de sesiuni de antrenament?