Antrenament de iarnă f; r bicicleta ciclist XXL
Video: antrenament de iarnă pentru bicicliști
Ia o pauza
Începutul antrenamentului
Antrenament de rezistenta
Antrenament de anduranță cu rolul
Schi fond
Vă putem recomanda cu căldură schi fond dacă doriți să vă antrenați în aer liber. Deoarece atunci când călărești pe scândurile înguste, aceiași mușchi sunt folosiți în cea mai mare parte ca și când mergeam cu bicicleta - și, în plus, „zonele cu probleme” ale bicicliștilor, adică mușchii brațului, ai spatelui și ai stomacului, sunt antrenați datorită utilizării stâlpilor.
Unitățile de rezistență de bază mai lungi sunt deosebit de ușor de implementat. Sunt blândi la articulații și se pot face mai ușor iarna la temperaturi scăzute decât cu bicicleta. Pentru a învăța tehnici de schi fond (clasic sau patinaj), este recomandabil să aveți un antrenor care să împiedice pătrunderea greșelilor. De asemenea, vă sfătuim să vă concentrați mai întâi pe o tehnică.
Antrenamentul de schi fond ar putea arăta astfel:
- 20 de minute de ritm moderat de schi fond
- 50 de minute de antrenament tehnic
- 20 de minute de ritm moderat de schi fond
A alerga
- 15 minute de mers moderat
- 5-10 minute de antrenament de forță (genuflexiuni, lunges, pull-up-uri (dacă există o pistă de fitness în apropiere).)
- 15 minute de mers moderat
înot
La fel ca în cazul schiului de fond, înotul antrenează și grupurile musculare neglijate și astfel întărește miezul, umerii și brațele. În plus, sportul este foarte ușor pe articulații. Există, de asemenea, o paralelă cu schiul de fond atunci când vine vorba de învățarea tehnicii: Dacă doriți să vă distrați în piscină, ar trebui să aveți un antrenor care să vă învețe tehnica de crawl.
Antrenamentul de înot ar putea arăta astfel:
- 400 m încălzire
- Exerciții de tehnică de 800 m
- 200 m accelerare
- 200 m se răcesc
canotaj
Canotajul în interior este o altă opțiune pentru antrenamentul de rezistență. Când efectuați mișcarea, vă supărați partea superioară a corpului, fesele și picioarele și puteți arde multe calorii în acest proces. Prin urmare, acest sport este deosebit de potrivit pentru menținerea corpului în formă și reducerea grăsimii și construirea mușchilor pe termen lung. Mai presus de toate, mușchii corpului sunt antrenați foarte bine.
Mușchii bine antrenați ai corpului superior (și nu vorbim despre o creștere a masei musculare!) Sunt extrem de importante pentru bicicliști, deoarece pot economisi energie în toate situațiile de ciclism.