Antrenament de intensitate ridicată (HIIT) pentru scăderea în greutate; DGP
Titlu original:
Influența antrenamentului la intervale de intensitate mare asupra variabilelor antropometrice ale adulților afectați de supraponderalitate sau obezitate: o revizuire sistematică și meta-analiză de rețea
DGP - Pentru persoanele care doresc să piardă în greutate și să-și îmbunătățească compoziția corporală deoarece sunt supraponderale sau obeze, sunt potrivite două tipuri de antrenament - antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) sau antrenament cu intensitate constantă - așa cum a arătat evaluarea actuală a aproape 50 de studii.
O dietă mai sănătoasă și exerciții fizice crescute sunt strategii importante pentru persoanele care doresc să slăbească. Cea mai importantă regulă a dietei în ceea ce privește nutriția este aceea că ar trebui consumată mai puțină energie cu alimente decât este consumată de organism. O mulțime de mișcare crește, de asemenea, consumul de energie. Dar care antrenament este de fapt cel mai eficient pentru a pierde în greutate? Oamenii de știință din Brazilia și-au pus această întrebare. În studiul lor, aceștia au investigat dacă oamenii pot pierde mai mult în greutate cu antrenamente la intervale de intensitate mare sau cu antrenamente cu intensitate constantă. În antrenamentele de intensitate mare, fazele cu sarcini foarte mari alternează cu pauze scurte de odihnă.
Au fost sintetizate 48 de studii și au arătat o bună eficacitate a antrenamentelor la intervale de intensitate mare pentru îmbunătățirea greutății corporale și a compoziției corporale
În studiul lor, oamenii de știință au rezumat rezultatele a aproape 50 de studii. Toate studiile au luat parte la persoanele care erau supraponderale (Indicele masei corporale
IMC (Indicele Masei Corpului) este o măsură pentru evaluarea greutății corporale. Descrie raportul dintre greutatea corporală și mărimea corpului și se calculează utilizând următoarea formulă: IMC = greutatea corporală (kg)/dimensiunea corpului (m 2). Deci, dacă aveți 1,70 m înălțime și cântăriți 60 kg, faceți următoarele: 60: (1,70 x 1,70) = 20,76, ceea ce înseamnă că aveți un IMC de aproximativ 21. Persoanele cu un IMC de la 18,5 la 24,9 sunt considerate greutate normală. Un IMC sub 18,5 indică supraponderalitatea și un IMC între 25 și 29,9 indică supraponderalitatea. Dintr-un IMC de 30 vorbim despre obezitate (adipozitate). Cu toate acestea, IMC spune doar ceva despre greutatea corporală totală și nu oferă nicio informație despre grăsimea corporală. Două persoane pot avea același IMC, dar cantități diferite de grăsime corporală. Deci, un culturist cu o mulțime de mușchi și puțină grăsime corporală poate avea același IMC ca o persoană cu puțini mușchi și multă grăsime. Cu toate acestea, un IMC de 30 sau mai mult indică, în general, un procent crescut de grăsime în organism.
Persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) peste 30 sunt numite obeze. Se face distincția între diferite grade de obezitate:
Gradul I de obezitate: IMC între 30 și 34,9
Gradul II de obezitate: IMC între 35 și 39,9
Gradul de obezitate III: IMC ≥ 40
Pe măsură ce crește nivelul obezității, crește și riscul de comorbidități (de exemplu, diabet, boli cardiovasculare, probleme ortopedice).
În concluzie, cercetătorii brazilieni au arătat în evaluarea a aproape 50 de studii că antrenamentul la intervale de intensitate mare poate pierde în greutate cu succes și poate îmbunătăți compoziția corpului. A fost prezentată o compoziție corporală optimizată de ex. B. printr-un conținut mai scăzut de grăsime corporală și un conținut de grăsime pe stomac. În comparație cu antrenamentul cu aceeași intensitate, nu au existat diferențe între cele două tipuri de antrenament, cu o singură excepție. Excepția legată de greutatea corporală - aceasta ar putea fi redusă puțin mai bine cu antrenamentele la intervale de intensitate mare.
Andreato LV, Esteves JV, Coimbra DR, Moraes AJP, de Carvalho T. Influența antrenamentului la intervale de intensitate mare asupra variabilelor antropometrice ale adulților afectați de supraponderalitate sau obezitate: o revizuire sistematică și meta-analiză a rețelei. Obes Rev. 2018 Nov 18. doi: 10.1111/obr.12766. [Epub înainte de tipărire]