Antrenament de putere pe tot corpul EAT SMARTER

După 4 săptămâni dure cu antrenamentele noastre de putere, vă puteți oferi din nou totul cu acest antrenament! După cum se știe, cel mai bun vine la sfârșit - de aceea am pregătit pentru tine antrenamentul suprem pentru tot corpul, după o lună plină de unități sportive transpirate, mușchi arși și forță recent descoperită.

Suport antebraț

unu Anvelope pentru tractoare Cu efort fizic deplin transporta pe o distanță mai mare? Dacă există suficient spațiu și o anvelopă mare disponibilă, ambele sărac- la fel de bine ca picior- și Mușchii spatelui antrenat intens.

Dar unul Antrenament complet poate fi desigur conceput foarte diferit.

Cu exercițiile din ultimele patru săptămâni, aveți acum la dispoziție o lume cu diferite combinații de antrenamente și secvențe de antrenament. După în fiecare Antrenament de putere accentul a fost pus pe anumite părți ale corpului, puteți demonstra în cele din urmă câtă putere ați câștigat cu adevărat și toți mușchii corpului antrenează-te cu câteva exerciții.

Cu ultimul și cel mai intens A face exerciții fizice ești garantat că vei transpira și te vei antrena în cel mai potrivit corp pe care l-ai avut vreodată. Nu ai timp pentru sala? Scuza asta nu contează.

Antrenamentul nostru intensiv te face să fii subțire și puternică în 15 minute iar antrenamentele individuale pot fi folosite cu puțin echipament performează acasă.

Îi ai pe ceilalți Antrenamente de putere pierdut? Nici o problema. Faceți clic aici pentru seria de antrenament:

Primul exercițiu: sprijinul antebrațului

Știi cât durează un minut pot simti? Nu? Apoi veți obține cel mai târziu cu prima scândură a antebrațului afla.

Se spune că este cea mai eficientă unitate de exerciții sunt adesea cele mai obositoare.

Suportul pentru antebraț, numit și scândură, nu este cu siguranță o excepție. Deoarece exercițiul static necesită tensiune corporală persistentă și antrenează într-adevăr toate părțile musculare de la umeri la viței .

1. La începutul susținerii antebrațului te întinzi pe burtă cu picioarele întinse.
2. Sprijiniți-vă antebrațele și asigurați-vă că coatele sunt la înălțimea umerilor.
3. În timpul exercițiului, puteți plasa mâinile pe podea sau le puteți interbloca.
4. Așezați picioarele astfel încât numai degetele de la picioare să atingă pământul.
5. Aduceți zona șoldului folosind tensiunea corporală pură. Tensiunea mușchilor abdominali joacă un rol deosebit de important aici.
6. Asigurați-vă că umerii, trunchiul și picioarele sunt în linie dreaptă.
7. Încercați să mențineți această poziție aprox 20-30 de secunde a păstra.
8. Puneți genunchii pe covor și începeți de la capăt.

Sfat: Chiar dacă acordat timp maxim pare foarte nerealist după un minut, nu ar trebui să te lași descurajat de obiectivul tău. Începeți cu unul Timp minim de 20 de secunde și apoi crește încet.

---