Antrenament de relaxare și exerciții de respirație Sport și fitness Nutriție și exercițiu Consilier pe blogul Health

Job, familie, hobby și prieteni - nu este întotdeauna ușor să obții totul sub un singur acoperiș. De multe ori ne grăbim prin viața de zi cu zi și avem multe lucruri în minte în același timp. De multe ori nu este timp să te odihnești și să respiri adânc. Citiți aici cum puteți readuce echilibrul dintre stres și relaxare în echilibru și astfel să vă stăpâniți viața de zi cu zi mai proaspătă și mai relaxată.

O anumită doză de stres este importantă pentru a nu submina organismul. Acest „stres pozitiv” este important pentru o sănătate și performanță optime. Așadar, obiectivul nostru ar trebui să fie realizarea unui echilibru între stresul pozitiv și relaxare. Nivelul de stres este adesea depășit, astfel încât echilibrul dintre tensiune și relaxare în viața de zi cu zi nu mai este corect.

Mulți oameni uită să asculte semnalele din corpul lor și la început nici nu observă că sunt preponderente. Pe o perioadă mai lungă de timp, acest lucru poate avea consecințe asupra sănătății, deoarece reacțiile la stres afectează o mare varietate de parametri de sănătate. Studiile au arătat că stresul duce la afectări semnificative ale bunăstării mentale, fizice și sociale.

Strâns legate de aceasta sunt așa-numiții hormoni de stres adrenalină, noradrenalină și cortizol. Acestea sunt eliberate în situații stresante și vă asigură că sunteți sub tensiune și că puteți face față stresului. Acestea fac ca tensiunea arterială să crească și inima să bată mai repede pentru a îmbunătăți alimentarea celulelor. Prin urmare, hormonii de stres sunt importanți și au asigurat deja supraviețuirea strămoșilor noștri ca vânători și culegători.

Acești hormoni au efecte negative numai atunci când tensiunea devine excesivă. Atunci nu pot fi descompuse și concentrația lor în corp crește. Dacă nu acordați corpului timp pentru odihnă și relaxare, acest lucru va duce la reacții tipice de stres: iritabilitate, tensiune în zona gâtului și a umerilor, până la tulburări de somn și un sistem imunitar slăbit sunt doar câteva semnale de avertizare.

Dar poți face ceva în legătură cu asta! Oferă-ți pauze și timp pentru tine. Există numeroase exerciții de respirație și relaxare pe care le puteți folosi pentru a vă aduce la cunoștință corpul și a reduce stresul.

Reacțiile de relaxare sunt vizibile imediat.

Concentrația hormonilor de stres scade și toleranța la stres se îmbunătățește
Tensiunile sunt eliberate pe măsură ce tonusul muscular scade
Pulsul, tensiunea arterială și frecvența respiratorie se calmează
Starea de spirit și echilibrul emoțional cresc

Chiar și pauzele scurte în relaxare au un efect mare. Nu aveți nevoie de echipament special pentru multe exerciții, astfel încât să poată fi efectuate și la locul de muncă sau în deplasare.

Exercițiu de respirație așezat:

Găsiți o poziție verticală confortabilă în poziție verticală. Poziția cu picioarele încrucișate este ideală aici.
Dacă nu vă simțiți confortabil așezat pe podea, vă puteți așeza, de asemenea, în poziție verticală pe un scaun sau scaun. Lasă-ți brațele să atârne lângă corpul tău sau îndoaie-le în poală.
Inspiră încet prin nas timp de 3 secunde. Ține-ți respirația și numără până la 5. Încearcă să-ți simți bătăile inimii.
Apoi respirați din nou prin gură ușor deschisă.

Repetați secvența de 10 ori. Acest exercițiu vă poate reduce ritmul cardiac și vă poate ameliora tensiunea internă.

Exercițiu de respirație în picioare:

Stați lățimea umărului. Relaxați-vă umerii, gâtul și stomacul.
Respirați încet și între timp aduceți brațele peste cap și urmați-vă mâinile cu privirea.
Când nu mai poți respira aer, corpul tău ar fi trebuit să atingă extensia maximă. Păstrați această poziție pentru o clipă
Respirați într-o manieră controlată și aduceți brațele și capul înapoi în poziția inițială.

Repetați secvența de 10 ori, concentrându-vă pe armonia respirației și mișcării.

Dacă aveți puțin mai mult timp, încercați următorul exercițiu pentru a vă îmbunătăți conștientizarea corpului. Cei care învață să asculte semnalele corpului lor sunt mai rezistenți la stres și îmbunătățesc calitatea vieții.

Conștientizarea corpului:

Închideți ochii și concentrați-vă asupra corpului.
Încercați să vă concentrați atenția asupra diferitelor părți ale corpului. Mergeți de la picioare la picioare, până la stomac, la piept. Simțiți-vă brațele și mâinile. Mergeți înapoi până la brâul umărului și din zona gâtului până la față. Lăsați totul să fie relaxat și să vedeți dacă observați tensiune, dureri musculare sau zone tensionate.

Detensionează:

Dacă ați observat tensiune, acest lucru ar trebui rezolvat. Intinderea muschilor afectati este o solutie eficienta.

De exemplu, dacă devii conștient de tensiunea din zona gâtului, înclină-ți capul în direcția care nu este afectată până când nu simți o ușoară tragere a mușchilor.
Țineți întinderea timp de aproximativ 15 secunde și apoi eliberați.
Faceți același lucru cu alte zone tensionate pentru ameliorare.