Antrenament de rezistență ger; te g; cumpara ieftin; cu bicicleta XXL
De ce sporturile de anduranță sunt importante pentru sănătate?
- Întărirea sistemului cardiovascular
- Creșterea absorbției de oxigen și îmbunătățirea respirației
- Îmbunătățirea circulației musculare și a metabolismului muscular
- Mărirea mușchiului cardiac cu o scădere a ritmului cardiac în repaus
- Reducerea procentului de grăsime corporală
- O mai bună circulație a sângelui în creier, capacitate crescută de concentrare
- Consolidarea sistemului imunitar
- Reducerea hormonilor stresului
- Îmbunătățirea psihicului
- Eliberarea hormonilor fericirii
Antrenamentul regulat de anduranță nu numai că are un efect pozitiv asupra corpului, ci și asupra psihicului: ajută la atenuarea depresiei și anxietății, ne face mai rezistenți la stres și mai rezistenți și, astfel, ne crește sentimentul general de bunăstare.
Oportunități pentru sporturi de anduranță
A alerga
Pentru a merge cu bicicleta
Cross trainer și stepper
înot
Echipament de fitness rapid pentru sporturi de anduranță și antrenament cardio
În funcție de sportul de anduranță pe care doriți să îl faceți, aveți de ales între diferite echipamente de fitness. Mișcările sunt similare cu ciclismul, mersul pe jos natural sau joggingul clasic.
Echipamentul de fitness vine cu programe practice de cardio: de exemplu, puteți regla sarcina astfel încât să vă concentrați pe arderea grăsimilor atunci când doriți să slăbiți. Banda de alergat poate, printre altele, simula o ascensiune cu diferite înclinații printr-un program de antrenament pe deal. Sunt, de asemenea, potrivite pentru antrenamentele la intervale, în care alternează fazele de odihnă și fazele de efort ridicat.
Ar trebui să vă asigurați că adaptați programele la nevoile dvs. și că nivelul de performanță se bazează pe ritmul cardiac maxim. Aceasta este singura modalitate de a obține o pregătire individuală care vă avantajează în mod optim sănătatea.
Pentru a nu supraîncărca tendoanele și ligamentele, trebuie să vă asigurați în timpul antrenamentului că vă mențineți corpul într-un singur plan și articulațiile unul peste altul și să nu vă deplasați lateral. Genunchii îți urmează alinierea picioarelor. Mai ales cu dispozitive care nu sunt ajustate optim la proporțiile dvs., se poate întâmpla ca, de exemplu, plăcile de rulare pentru picioare să fie prea depărtate. Acest lucru ar face ca genunchii să se prăbușească spre interior, ceea ce ar trebui evitat.
Cross trainer și antrenor eliptic
Banda de alergat
Ergometru și bicicletă de exerciții
Accesoriile potrivite pentru sportul tău de anduranță
Monitoare de ritm cardiac și monitoare de ritm cardiac
Gantere aerobice și greutăți la încheietura mâinii
Dacă doriți să vă intensificați alergarea sau antrenamentul cardio, puteți utiliza greutăți suplimentare, mici. Ganterele sau manșetele de fitness mici care pot fi legate în jurul încheieturilor, brațelor, picioarelor sau stomacului sunt ideale. Când cumpărați mansete pentru greutate, asigurați-vă că puteți echipa mansetele individual cu greutăți. Unele gantere aerobe sunt echipate cu curele de mână, inclusiv elemente de fixare cu velcro și oferă astfel o prindere sigură, chiar și cu mișcări mai rapide.
Când se antrenează cu greutăți, corpul trebuie să stabilizeze miezul - acest lucru întărește mușchii. Cu toate acestea, este important să luați în considerare câteva detalii:
Fii atent la postura ta! Este posibil să aveți tendința de a vă îndoi prea mult înainte când alergați cu greutăți sau, în schimb, să vă scufundați spatele. Nu lăsați brațele să cadă prea mult în jos și să le aduceți paralele și nu în fața corpului superior. Dacă greutățile au un efect negativ asupra posturii dvs., vă puteți deteriora articulațiile, tendoanele și ligamentele. Nu acoperi distanțe mari cu greutăți. De asemenea, începătorii nu ar trebui să înceapă să alerge cu greutăți imediat, ci mai degrabă să construiască mai întâi o rezistență de bază.
Încălțăminte și îmbrăcăminte
Arderea grăsimilor și pierderea în greutate cu antrenamentul de anduranță
Care este cel mai bun mod de a te antrena pentru a consuma cât mai multe calorii și pentru a slăbi cu succes? Există o frecvență cardiacă ideală cu care se pot arde cele mai multe grăsimi și se poate pierde în greutate?
Diferite mituri și jumătăți de adevăruri înconjoară cea mai eficientă formă de "antrenament de slăbit" și distrugător de calorii. Obiectivul clasic este cel al pulsului optim de ardere a grăsimilor: ar trebui să vă antrenați pur și simplu cu acest puls, care este presupus optim pentru arderea grăsimilor, iar kilogramele se vor topi și kilogramele vor scădea. Ar fi frumos, dar, din păcate, este o prostie în ceea ce privește fiziologia antrenamentului.
Organismul își extrage întotdeauna energia din două surse principale în timpul exercițiului: carbohidrați și grăsimi. Putem influența proporțiile celor două componente prin intensitatea și durata antrenamentului - adică dacă se ard mai multe grăsimi sau mai mulți carbohidrați.
Cu cât durata sesiunii de antrenament este mai mare, cu atât este mai mare proporția de grăsimi de care organismul are nevoie pentru exerciții, deoarece depozitele de carbohidrați sunt depozite pe termen scurt.
Ceea ce este adevărat este că, cu exerciții fizice mai puțin intense, un procent mai mare de grăsime este ars decât carbohidrații, deoarece, cu exerciții fizice mai intense, organismul folosește mai mulți carbohidrați și zaharuri pentru a câștiga energie. Cu toate acestea, ceea ce este important nu este cel mai mare procent, ci totalul de grăsimi arse. În termeni practici, aceasta înseamnă că mai multe grăsimi pot fi arse în timpul efortului intens și intensității ridicate a antrenamentului decât în timpul efortului mai puțin intens, deoarece în general se consumă mai multe calorii și se transformă mai multă energie decât în timpul efortului ușor. Deci, dacă doriți să ardeți la fel de multă grăsime cu un antrenament mai puțin intensiv, trebuie să vă antrenați în consecință mai mult timp.
Așa-numitul efect post-arsură merge într-adevăr la kilograme! În faza de recuperare, după o sesiune intensivă de antrenament, organismul atacă cu adevărat depozitele de grăsime - chiar și mai ales dacă și-a extras energia în principal din zahăr și carbohidrați în timpul antrenamentului.
Dacă doriți să slăbiți cu antrenamentul de anduranță, atunci nu vă gândiți la o frecvență cardiacă optimă pentru arderea grăsimilor, ci, în schimb, acordați atenție caloriilor pe care le ardeți în timpul exercițiilor și așteptați cu nerăbdare efectul după arsură atunci când faceți exerciții intense. Un bilanț caloric negativ este, de asemenea, un criteriu decisiv pentru pierderea în greutate. Trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Corpul primește apoi energia lipsă din țesutul gras.
Antrenamentul de anduranță este încă o modalitate foarte bună de a arde calorii. Dar intensitatea nu trebuie să fie prea mică! Cu cât antrenamentul este mai blând, cu atât trebuie să fie mai lung. Intensitatea antrenamentului depinde de ritmul cardiac maxim. Deoarece acest lucru variază pentru fiecare persoană, este important să îl determinați individual și să vă aliniați planul de antrenament cu propriile valori ale pulsului. Ceea ce este un efort mediocru pentru o persoană poate fi o suprasolicitare pentru alta. De aceea nu are sens să urmezi valori sau formule standardizate atunci când te antrenezi.