Antrenament de stabilizare cu antrenorul de sling
Cu aproximativ 300.000 de ani în urmă, Homo Sapiens s-a ridicat, s-a uitat în jur și a început să cucerească lumea. El a continuat să se dezvolte fizic și mental într-un ritm rapid (din punct de vedere evolutiv) și așa a luat ființă omul așa cum îl cunoaștem astăzi.
Strămoșii noștri erau sportivi excelenți, chiar dacă nu știau asta la acea vreme. În fiecare zi au parcurs mulți kilometri mergând și alergând și au performat uimitor fizic. Rezistența lor a fost atât de mare încât au reușit să vâneze animale care erau mai rapide decât erau, dar nu la fel de persistente ca oamenii.
Corpul uman s-a adaptat la stresurile și tulpinile „alergătorului de stepă”. Scheletul, articulațiile, tendoanele și ligamentele sale au devenit puternice din cauza tulpinii. Mușchii întăriți de mișcarea intensă susțin funcțional persoana și protejează articulațiile și oasele absorbind o mare parte a sarcinii de mișcare cu mușchii.
Exact așa este conceput corpul nostru astăzi. Din punct de vedere evolutiv, suntem și astăzi „umblători de stepă”. Mișcarea face parte din natura noastră și ne menține sănătoși.
Dar realitatea arată altfel. Din cauza muncii noastre stăm prea mult, canapeaua ne aspiră ca un prost, suntem dependenți de a privi oamenii în formă pe telefonul mobil în loc să ne mutăm. Este bine că Netflix există și că nu avem timp pentru o conștiință vinovată.
Exagerez în mod deliberat, dar, din păcate, aceste linii se aplică majorității oamenilor din țările industrializate.
Dar știu și că sunteți diferiți ca invitați loiali Happy Moves. Sănătatea și corpul tău sunt importante pentru tine. De aceea participați la cursurile mele, fie fizic, fie online. Te duci să alergi, să înoți și să mergi la munte. Sunteți activ, vă promovați și vă provocați corpul.
Antrenament de stabilizare cu curele
Prin viața ta activă previi bolile și îți întărești corpul. Dar articulațiile, în special, au nevoie de mai mult. Pentru ca aceștia să rămână eficienți și sănătoși pe termen lung, mușchii care le înconjoară trebuie protejați.
Deci, trebuie să vă consolidați mușchii printr-un antrenament stabilizat de stabilizare! O metodă deosebit de eficientă este antrenarea prin stabit (sling trainer).
Cu curelele te antrenezi împotriva gravitației cu propria greutate corporală. Faptul că curelele sunt atașate la o singură suspensie creează o instabilitate naturală. Deci, corpul tău nu numai că trebuie să-și mențină greutatea și să efectueze exercițiile, ci și să lucreze permanent cu toți mușchii disponibili pentru a rămâne stabil în cameră. Drept urmare, antrenezi și grupurile musculare la care altfel sunt greu de accesat.
În următorul videoclip am selectat șase exerciții care vă stabilizează gleznele, genunchii și articulațiile șoldului și vă întăresc mușchii picioarelor. Nu contează dacă îți place să alergi, să dansezi sau să faci alt sport, acest antrenament de stabilitate te va ajuta.
Vă rugăm să faceți exercițiile în două propoziții. Am reunit defalcarea exactă în tabelul următor.
| exercițiu | Numărul de seturi | Unitate (repetare/timp) | Pauză |
| Fandare | 2 | 15 | 30 de secunde |
| alpinist | 2 | 15 | 30 de secunde |
| Suport lateral | 2 | 30 de secunde (ambele părți) | 30 de secunde |
| Suport antebraț | 2 | 60 de secunde | 30 de secunde |
| Pungă laterală | 2 | 15 | 30 de secunde |
| Creșterea vițelului | 2 | 15 | 30 de secunde |
Distrează-te cu antrenamentul,
Datorită creșterii constante a numărului de persoane infectate cu COVID-19, guvernul federal a decis să închidă tot luna noiembrie.
Din păcate pentru noi acest lucru înseamnă că nu avem voie să oferim cursuri de fitness în studioul nostru în noiembrie. Acest lucru ne lovește din greu, pentru că pentru noi nu înseamnă doar interdicția de a ne urmări pasiunea, ci și interdicția de a petrece timp cu tine.
Virtual și totuși împreună - ne antrenăm online
Nu ne lăsăm capul în jos, facem cât mai bine situația. Ca și în primăvară, vă oferim un program cuprinzător de cursuri online. Deci, toată lumea este în camera de zi și totuși suntem cumva împreună.
Acest serviciu nu vă costă nimic. Dacă nu aveți un bilet lunar Happy Moves, aveți opțiunea de a-mi cumpăra o „cafea” ca un mic cadou.
Membrii Happy Moves fac deja acest lucru cu încrederea lor!
Acest serviciu nu vă costă nimic. Dacă nu aveți un bilet lunar Happy Moves, puteți să-mi cumpărați o „cafea” ca un mic cadou.
Membrii Happy Moves fac deja acest lucru cu încrederea lor!
Tot ce trebuie să participați este aplicația „Zoom Cloud Meetings”
Vă puteți înregistra ca de obicei folosind instrumentul de înregistrare online de pe pagina noastră de start happy-moves-fitness.de.
Cum puteți participa la cursurile online?
Încărcați aplicația „ZOOM Cloud Meetings” pe dispozitivele dvs., faceți clic pe PARTICIPAȚI ÎNTÂLNIRE și introduceți ID-ul pe care îl veți primi prin e-mail în confirmarea înregistrării (Happy Moves HP) ....
| Zi | Timp | curs |
| luni | 11:10 a.m. | barre concept® |
| luni | 6:30 seara. | H.i.i.T |
| marţi | 6:30 seara. | Zumba Fitness® |
| marţi | Ora 19.45 | Fitens funcțional |
| miercuri | 10:30 dimineața | Aur Zumba® |
| miercuri | 17:45 | Slings (TRX) |
| miercuri | 19:00. | STRONG BACK în biroul de acasă) |
| joi | 19:00. | barre concept® |
| vineri | 18:00 | barre concept® |
| vineri | 19:15 | Strong Nation® |
| sâmbătă | 10:30 dimineața | H.i.i.T |
Suntem bucuroși să vă răspundem la orice întrebări
Salutări și toată lumea rămâne sănătoasă,
Vă rugăm să rețineți regulile care trebuie respectate:
- Vă rugăm să veniți DOAR la lecții cu înregistrare prealabilă.
- Vă rugăm să veniți deja mutat, deoarece vestiarele sunt în prezent închise.
- Vă rugăm să vă asigurați că purtați o protecție adecvată pentru gură și nas la intrarea și ieșirea din studio, aceasta poate fi îndepărtată de îndată ce ați luat locul în sala de curs, dacă o lăsați, masca trebuie pusă din nou.
- Vă rugăm să vă dezinfectați mâinile înainte de a intra în sala de curs.
- Păstrați întotdeauna distanța minimă de 1,5 m pentru a vă proteja!
- Vă rugăm să aduceți un prosop mare și băuturile dvs.
Abea aștept sa te văd.
Bună ziua dragilor mei,
După cum s-a anunțat deja, studioul (inclusiv cursurile ONLINE) va fi închis în perioada 8 iunie - 14 iunie 2020.
Din 15 iunie 2020, ne putem întoarce la studio în anumite condiții . 🙂
Așteptăm cu nerăbdare să vă vedem. ♥
Pentru a vă putea simți confortabil și cât mai sigur în studio, săptămâna aceasta vom folosi un concept pentru a analiza modul în care toate măsurile de igienă și cerințele statului liber Bavaria pot fi puse în aplicare și cum va continua exact. Cu care orar etc.
Vă vom ține la curent și până atunci vă dorim o săptămână frumoasă de sărbători.
Rămâneți sănătos și salutați dragostea
Echipa dvs. Sigi și Happy Moves
Pentru a nu trebuie să vă descurcați fără sport în aceste vremuri speciale și să nu faceți sport singur, am decis să vă permitem să faceți acest lucru online cât mai mult posibil.
Acest serviciu nu vă costă nimic. Dacă nu aveți un bilet lunar Happy Moves, aveți ocazia să mă răsfățați cu o „cafea” ca un mic cadou.
Membrii Happy Moves fac deja acest lucru cu încrederea lor!
Tot ce trebuie să participați este aplicația „Zoom Cloud Meetings”
Vă puteți înregistra ca de obicei folosind instrumentul de înregistrare online de pe pagina noastră de pornire www.happy-moves-fitness.de.
Cum pot participa la cursurile online?
Încărcați aplicația „ZOOM Cloud Meetings” pe dispozitivele dvs., faceți clic pe PARTICIPAȚI ÎNTÂLNIRE și introduceți ID-ul pe care îl veți primi prin e-mail în confirmarea înregistrării (Happy Moves HP) ....
Următoarele date sunt deja disponibile .... 😊 țineți ochii deschiși, mai pot fi încă câțiva. 😊
Suntem bucuroși să vă răspundem la orice întrebări
Suspendarea provizorie a cursurilor noastre cu efect imediat .
Bavaria a chemat dezastrul în această dimineață. De marți (17 martie 2020) toate facilitățile de agrement din Bavaria trebuie să se închidă! De exemplu, saune, băi, cinematografe, săli de conferințe și evenimente, arcade de distracții, cluburi, baruri, discoteci, Săli de sport, săli de fitness, sporturi și locuri de joacă, facilități de distracție, Teatre, săli de club, muzee, școli de dans, grădini zoologice, centre de tineret, dar și instituții de învățământ precum muzică și centre de educație pentru adulți.
Această instrucțiune este valabilă până pe 19 aprilie, adică până la sfârșitul sărbătorilor de Paște.
Din păcate, nu avem voie să ne continuăm cursul în acest timp!
Mai exact, asta înseamnă: Din 17 martie 2020 până în 19 aprilie 2020, din păcate nu avem voie să urmăm cursuri!
Aceste măsuri ne-au lovit și pe noi, dar cu toții avem o mare responsabilitate față de persoanele în vârstă și persoanele cu boli anterioare. În astfel de momente, trebuie să ne lipim și să ne punem egoismul pe spate pentru a depăși aceste provocări.
Dar, în astfel de momente, trebuie să ne menținem sănătatea și să ne întărim sistemul imunitar. Aceasta include o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Chiar dacă sportul nu este posibil în prezent într-un grup, am dori să vă încurajăm să faceți acest lucru în alte moduri și să vă susținem!
Așadar, vă rugăm să verificați acest site în mod regulat sau să verificați pagina noastră de Facebook! Avem deja câteva idei ....
Știi „fiecare lucru rău are și bunul său”! Atenție! Putem face acest lucru împreună!
Mulți dintre voi cunoașteți taberele noastre de boot în Grădina Engleză. Ne întâlnim în fața studioului în fiecare sâmbătă la 10:00 și facem jogging încet în grădina engleză. Acolo ne antrenăm într-o atmosferă relaxată și cu o bună dispoziție în aer liber și ne bucurăm de antrenament în aer curat.
Bootcamp în grădina engleză - în fiecare sâmbătă de la 10:00 a.m.
De multe ori a trebuit să ne întrebăm despre iresponsabilitatea unor vizitatori ai Grădinii Engleze. Unii incorigibili par să aibă nevoie urgentă de instruirea noastră, deoarece se pare că le lipsește puterea de a-și duce gunoiul la cel mai apropiat coș de gunoi. Și acestea nu sunt cu adevărat departe în Grădina Engleză!
De aceea, am decis să ne curățăm puțin mediul de-a lungul traseului nostru de antrenament în Grădina Engleză și am luat cu noi trei pungi de gunoi pentru antrenament, pe care le-am umplut rapid cu gunoi întins - și apoi le-am aruncat corect.
Mulțumim grupului pentru participare! Sunteți cel mai bun!
Deja știam? „Plogging este un cuvânt de valiză, format din componentele„ plocka ”și jogging, și reprezintă un sport de natură în care - în cea mai mare parte organizat și echipat cu mănuși și coșuri de gunoi - gunoiul peisajului este combătut și gunoiul este reciclat." ( Sursa WIKIPEDIA)
Doriți să participați la tabăra noastră? Cu plăcere! Toată lumea este binevenită. Indiferent cât de apt sau de inadecvat ești! Ne întâlnim în fața studioului în fiecare sâmbătă la 10:00 a.m.
Ne-am gândit mult în ultimele săptămâni. Cum ne putem asigura că veți continua să veniți la noi cu plăcere, că vă păstrați pasiunea și diligența în antrenament și că lucrați consecvent și motivat la obiectivele dvs. sportive?
Vrem să vă oferim condiții optime, astfel încât să vă puteți dezvolta în continuare și să vă dezvoltați atletic și personal. Pentru noi acest lucru înseamnă că ne vom îmbunătăți calitatea cursului din nou (vă vom informa despre acest lucru separat), dar dorim, de asemenea, să deschidem noi drumuri!
Succesul dvs. cu abordarea noastră holistică
Exercițiile fizice, fitnessul și sportul au devenit o parte importantă a vieții pentru voi toți și aveți cu toții motivele pentru care vă antrenați.
„Înlocuiți ceasul cu busola! Chiar dacă faci doar pași mici în direcția corectă, îți vei atinge obiectivul mai repede decât cineva care își schimbă constant direcția rapid în zigzag ".
Și aici am dori să vă susținem cu o nouă abordare! Ne-ar plăcea să lucrăm împreună cu dvs. la obiectivele dvs. (sportive) și să le facem parte din obiectivele dvs. de viață. În plus față de capacitatea ta fizică, dorim și să ne consolidăm capacitatea mentală. Desigur, ne vom concentra pe sport, dar veți putea, de asemenea, să luați multe pentru muncă, familie și personalitatea dumneavoastră.
Sportivii competiționali știu că succesul apare „între urechi” și a fost mult timp îngrijit de antrenorii mentali. Dar antrenamentul mental are sens pentru sportivi la toate nivelurile. Indiferent dacă sunteți un începător sportiv sau un atlet experimentat, antrenamentul mental vă va face un pas mare în direcția cea bună. Și cu siguranță nu numai în sport, ci și în celelalte domenii ale vieții tale.
Antrenamentul mental nu are nicio legătură cu „canapeaua” sau cu „Tschacka”. Sunt metode științifice care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți mai repede! Folosim sistemul de cursuri Rockyourgoal „Ajutor pentru auto-ajutor mental pentru sportivi” ca introducere.
Pe 12 ianuarie 2020 (19:00 - 21:00) vă oferim cu cursul „Înțelegerea antrenamentului mental într-un sprint (Mental Basic Course)” o prezentare generală a ceea ce vă puteți aștepta la cursul „Mental Fitness”. Acest curs este inclus pentru deținătorii biletelor lunare, 5 și 10 bilete sunt anulate cu un asterisc.
„Mental Fitness” - în fiecare duminică de la 19.15 la 20.15
Cuvântul „antrenament mental” spune deja că este vorba de „antrenament”. Deci nu este suficient să știi ceva. De asemenea, trebuie să-l antrenezi activ. Dar vestea bună este că va fi distractiv!
Începând cu 19 ianuarie, vă puteți lucra la fitnessul mental în fiecare săptămână, între orele 19:15 și 20:15. Luați cu voi prieteni, parteneri și oameni care sunt importanți pentru dvs.! Valoarea adăugată nu se limitează la sportivi.
Din păcate, trebuie să limităm cursurile la 10 participanți, deoarece putem asigura succesul doar în grupuri mici. Vă puteți înregistra începând cu 13 ianuarie folosind instrumentul obișnuit de înregistrare! Cursul este inclus pentru posesorii de bilete lunare, 5 și 10 bilete sunt validate cu un asterisc.
Testează-ne! Va merita!
Vrei mai mult?
Oferim următoarele date pentru cei care ar dori să finalizeze seria de curs „Ajutor pentru auto-ajutor mental”:
19 ianuarie 2019 (9:00 - 15:00): concentrare și flux
02 februarie 2019 (9:00 - 15:00): Motivație
Aceste serii de cursuri sunt potrivite pentru sportivi de toate nivelurile (de la începători la profesioniști)!