Antrenament de top pentru femei Accesați bara
Pentru o lungă perioadă de timp, femeile au fost rareori văzute în zona cu greutate liberă. Între timp, tot mai multe femei folosesc greutăți atunci când se antrenează. Beneficiile acestui lucru și motivul pentru care majoritatea prejudecăților sunt nefondate.
Femeile și antrenamentul cu greutăți? Până acum câțiva ani, sexul delicat și ridicarea cu greutate a greutăților păreau cu greu compatibile. Inevitabil, mi-au venit în minte stereotipurile culturistilor legați de mușchi, cu maxilarele inferioare distincte și voci masculinizate, atunci când își imaginează femeile care fac antrenament cu gantere.
Din păcate, au existat - și există - numeroase motive pentru care femeile înseși să evite antrenamentul cu greutăți. Una dintre ele este teama de a construi prea mult mușchi și astfel de a pierde curbele feminine. De asemenea, se tem de supraîncărcarea aproape inevitabilă a tendoanelor și articulațiilor. Din punct de vedere al științei sportive, totuși, s-a dovedit mult timp că, la fel ca și în cazul bărbaților, antrenamentul de forță are efecte mult mai pozitive decât negative asupra femeilor.
Cu antrenament de forță pentru figura de vis
Un motiv pentru care femeile încorporează antrenamentele de forță în antrenamentele lor este de a construi mușchi. Nimeni nu trebuie să se îngrijoreze de creșterea excesivă: chiar și atunci când se antrenează cu greutăți relativ grele, nimeni nu va arăta ca un culturist peste noapte, nici măcar de la distanță. Construcția musculară funcționează foarte lent la femei, deoarece hormonii necesari creșterii, cum ar fi testosteronul, sunt mult mai puțin prezenți decât la bărbați.
Cu toate acestea, antrenarea mușchilor are avantaje decisive atunci când vine vorba de „strângerea” țesutului și combaterea eficientă a așa-numitelor zone cu probleme, cum ar fi coaja de portocală notorie pe coapse și fese. Acest lucru funcționează numai prin construirea mușchilor și descompunerea grăsimii: cu cât mai mulți mușchi, în combinație cu țesutul adipos subcutanat redus, fac pielea să pară mai plină. Puteți lăsa în siguranță cremele și tincturile scumpe, a căror eficacitate pare îndoielnică, pe raftul dvs. de cumpărături.
Antrenament pentru cei cu un dinte dulce
Un alt avantaj al creșterii masei musculare este rata metabolică bazală crescută a corpului: mușchii au nevoie de multă energie și, prin urmare, sunt adevărați consumatori de calorii. Dacă sunteți în primul rând interesat să slăbiți, ar trebui să vă concentrați cu siguranță pe antrenamentul de forță. Nu numai că arde corect în timpul antrenamentului, metabolismul funcționează și la viteză maximă până la 24 de ore după antrenament datorită așa-numitului efect post-arsură. Sau pentru a spune invers: dacă aveți mai mulți mușchi, puteți lua gustări mai des.
Antrenament de forță - pentru dragostea de sănătate
Când vine vorba de sănătate, antrenamentul cu greutăți are mai multe efecte pozitive: mușchii puternici ai spatelui și ai miezului, de exemplu, nu numai că îmbunătățesc postura, ci susțin și întregul sistem musculo-scheletic și reduc astfel semnele de uzură ale oaselor și articulațiilor.
În plus, presiunea controlată crește stabilitatea oaselor, ceea ce face ca antrenamentul de forță să fie o excelentă măsură preventivă împotriva osteoporozei. Nivelurile de grăsime din sânge și colesterol pot fi, de asemenea, îmbunătățite prin construirea mușchilor și descompunerea grăsimilor - în plus, persoanele care fac exerciții cu tensiune arterială crescută au observat o îmbunătățire a stării inițiale după scurt timp. Fie că este vorba de osteoporoză, diabet sau obezitate - toate cele trei boli pot fi prevenite prin antrenament regulat de forță.
Nu în ultimul rând, sporturile de fier întăresc în mod durabil sistemul cardiovascular.
Un lucru este cert: este la fel de util pentru femei ca și pentru bărbați să încerce o bară și o halteră. Și pentru oricine nu își poate imagina nici măcar antrenamentul cu gantere și greutăți, există nenumărate alternative, cum ar fi exercițiile cu greutatea corporală, clopotele sau TRX.
Antrenament de forță vs. Antrenament de anduranță - cum să slăbești mai repede?