Antrenament funcțional 5 x fitness funcțional acasă - imagini - FIT FOR FUN

Pregătirea pentru antrenament
a) Din poziție în picioare cu trunchiul ușor înclinat, întindeți piciorul drept înapoi, în timp ce vă întindeți brațele înainte și în sus. Piciorul drept și corpul sunt în linie.

b) Trageți genunchiul drept înainte și în sus, coatele în jos spre genunchi în același timp. Repetați timp de 30 de secunde, apoi schimbați partea.

Burta/talia
a) Intindeți-vă pe partea dreaptă cu brațul stâng în fața corpului. Strângeți ușor picioarele.

b) Îndreptați trunchiul în lateral cu sprijinul brațului stâng. 30 de secunde, apoi comutați laturile. Important: Nu îndoiți capul, ci țineți-l în linie cu coloana cervicală!

Spate, gât, umeri
a) Intrați în flotări mari. Spatele este drept, trunchiul și picioarele sunt în linie. Puneți mâinile pe podea chiar sub articulațiile umerilor.

b) Împingeți podeaua cu picioarele și săriți înainte, luând picioarele într-o parte. Repetați în alternanță stânga-dreapta timp de cel puțin 30 de secunde.

Spate, gât, umeri
Pune mâinile pe podea. Picioarele și mâinile sunt la un pas mare. Acum îndoiți cotul și aduceți încet capul pe podea. Împingeți din nou în sus, îndreptați-vă brațele. De 10 până la 15 ori.

Picioare, fese
a) Rămâneți în poziție verticală, țineți brațele drepte lângă corp, cu picioarele aproape închise.

b) Acum faceți un pas spre dreapta, încrucișați-vă brațele în fața corpului, în același timp îndoiți genunchii și mișcați fesele mult în jos - imaginați-vă doar că ați vrut să stați pe un scaun imaginar. De 10 ori la dreapta, de 10 ori la stânga. Oamenii cu experiență fac 20 sau mai multe repetări pe fiecare parte.

---