Antrenament funcțional Antrenați eficient fără echipament
Antrenamentul funcțional ne face puternici pentru viața de zi cu zi, mai flexibili și ne protejează de leziuni - fără niciun echipament. Vă dezvăluim modul în care vă puteți forma și subțire cu un antrenament profesional.
Antrenament funcțional - antrenament sănătos
Antrenamentul funcțional nu este un antrenament convențional pentru a pierde în greutate sau doar pentru a construi mușchi, ci are un scop mai specific. Facem o mișcare greșită, alunecăm și trebuie să ne prindem. Uneori este doar ghinion atunci când suferim, dar multe leziuni grave pot fi prevenite cu mușchii și tendoanele puternice sau cu o postură corectă. [ou:
Dacă sistemul nostru musculo-scheletic este stabil și antrenat, nu numai că pot fi evitate leziunile spontane, ci și leziunile posturale sau problemele articulare. Antrenamentul funcțional vine din sportul profesional și fizioterapia. Corpul trebuie să reziste la o încărcătură mai profundă, mai atletică și să fie complet în formă. Nu există nicio îndoială că această abordare ne poate ajuta chiar și într-o săptămână normală de lucru!
Antrenează o bună conștientizare a corpului
Întregul echilibru presupune un nucleu puternic și stabil, astfel încât întărirea mușchilor nucleului este centrul antrenamentului. Un șold stabil afectează și genunchii și picioarele. Antrenamentul funcțional întărește, de asemenea, mușchii sau umerii abdominali adânci - bun pentru stabilitate, postură bună și arătăm mai bine!
Exercițiile sunt adevărate clasice de fitness: genuflexiuni, lunges sau ascensoare pelvine. Pe cât de banale apar la început, sunt eficiente și complexe și se adresează mai multor zone musculare în același timp. Majoritatea exercițiilor se fac în picioare și implică propria greutate corporală, astfel încât corpul să învețe să se susțină în mod natural.
Antrenament funcțional dintr-o privire:
- Forța, rezistența, viteza și flexibilitatea sunt antrenate pentru a face corpul potrivit pentru situațiile de zi cu zi.
- Dispozitivele fixe nu mai sunt necesare și oțelarea mușchilor individuali ocupă locul din spate.
- Squats, pull-up-uri și lunges sunt din nou furie - toate exercițiile care vizează mai multe grupuri musculare simultan și întăresc mișcările naturale.
- Postura ta se îmbunătățește.
- Exercițiile sunt perfecte pentru acasă.
Pentru a începe antrenamentul:
Antrenamentul funcțional este ideal pentru începători. Cu toate acestea, este recomandabil să căutați un antrenor sau antrenor pentru prima sesiune de antrenament care să vă poată arăta cele mai bune exerciții și o execuție optimă. Antrenamentul de forță simplu, dar eficient se bazează pe repetări sistematice și regulate. La început, faceți exercițiile lente și ușoare. Cu timpul, mișcările tale devin mai rotunjite, iar exercițiile pot fi făcute mai rapide și mai solicitante. Când mușchii tăi obosesc și declarațiile tale devin mai puțin precise, dă-ți o pauză!
La început, antrenează-te în unități mici: aproximativ două ori pe săptămână este suficient pentru a te potrivi. Un maxim de trei seturi pe exercițiu cu 8 până la 12 repetări. Luați mici pauze între seturi și nu uitați să respirați în timp ce vă exercitați. Antrenamentul funcțional ca acesta poate fi adaptat individual, dar genuflexiunile, plămânii, flotările laterale și îngenuncheate, suporturile antebrațului, ascensiunile mortale și ascensiunile pelvine sunt deosebit de potrivite la început.
- Stați la distanță de șold și păstrați corpul în tensiune.
- Îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua și mențineți această poziție pentru un scurt moment.
- Împingeți-vă înapoi în poziție verticală.
- Accentul se pune mai mult pe călcâi: genunchii rămân în spatele degetelor de la picioare în timpul exercițiului, fundul poate fi împins puțin mai departe.
- Întindeți-vă cu spatele pe un covor, cu brațele libere lângă corp, cu genunchii îndoiți și cu picioarele în lățime de șold.
- Distanța dintre genunchi este de cel puțin o mână. Un bloc sau o pernă de yoga poate servi drept ajutor și, de asemenea, întărește podeaua pelviană.
- Încordați-vă stomacul, spatele și fesele și ridicați bazinul până când partea superioară a corpului și coapsele sunt în linie dreaptă.
- Țineți această poziție pentru o clipă și coborâți din nou fundul într-un mod controlat.
Gimnastică acasă: instrumente utile
Punctul culminant al acestui program de fitness este că îți folosești propriul corp ca dispozitiv natural de fitness. Cu toate acestea, treptat, totuși, acest antrenament poate fi, de asemenea, crescut și pot fi încorporate câteva ajutoare, cu care puteți adăuga puțină sarcină greutății proprii: