Antrenament HiiT; antrenament eficient pentru arderea grăsimilor BodyKiss
Nu mai este un secret faptul că sunt un puternic susținător al Hiit (High Intensity Interval Training).
De la începutul canalului meu YouTube BodyKiss, am încărcat antrenamente hiit aproape exclusiv. La urma urmei, asta înseamnă mai mult de 3 ani. Uau ... cum zboară timpul.
Dar ceea ce oamenii mă întreabă este: de ce Hiit? De ce nu cardio normal de joasă intensitate?
Nu voi putea niciodată să exprim motivul exact - care mă mișcă - în cuvinte, pentru că Hiit a devenit mult mai mult decât o variantă de antrenament pentru mine. Este un fel de mod de viață. Un sentiment pe care niciun alt sport nu mi l-a dat vreodată și, eventual, nu-mi va da.
M-am născut ca un tânăr sportiv și pot spune că Hiit m-a transformat într-un ciudat sportiv. 😉
Revenim însă la elementele de bază. De ce ar trebui ca toți să încorporeze mai multe lovituri în rutina lor de exerciții?
Vă dau trei argumente care nu pot fi negate!
La Hiit, ne antrenăm la limită. Prin urmare, nu trebuie doar să abordați problema cu jumătate de gură, ci să acordați totul în foarte scurt timp (între 5 și 30 de minute). Prin urmare, Hiit nu este pentru toată lumea și recomand tuturor să abordeze încet problema, deoarece un anumit nivel de stres nu este absent în timpul acestei scurte sesiuni de antrenament.
Cu cât ne antrenăm mai greu în timpul hiitului, cu atât corpul nostru solicită mai mult oxigen. Rata respiratorie devine mai mare, deoarece celulele noastre necesită o cantitate crescută de oxigen din cauza stresului fizic ridicat.
Efectul de post-arsură este utilizat numai după încheierea antrenamentului.
Corpul și temperatura acestuia sunt puternic stresate din cauza deficitului ridicat de oxigen și, prin urmare, are nevoie de multă energie pentru a reveni la „starea normală”. Acest lucru se întâmplă după încheierea antrenamentului propriu-zis, astfel încât să continuăm să ardem calorii și grăsimi în ciuda unității scurte de hiit.
Desigur, puteți arde aceste calorii cu un jogging lung. Dar la urma urmei, este vorba și despre eficacitatea antrenamentului. Nu aveți timp să faceți jogging timp de 1 oră în fiecare zi.
Mulți sportivi amatori consideră că performanța poate fi crescută, mai ales în cursele pe distanțe lungi. Cu toate acestea, acest lucru nu este corect. Incorporarea a 2-3 unități Hiit pe săptămână crește performanța pentru sporturile de anduranță mult mai mult decât antrenamentul normal de intensitate scăzută (jogging normal). Asta înseamnă într-un limbaj simplu: break-ul face diferența. 😉
Pentru mine, unul este K.O. Criteriile pentru sportul zilnic de intensitate scăzută sunt timpul. Nu simt și nici nu am timp să mă antrenez 1 oră pe zi. Prin urmare, instruirea Hiit este cea mai bună pentru mine când vine vorba de gestionarea timpului. Cu încălzirea și răcirea, am terminat în 30-40 de minute.
Antrenamentele Hiit pot fi între 5-30 de minute. O sesiune de lovire mai lungă nu este eficientă, deoarece cu un antrenament mai lung nu obțineți performanța maximă în fiecare secundă a antrenamentului și, prin urmare, nu puteți crea un efect maxim de post-ardere.
Recomand hituri foarte scurte, mai ales pentru începători. Între 5-12 minute în lungime. Apoi puteți crește încet până la lungimea maximă de 30 de minute.
Dacă încă nu sunteți convins, nici eu nu mă pot abține 😉
În concluzie, este important să știm că antrenamentele hiit pot fi încorporate în aproape orice sport, fie că este vorba de alergare, ciclism, înot, antrenament cu greutăți sau, așa cum fac eu, antrenament cu greutatea corporală.
Singurul lucru important este că vă simțiți în siguranță în sport și că dați totul de fiecare dată.
Și nu uitați niciodată să vă încălziți, altfel leziunile pot fi rezultatul.