Antrenament în circuit pentru a slăbi

Sosirea primăverii este de obicei începutul vremii frumoase. Jacheta și puloverul mare cad și faptul că trebuie să se despartă de acele câteva straturi de protecție le amintește unora că excesul de iarnă le-a afectat oarecum silueta. Nu este niciodată prea târziu să vă puneți din nou în picioare, mai ales că mai sunt câteva săptămâni până să vă scoateți costumele de baie și tricourile. Și pentru a găsi linia, nu există cu adevărat o formulă de „minune”: necesită o dietă mai bună și o revenire la sport! Numai în ambele cazuri, nu știm neapărat de unde să începem și, de teamă să nu greșim, rămânem în rutina noastră. Pentru a începe, s-ar putea să vă adresați specialiștilor din domeniul lor. Așa că m-am adresat lui Anthonin, un antrenor certificat de stat care lucrează la L’Appart Fitness. Într-adevăr, marca a fost de acord să ne ofere avantajul infrastructurii sale și al antrenorului pentru a ilustra și a oferi expertiza sa pe subiecte sportive. Așadar, încă o dată, am umezit tricoul pentru a testa acest circuit de antrenament în condiții reale pentru a slăbi.

pentru

Antrenament în circuit pentru a pierde în greutate

Fie că este vorba de reluarea activității fizice sau pentru a pierde câteva kilograme, ne-am gândit la acest circuit ca fiind cât se poate de accesibil. Așa că i-am cerut antrenorului Anthonin să organizeze o sesiune care nu necesită echipamente specifice și care poate fi realizată indiferent de nivelul tău. Pentru a evita să vă răniți, fiecare exercițiu este detaliat cu punctele cheie pe care trebuie să le respectați și pentru că imaginile sunt mai bune decât un discurs lung, am realizat cu mine mici secvențe animate pentru a vizualiza în acțiune executarea corectă a mișcărilor. Deci să mergem ! Pune-ți pantaloni scurți, adidași și ia sticla de Volvic pe care o începem în 5, 4, 3, 2, 1 ...

Tricou Asics | Pantaloni scurți Asics 2-în-1 | Șosete Asics | Tenisi Gel Kayano 25

Exercitiile

Cu scopul de a pierde în greutate, principiul va fi înlănțuirea succesivă a celor 7 exerciții detaliate mai jos, timp de 30 de secunde fiecare, apoi luarea unui minut de odihnă la sfârșitul circuitului pentru a continua din nou și asta pentru 20 de 30 de minute distanță. În funcție de nivelul dvs., trebuie doar să măriți timpul de efort și să reduceți timpul de recuperare pentru a adăuga intensitate. Acest circuit trebuie făcut de 3 ori pe săptămână.

1. Lunges frontale

Poziția de plecare:

Stai cu spatele drept, cu mâinile pe șolduri sau lângă corp, cu picioarele în afară de lățimea bazinului. Aceasta implică un mare pas înainte (piciorul stâng sau drept) și apoi îndoirea ambelor picioare până când genunchiul piciorului din spate aproape atinge solul. Apoi reveniți la poziția de plecare, piciorul împreună, împingând cu călcâiul piciorului din față. Schimbați picioarele, apoi începeți din nou.

  • Uită-te departe
  • Direct înapoi
  • Genunchiul piciorului din față nu ar trebui să treacă NICIODATĂ pe lângă degetele de la picioare
  • Păstrați bazinul separat la nivelul picioarelor pentru a vă menține echilibrul