Antrenament în electrostimulare Transpirație electrică - tehnologie actualizată
Ardeți calorii cu ajutorul electricității. Sună ciudat la început. Dar este cea mai recentă tendință din industria fitnessului. În loc să petreceți ore grele în sala de sport, mușchii pot fi întăriți cu impulsuri electrice. Cum funcționează și ce părere au experții despre tendință. // De Sepideh Baradaran
Potrivit furnizorului, postura este îmbunătățită după doar câteva unități de antrenament. // Imagine: Amplitrain
20 mai 2014 // Abrevierea EMS înseamnă electrostimulare și este utilizată pentru dezvoltarea țintită a mușchilor. Ideea de a construi mușchii cu ajutorul electricității a venit inițial din domeniul reabilitării și a fost folosită în scopuri fizioterapeutice de mulți ani. Procedura este utilizată aici, de exemplu, pentru a preveni pierderea mușchilor după leziuni.
Antrenamentul EMS nu este folosit doar pentru a construi mușchi, ci și pentru a arde grăsimile. Acest lucru este, desigur, foarte interesant pentru industria de fitness. Cea mai recentă tehnologie în domeniul stimulării electrice a fost prezentată la târgul de fitness și culturism Fibo 2014 din Köln.
Șocuri electrice la fiecare patru secunde
Înainte de a începe antrenamentul EMS, te strecori într-o lenjerie intimă funcțională etanșă, dar respirabilă. Această îmbrăcăminte funcțională conductivă specială are electrozi încorporați care transmit impulsurile către corp. Apoi sunteți conectat la un kit cu ajutorul unui antrenor EMS, cu care antrenorul reglează impulsurile electrice. Fiecare grup muscular poate fi controlat individual de pe dispozitiv. Apoi începe antrenamentul. Impulsurile electrice sunt trimise către mușchi timp de patru secunde, urmate de o pauză de patru secunde. Acest ritm se repetă timp de douăzeci de minute. În timpul impulsului sunt efectuate anumite exerciții, cum ar fi genuflexiuni sau ședințe.
Squats ușoare devin un joc extraordinar
Beate Rösch, director general al Amplitrain, este entuziasmat de acest tip de antrenament: "Fiecare sesiune de antrenament EMS consumă până la 600 de kilocalorii. După douăzeci de minute de antrenament EMS ești complet transpirat, de parcă te-ai fi antrenat pe cross trainer timp de o oră". Mușchii sunt tensionați de curentul de stimulare și astfel îngreunează antrenamentul. În funcție de forța pulsului, genuflexiunile ușoare pot fi un joc care tremură pentru sportiv.
Experții sfătuiesc împotriva antrenamentului pur EMS
Specialistul în medicină sportivă, Daniel Harbs, conduce cabinetul IntenseMed din Hamburg și este implicat de ani de zile în formarea EMS. "Sigur, șocurile electrice pot fi inconfortabile pentru organism. Cu toate acestea, ele nu sunt în nici un fel dăunătoare". Femeile gravide și persoanele cu stimulatoare cardiace ar trebui să se abțină de la formarea EMS. Un studiu realizat de Universitatea Sport din Köln arată că, după șase luni de antrenament EMS, se poate realiza o creștere musculară de 16%. Cu toate acestea, experții sfătuiesc împotriva formării EMS pure. Daniel Harbs împărtășește opinia: "Vă recomand să combinați antrenamentul EMS cu antrenamentul de forță pentru a oferi varietate corporală. Antrenamentul pur cu dispozitive EMS nu poate înlocui sportul de rezistență și antrenamentul de forță pe termen lung.".
Instruirea EMS are prețul său
Antrenamentul EMS face apel la mulți oameni care sunt morocănoși în legătură cu exercițiile fizice sau persoanele cu probleme de muncă. Economisiți mult timp, deoarece una sau două unități de antrenament pe săptămână sunt complet suficiente. Cu toate acestea, această metodă simplă de a arde grăsimi și de a construi mușchi are un preț. Șase unități de antrenament costă în jur de două sute de euro și sunt foarte scumpe în comparație cu o taxă lunară în sala de gimnastică. Pentru mulți pasionați de sport, antrenamentul EMS pur nu este o opțiune. Daniela Hahn, director general al studioului de fitness Donna din Bonn, vede antrenamentul EMS ca pe un program flash: „Pentru mine, acest tip de antrenament nu are nimic de-a face cu sportul. a conduce". Formarea EMS nu atrage toată lumea. Dar ne arată că electricitatea nu numai că face ca CD playerul să funcționeze, ci ne poate antrena și mușchii.
Costume EMS - pregătirea viitorului? Raport de la FIBO2014. pe 5 aprilie de Ruben Weitershagen & Armagan Nader Mohammadi
„Sunt un prieten al combinării”
Este antrenamentul EMS complet inofensiv pentru corp și chiar obține mușchii fără prea multă mișcare? Daniel Harbs, șeful unei cabinete private din Hamburg, a răspuns la aceste și la alte întrebări. Din 2010, Harbs se specializează în studiouri de fitness și sănătate. // Kristina Miktshta
Dle Harbs, în opinia dumneavoastră, care sunt avantajele antrenamentului cu un dispozitiv EMS?
Daniel Harbs: În cele din urmă, cel mai important lucru este că stimulează mușchii, astfel încât să puteți realiza creșterea musculară. Pe de o parte, creșterea musculară este importantă pentru statică, astfel încât corpul să fie bine stabilizat. Pe de altă parte, mușchii mai mari măresc rata metabolică bazală. O rată metabolică bazală crescută înseamnă ceea ce organismul consumă în calorii în repaus. Dacă folosește mult în pace, e bine și nu te îngrași atât de repede. Dacă aveți o rată metabolică bazală scăzută, atunci, bineînțeles, vă îngrășați mai repede. Deci, cu creșterea masei musculare, aceeași rată metabolică bazală crescută și, în cele din urmă, o scădere mai bună în greutate. De aceea spun mereu că nu trebuie doar să faci antrenament de rezistență, ci și antrenament muscular.
Există, de asemenea, un aspect negativ în acest sens ?
Harbs: Nu. Încă aș combina puțin, așa că, în general, nu aș merge doar la un singur antrenament. Sunt un prieten al combinării. Câteva exerciții de stabilitate și un pic de antrenament de anduranță. Dar dacă faceți toate acestea împreună, aș spune că este optim.
Este mai eficient decât „antrenamentul normal”, cum ar fi antrenamentul în sala de gimnastică?
Harbs: Ai fost vreodată conectat la un astfel de dispozitiv? E istovitor și transpiri. Obțineți un rezultat într-o perioadă scurtă de timp, deci este mai eficient. Dar dacă mergi la sală și te antrenezi și transpiri și acolo, poți obține un efect similar. Poate nu la fel de intens. Dar antrenamentul normal consumă mult mai mult timp.
Există un anumit grup țintă sau l-ați recomanda oricui fără ezitare?
Harbs: L-aș recomanda tuturor. Desigur, cei mai în vârstă au nevoie de mai multe îndrumări, așa că cineva ar trebui să stea întotdeauna alături. Poți să faci ceva greșit sau să nu o faci atât de eficient.
Text: Sepideh Baradaran // Kristina Miktshta
Video: Ruben Weitershagen // Armagan Nader Mohammadi